Как повысить свою энергию для бега

Многие бегуны называют низкую энергию одной из главных причин, почему они бегают не так часто, как им хотелось бы. Попробуйте некоторые из этих предложений, чтобы повысить вашу энергию.

1

Ешьте постный белок

Старайтесь включать в каждый прием пищи нежирный белок, такой как курица, индейка, рыба или нежирные молочные продукты. Пища с высоким содержанием белка поможет вам не голодать и не получать энергии между приемами пищи.

2

Получить достаточно железа

Железодефицитная анемия довольно распространена, особенно у спортсменок, у которых тяжелые месячные. Анемия вызывает усталость и снижает работоспособность. Если вы часто чувствуете усталость без объяснения причин, проверьте уровень железа в крови.

Чтобы предотвратить анемию, убедитесь, что ваша диета включает красное мясо или богатые железом альтернативы (темное мясо курицы или индейки, лосось, тунец) и обогащенные железом хлопья.

Также важно включить витамин С в свой рацион, потому что он помогает усвоению железа. Поэтому старайтесь включать в каждый прием пищи фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как апельсины, помидоры, ягоды и брокколи.

3

Выберите цельные зерна

Собирайте цельные зерна, когда это возможно. Они содержат больше клетчатки, занимают больше времени на переваривание и дают вам больше энергии, чем простые углеводы.

4

Пропустить кофеин

Избегайте кофеина или старайтесь ограничивать себя одной чашкой кофе или другим напитком с кофеином в день. Потребление слишком большого количества кофеина может на самом деле заставить вас чувствовать себя слабым или нервным.Вы должны быть особенно осторожны с кофеином вечером, так как это может вызвать проблемы с засыпанием или нарушить сон ночью.

5

Регулярно заниматься спортом

По иронии судьбы, регулярные упражнения могут повысить уровень вашей энергии, чтобы вы были более мотивированы для бега. Бег, ходьба и другие формы сердечно-сосудистых упражнений помогают высвобождать мощные гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые помогают повысить энергию даже спустя несколько часов. Даже 30-минутная пробежка может принести пользу для энергии.

6

Получить адекватный сон

Хороший ночной сон - это самый естественный и эффективный способ вашего тела освежиться. Несмотря на то, что потребности каждого человека в сне различны, 7-8 часов в сутки - это хорошая цель, которая поможет вам чувствовать себя более отдохнувшими и заряженными энергией в течение дня.

7

Попробуй что-нибудь новое

Попадание в колею может убить ваши энергетические уровни. Измените вещи, пробуя новую еду, упражнения и ища новый опыт, чтобы предотвратить скуку и держать вас более бдительными и бодрыми

8

Не оставайся сидеть

Если вы целый день сидите за столом, вам наверняка станет скучно и вяло, особенно ближе к концу дня. Чтобы быть начеку, старайтесь передвигаться каждый час, даже если это просто поездка, чтобы взять стакан воды или посмотреть в окно.

9

Попробуйте ароматерапию

Некоторые запахи, такие как мята, цитрусовые или имбирь, оказывают энергетическое воздействие и помогают вам чувствовать себя более энергичным. Попробуйте зажечь свечу или распылить духи, наполненные этими ароматами, чтобы вы чувствовали себя более бдительными.

10

Снизить стресс

Тревога и стресс могут быть огромными убийцами энергии. Чтобы бороться со стрессом, приложите усилия к тому, чтобы расслабиться, например, читать или слушать музыку, в свой день.