4 крав-мага техники для тренировки на дому

1

Готовься и оставайся в безопасности с помощью тренировки крав-мага

Эксперт по самообороне и безопасности Джаррет Артур, одна из самых высокопоставленных женщин-инструкторов в области черного пояса в Крав-Мага, рассказывает о своих основных стремлениях жить более безопасной жизнью во время тренировок.

Ваша личная безопасность и безопасность вашей семьи невероятно важны. Хотя вы, вероятно, согласны с этим мнением, скорее всего, вы не искали обучения самообороне. Американцы проводят много времени каждый год, участвуя в основных мерах безопасности, от ношения ремней безопасности до запирания дверей, но лишь немногие на самом деле тратят время на то, чтобы научиться физически защищаться.

Нехватка времени и даже боязнь разобраться со страшными обстоятельствами являются причинами такого упущения, но заблаговременное изучение эффективных навыков самообороны не означает принятия 10-летнего обязательства преследовать Черный пояс. Практическое обучение может быть приобретено легко и за относительно короткое время.

Если вы не знакомы с крав-мага, это официальная система самообороны израильской армии (ИДФ). Система была создана в 1940-х годах, и шаги были разработаны специально для того, чтобы их было легко изучить, легко выполнить и легко сохранить. Он считается тактической системой, а не боевым искусством, и он широко признан самой эффективной системой самообороны в мире.

Техники крав-мага предназначены для работы независимо от размера, силы, пола, спортивных способностей или уровня подготовки защитника. Движения, основанные на естественных инстинктах и ​​реакциях, усиливаются повторением, в конечном счете, встраиваются в мышечную память. Эти движения оказались эффективными в некоторых самых стрессовых ситуациях, например, в бою, и одним из фантастических побочных эффектов от тренировок является то, что это единственная в своем роде тренировка всего тела!

Как и в большинстве тренировок по самообороне, лучше всего практиковать техники крав-мага в групповом классе под руководством сертифицированного инструктора, но вы можете начать с основ, попробовав эту тренировку крав-мага начального уровня дома. Эти приемы предназначены для того, чтобы дать вам несколько основных инструментов, позволяющих убежать от злоумышленника, а также повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли вспотеть. Освойтесь с каждым движением прежде, чем практиковать их как тренировку. Как только вы почувствуете твердость в каждой технике, выполните их все по порядку в течение двух-трех минут. Когда вы закончите первый раунд, отдохните около минуты, а затем повторите всю последовательность упражнений на круговую тренировку еще два-четыре раза, в зависимости от вашего уровня усталости.

2

Упражнение 1: Боевая стойка и движение

Эта позиция «дома-базы» обеспечивает баланс и надежную платформу для нанесения мощных ударов.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Если вы правша, сделайте естественный шаг вперед левой ногой (напротив, если вы левша). Ваши ноги должны быть красивыми и широкими спереди назад и слева направо.Держите пальцы ног вперед. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите заднюю пятку от земли. Поднимите руки перед лицом с локтями внутрь. Сожмите подбородок и слегка пожмите плечами в «черепашьей» позе. Это ваша боевая стойка.

Когда вы двигаетесь в этом положении, всегда следите за тем, чтобы ваши ноги не скрещивались и не сходились вместе. Они должны оставаться красивыми и широкими слева направо и спереди назад, независимо от того, где вы находитесь и как быстро вы двигаетесь.

Чтобы двигаться вперед, оттолкнитесь задней ногой и сначала сделайте шаг передней ногой, а затем сделайте небольшой шаг задней ногой, чтобы вернуться в боевую стойку. Повторите, чтобы двигаться назад, шагая задней ногой в первую очередь. Теперь двигайтесь влево, шагая первой левой ногой. Закончите, сделав шаг вправо, сначала двигая правой ногой, но всегда возвращаясь к хорошей сбалансированной стойке.

3

Удар колена

Этот ближний удар наносится путем соприкосновения передней части колена с пахом нападавшего.

Начните в боевой стойке и нанесите удар коленом задней ногой (правой ногой, если вы правша). Отъезжайте от земли задней ногой, полностью сгибая ногу и подтягивая пятку к заднице, когда вы ведете свое колено, ударяясь вверх и вперед по прямой линии. Сила приходит от движения бедер вперед после начала удара коленом. Немедленно отогните ногу и ногу, вернувшись в боевую стойку.

4

Удар ладонью

Этот удар средней дальности наносится путем соприкосновения пятки ладони (нижняя часть, ближайшая к запястью) к носу нападавшего.

С вашей боевой позиции с поднятыми руками, отправьте свой «удар» (используйте левую руку, если вы правша) вперед на одну прямую линию от вашего лица. Держите не пробивающую руку близко к лицу и перед ним для защиты. Поверните плечо и бедро на одной стороне, чтобы получить силу. Как только вы вытолкнете свою руку, быстро верните ее на лицо (это называется отдачей). Повторите со своим «крестом» (используйте правую руку, если вы правша), поверните плечо и бедро еще раз вперед, чтобы генерировать силу, и немедленно отпряните. Эти удары должны быть взрывными, чтобы генерировать энергию.

Будьте осторожны, чтобы не дать вашей руке полностью выпрямиться при нанесении удара. При полном разгибании у вас должен быть очень маленький изгиб в локте.

5

Передний удар

Этот дальний удар наносится путем соприкосновения вашей голени с пахом нападавшего.

Начиная со своей боевой позиции, вы будете наносить этот удар задней ногой (правой ногой, если вы правша). Сначала двигайте колено вверх и вперед так же, как вы делали это во время удара коленом. Как только ваше колено достигнет пиковой высоты, позвольте нижней ноге разворачиваться бодрым движением, сохраняя пальцы на ногах. Немедленно отбросьте ногу и ногу назад за собой и садитесь в боевую стойку.

Будьте осторожны, чтобы не наносить слишком большой удар, если вы не ударяете по цели или пэду, так как легко перегнуться и повредить колено.