Как взять под контроль и обратить вспять ваши хронические мигрени

Существует ряд преступников, которые могут вызвать переход от эпизодической мигрени к хронической мигрени. Злоупотребление медикаментами является основным, с другими потенциальными (возможно, менее очевидными) ожирением, депрессией, чрезмерным употреблением кофеина, храпом и нарушениями сна.

Может быть трудно определить, что именно вызывает хронизацию вашей мигрени. Кроме того, для многих это не только один фактор, но и сложная взаимосвязь множества факторов, которые сложно разделить.

Но принятие этих четырех здоровых привычек может просто обратить вспять ваши хронические мигрени - и разве мигрень, которая случается время от времени, будет намного более управляемой, чем та, которая случается почти ежедневно?

Гигиена сна для обращения хронической мигрени

Для тех, кто страдает от плохих привычек сна - таких как сон, бессонница или нарушение сна - хронические мигрени могут быть изменены с поведенческими изменениями сна, согласно исследованию в Головная боль, Эти здоровые поведенческие привычки сна включают в себя:

• Придерживаться постоянного времени сна и того времени, которое позволяет спать 8 часов в постели (например, с 10 вечера до 6 утра).
• Устранение телевидения, чтения, компьютеров, телефонов и музыки в постели. Вы можете быть удивлены чтением. Если вам нравится читать перед сном, читайте в своей гостиной, чтобы устать, а затем ударьте по мешку, оставив книгу на кофейном столике.
• Использование техники визуализации для сокращения времени сна. Визуализация похожа на самогипноз и медитацию и влечет за собой создание в вашем уме образа, который поможет вам расслабиться - например, заставить ваш ум глубоко расслабиться и уснуть.
• Перемещение ужина на 4 или более часов перед сном и ограничение потребления жидкости в течение 2 часов перед сном.
• Остановка дремоты.

Принимайте лекарства от мигрени

Существует пара эффективных препаратов для профилактики хронической мигрени, таких как противосудорожные препараты Топамакс (топирамат) и Ботокс (онаботулинумтоксин А).

Другие потенциальные профилактические препараты включают противосудорожный нейронин (габапентин), антидепрессант амитриптилин (элавил) или миорелаксант занафлекс (тизанидин). Найти правильное лекарство может быть сложно, из-за побочных эффектов или медицинских противопоказаний.

Например, топамакс (топирамат) может иметь побочные эффекты, такие как потеря веса, онемение и покалывание, усталость, трудности с концентрацией внимания, сухость во рту и тошнота. Ботокс требует инъекции в лицевую мышцу с потенциальными побочными эффектами, включая:

• боль в шее
• опущенное веко
• боль в месте инъекции
• мышечная слабость
• Головная боль

При поиске правильного профилактического лекарства, ключ к терпению и хорошему проконсультироваться с врачом. Ваш врач должен будет довести дозу до терапевтического уровня (дозы, при которой лекарство действительно уменьшает мигрень), одновременно сводя к минимуму вероятность побочных эффектов. Это деликатный процесс, поэтому постарайтесь не сдаваться - или, если проблематично, поговорите с врачом. Переадресация лекарств - это нормально, не расстраивайтесь.

Прекратите злоупотреблять лекарствами от мигрени

Чрезмерное использование обезболивающих лекарств от мигрени, будь то рецептурные препараты (например, триптан) или лекарства, отпускаемые без рецепта (например, НПВП), является распространенным фактором развития хронической мигрени. Кроме того, при чрезмерном использовании обезболивающих лекарств, лекарства от мигрени часто оказываются неэффективными - двойной удар.

Хорошая новость заключается в том, что прекращение приема чрезмерно высоких доз лекарств может остановить головную боль и обратить вспять хроническую мигреньХотя большинство лекарств можно немедленно прекратить, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если ваше лекарство содержит бутальбитальные соединения или если вы принимаете большое количество опиоида, так как эти лекарства необходимо постепенно прекратить под руководством врача.

Упражнение для обращения хронической мигрени

В настоящее время трудно сказать, может ли физическое упражнение напрямую снизить количество мигреней в месяц. Но научные исследования поддерживают его использование для уменьшения интенсивности боли при мигрени, изменяя способ обработки боли в мозге и активируя центры вознаграждения в мозге.

Кроме того, ожирение может помочь в переходе от эпизодической к хронической мигрени, а регулярные физические упражнения могут предотвратить ожирение.

Помните, что физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерного зала - быстрая ходьба с другом, плавание, уроки Zumba, езда на велосипеде, пеший туризм или участие в соревновательной спортивной лиге. Выберите занятие, которое подходит именно вам и вам нравится.

Слово от DipHealth

Приятно занять активную позицию в вашем здоровье мигрени. Начните с составления списка, попросите своего партнера помочь мотивировать вас и разработайте конкретный план с вашим врачом. Вы можете полностью изменить свою мигрень - это может быть более трудным для некоторых, и у вас могут быть взлеты и падения, но подъемы (без дней мигрени) будут великолепными. Информация на этом сайте предназначена только для образовательных целей. Он не должен использоваться лицензированным врачом в качестве замены для личной гигиены. Пожалуйста, обратитесь к врачу для диагностики и лечения любых симптомов или состояния здоровья.