Массаж живота и облегчение запора

Если вы боретесь с запором - одной из самых распространенных проблем с пищеварением - сам по себе массаж может принести вам облегчение. Выполнение самомассажа на животе потенциально может ослабить запор несколькими способами, например, путем стимуляции мышц, участвующих в выработке испражнений и успокаивающего хронического стресса (проблема, тесно связанная со многими жалобами на пищеварение).

Запор обычно определяется как испражнение менее трех раз в неделю. Помимо стресса, некоторые проблемы в образе жизни могут привести к запорам. К ним относятся диета с низким содержанием клетчатки, недостаточное количество упражнений и недостаточное количество воды.Многие люди также испытывают запоры во время путешествий.

Исследование массажа и запоров

Хотя массаж не является стандартным средством лечения запоров, некоторые научные исследования показывают, что он может помочь в восстановлении регулярности.

Например, отчет, опубликованный в Журнал Bodywork и двигательной терапии в 2011 году был рассмотрен ряд клинических исследований, посвященных массажу живота и его применению в качестве средства для лечения хронических запоров. Результаты показали, что массаж брюшной полости может частично облегчить запор, стимулируя перистальтику (серию волнообразных мышечных сокращений, которые помогают перемещать пищу через пищеварительный тракт).

В том же отчете также было установлено, что массаж живота может помочь сократить время прохождения через толстую кишку, то есть количество времени, которое требуется переваренной пище, чтобы пройти через толстую кишку (то есть последний сегмент вашего пищеварительного тракта). Кроме того, в отчете определено, что массаж живота может помочь уменьшить боль и дискомфорт, вызванные запорами.

В клинических испытаниях люди с запорами также сообщали об улучшении их качества жизни после использования брюшного массажа. Тем не менее, некоторые исследования (в том числе небольшое клиническое исследование, опубликованное в Международный журнал сестринских исследований в 2009 г.) предполагает, что использование брюшного массажа для облегчения запора вряд ли приведет к уменьшению использования слабительных средств (наиболее часто применяемое лечение при запорах).

Как использовать массаж для снятия запоров

Несколько методов массажа могут быть полезны в облегчении запоров и продвижении испражнений. Обычно они выполняются лежа.

Один из популярных методов заключается в том, чтобы положить ладонь на живот, а затем сделать небольшие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Вы также можете расширить эти круги, чтобы массаж покрывал весь живот.

Другая техника начинается с того, что вы кладете руку ниже грудины, затем скользите рукой по всей длине живота одним плавным движением. Немедленно повторите движение другой рукой и продолжайте этот цикл в течение нескольких минут.

Практикуя самомассаж, начните с легкого, легкого надавливания, а затем постепенно увеличивайте давление по мере движения. Однако, если вы испытываете боль или нежность, важно облегчиться и вернуться к комфортному уровню давления.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами массажа брюшной полости, попробуйте выполнять массаж два раза в день, каждый раз стараясь провести 20-минутный сеанс. Включение глубокого дыхания в каждый сеанс может также помочь при использовании самомассажа для облегчения запора.

Прежде чем попробовать массаж или любое другое домашнее средство, всегда полезно обсудить его с врачом, чтобы выяснить, подходит ли оно, а не пытаться лечить себя. Например, беременные женщины должны избегать любого вида массажа на животе. Следует также отметить, что запор иногда может сигнализировать о состоянии здоровья, которое требует медицинского лечения, например при недостаточной активности щитовидной железы. Могут присутствовать другие симптомы, такие как боль в животе, но иногда единственным симптомом может быть запор.

Другие способы облегчить запор

Имейте в виду, что один только самомассаж вряд ли будет лечить запоры, и цель должна состоять в том, чтобы улучшить общее пищеварение, чтобы все шло гладко. Чтобы оставаться на регулярной основе, важно выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, есть много продуктов, богатых клетчаткой, и регулярно заниматься спортом.

Несколько других альтернативных методов лечения могут помочь в борьбе с запорами. Эти методы лечения включают такие методы лечения, как точечный массаж и биологическая обратная связь, а также природные средства, такие как пробиотики. Существуют и другие природные средства от запоров, но перед тем, как их попробовать, проконсультируйтесь с врачом.