9 способов понять страх перед рецидивом рака

Страх перед рецидивом или прогрессированием рака - это просто беспокойство, которое люди испытывают, когда считают, что рак может вернуться или прогрессировать.

1

Понимание страха перед рецидивом или прогрессированием рака

Этот страх очень распространен. Для тех, кто в настоящее время свободен от рака (нет признаков заболевания или полной ремиссии), по крайней мере, 70 процентов имеют слабый или умеренный страх, что рак снова покажет свое лицо. Для тех, у кого рак в настоящее время стабилен, примерно у 50 процентов есть опасения от умеренного до значительного, что рак будет расти или распространяться.

Некоторая степень беспокойства хороша у выживших после рака. Это то, что побуждает нас назначать последующие приемы и звонить нашим врачам, если мы отмечаем какие-либо новые симптомы. Однако для некоторых людей этот страх может не только мотивировать, но и фактически препятствовать выживанию, снижая качество жизни.

2

Признать свой страх

Может показаться легким признать, что вы боитесь, но не все так просто. Услышав рассказы или, возможно, прочитав еще один некролог, в котором говорится о чьем-то мужественном путешествии с раком, он может не почувствовать себя нужным беспокоиться. В конце концов, вы свободны от рака или у вас рак стабильный. Это нежелание говорить о страхах усиливается обществом по-другому. Сколько раз мы слышим, что нам нужно иметь позитивное отношение к победе над раком?

Дайте себе разрешение почувствовать свои чувства. Помните, что чувства не правильные или неправильные, они просто есть. Позволить себе признать свои страхи - это не противоположность позитивного отношения. Вместо этого, он проверяет чувства, которые испытывают большинство выживших после рака во время путешествия.

3

Воспитывать себя

Нам говорят, что знание - это сила, и когда дело доходит до повторения, это утверждение может быть очень верным.

Начните с понимания вашего риска рецидива (или прогрессирования). Конечно, никто из нас не является цифрами, и статистика - это цифры, а не люди, но беседа с врачом о риске повторного возникновения или распространения рака может помочь вам избавиться от беспокойства. перспектива.

Это может помочь понять, как и почему рецидивируют некоторые виды рака, и какие симптомы вы можете ожидать, если ваш собственный рак вернется или будет расти или распространяться.

Наконец, спросите своего онколога, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы снизить риск рецидива. Иногда сосредоточение внимания только на этих действиях может помочь вам преодолеть некоторые из ваших страхов.

4

Назови свои страхи

Как только вы поймете свой риск рецидива, а также меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить этот риск, сделайте шаг назад и посмотрите на свои страхи. Удивительно, насколько легче справляются некоторые вещи, когда мы даем им ясное имя.

Назови свой страх. Вы боитесь, что рак вернется? Каковы шансы это будет?

Затем назовите свои вторичные страхи. Ты боишься смерти? Вы боитесь того, что случится с вашими детьми, если вы не переживете рак? Вы боитесь боли или, возможно, одиночества?

Обозначение ваших страхов не только помогает объективировать их, но и оценивает ваши вторичные страхи, и вы в лучшем положении, чтобы принять меры по снижению этих страхов. Например, есть ли у вас актуальная воля с описанием того, что вы хотели бы видеть со своими детьми в случае, если вы не переживете рак?

5

Поделитесь своими страхами с другом, любимым или группой поддержки

Разговор с другом или любимым человеком может стать прекрасным шагом в преодолении страха повторения. Это не только уменьшает одиночество, которое сопровождает ваши страхи, но и служит для проверки ваших страхов. Не всем друзьям будет комфортно с той степенью честности, которая от них требуется, и вы можете подумать о том, кто в вашей жизни лучше всего будет выполнять эту роль. Это трудный шаг, и вы не хотите, чтобы ваши усилия были преуменьшены кем-то, кто настаивает на том, что вы должны быть позитивными.

В качестве альтернативы, некоторым людям может быть удобнее делиться своими страхами как часть группы поддержки рака. В группе поддержки больных раком у вас будет не только возможность услышать мнение других людей с похожими чувствами (вы не будете чувствовать себя одиноким), но вы также сможете услышать, что другие сделали в попытке справиться с этими проблемами. опасения.

6

Будьте в курсе того, что вызывает ваши страхи

Есть много ситуаций, которые могут вызвать страх рецидива или прогрессирования рака. Это может быть реклама на телевидении, узнавание о ком-то, кому недавно был поставлен диагноз или он умер от рака, предстоящая встреча или новый симптом. (Большинство из нас, кто пережил рак, знают, что любой новый симптом является подозрительным.)

Тем не менее, даже положительные даты и время, которые предназначены для празднования, могут вызвать страх повторения. Будь то ваш 3-месячный "рак", "1 год", "5 лет" или если вы десятилетиями жили с раком, запоминание даты вашего диагноза также является напоминанием о вашей смертности. Когда мы празднуем снаружи, многие из нас чувствуют вину пережившего рак, зная, что другие не достигли этого, и напоминание о том, что и для нас рак может вернуться.

И, конечно же, с другой стороны от волнения, которое возникает из-за того, что мы достигли определенной даты - например, дня рождения, свадьбы или выпускного - возникает нерешенный вопрос: может ли это быть последним?

Простое понимание того, что спусковые механизмы будут происходить, и рассмотрение того, как вы можете справиться с этими страхами заблаговременно, является большим шагом в предотвращении негативного влияния этих моментов на качество вашей жизни. Это неуверенность - чувство, что что-то не совсем правильно, но неспособность назвать это - с этим часто трудно справиться.

7

Методы преодоления страха

Есть много способов уменьшить страх повторения.

Одним из отличных методов является отвлечение внимания - сосредоточение на чем-то другом, чтобы отвлечься от страхов. Отвлечение может принимать форму упражнений или, возможно, выработки творческого выхода, который вам нравится. Журнал вашего путешествия по раку может быть полезен для некоторых людей, но заслуживает особой осторожности. Написание ваших мыслей может иметь обратный эффект, если вы размышляете над своими страхами. По этой причине некоторые люди считают, что это помогает вести журнал благодарности. Трудно почувствовать чувство благодарности, одновременно сохраняя мышление страха.

Тип отвлечения с двойными выгодами - это занятие, которое отвлекает вас от ваших страхов и снижает риск повторения. Для некоторых это упражнение. Если вы испытываете затруднения, думая о подобной деятельности для себя, спросите своего онколога, может ли она провести с вами мозговой штурм в любой деятельности с «двойной выгодой».

Снова и снова я слышал, что очень эффективный метод отвлечения внимания - это поддержка и защита других больных раком. Проверьте некоторые из организаций, которые активно поддерживают людей с вашим типом рака. Есть много способов принять участие, будь то в чатах, работая один на один с людьми, с которыми вы «подобраны» в соответствии с типом и стадией рака, или становясь защитником рака.

8

Использование методов лечения разума и тела для помощи при страхе повторения

В дополнение к активному и здоровому образу жизни, есть несколько методов лечения тела и духа, которые помогли некоторым людям справиться со страхом перед рецидивом или прогрессированием рака. Они могут включать в себя:

• Медитация - довольно просто научиться практиковать медитацию, основанную на осознанности, чтобы справиться со страхом повторения, и исследования показывают, что эта практика может обеспечить длительное улучшение в смягчении этих страхов.
• Массажная терапия - не только массажная терапия может отвлечь от ваших страшных мыслей, но и может ослабить мышечное напряжение, создаваемое этими мыслями. Плюс, это хороший способ побаловать себя выжившим.
• Цигун - Цигун сочетает дыхательные техники с медитацией и может принести пользу выжившим от рака, которые выходят за рамки помощи в страхе рецидива. Исследования показывают, что это может помочь при усталости, связанной с раком, хемобрене (этот неприятный симптом от химиотерапии, который затрудняет поиск ключей от машины) и даже на пользу иммунной системе.Это может быть трудно произносить и казаться чужим, но есть много простых видео на youtube.com, за которыми могут следовать наши «западники».
• Дыхание для снятия стресса - Техника дыхания может быстро работать, чтобы облегчить беспокойство и стресс, связанные со страхом повторения, и их легко освоить.
• Иглоукалывание - К счастью, вам не нужно понимать, как работает иглоукалывание, чтобы ощутить преимущества выживания рака. Мало того, что эта практика может помочь некоторым людям справиться со страхами, связанными с раком, она может помочь с болью, сном и даже с этим раздражающим побочным эффектом периферической невропатии, связанной с лечением.
• Терапия для домашних животных

9

Не позволяя страхам контролировать себя

Если вы все еще страдаете от страха повторения после того, как попробовали некоторые из этих методов, или если ваши страхи снижают качество вашей жизни, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Если это так, пожалуйста, не чувствуйте себя неудачником. Трудно справиться с этими очень реальными чувствами. Возможно, это одна из причин того, что в нескольких исследованиях было обнаружено улучшение качества жизни и, возможно, даже выживания у некоторых больных раком, которые обращаются за консультацией.

Мы не можем переоценить важность взгляда на страхи в отношении качества вашей жизни. В конце концов, независимо от того, рецидивирует ли ваш рак или нет, вы хотите жить как можно полнее сегодня.

Когнитивно-поведенческая терапия, также известная как «терапия разговорами», может помочь вам лучше понять ваши страхи и пролить свет на проблемы, которые вы, возможно, не рассматривали.