Лучшие техники для отдыха

Хорошо продуманный план управления стрессом состоит из методов расслабления и долгосрочных навыков управления стрессом, которые могут помочь уменьшить стресс и повысить устойчивость к стрессу. Ниже приведены три метода, которые могут помочь вам вернуть ваше тело из напряженного состояния в расслабленное.Более того, с практикой, эти мощные методы снятия стресса могут также привести к устойчивости к стрессу! Попробуйте хотя бы один из этих снятия стресса сегодня и посмотрите, как быстро вы сможете достичь состояния расслабления.

1

Дыхательные упражнения

Стрессовое дыхание - это быстрый путь к расслаблению тела, который может вывести вас из стресса и сделать вас более расслабленным. Изучение правильного способа дыхания может показаться необязательным - в конце концов, мы все дышим все время, верно?

Хотя мы все знаем, как дышать, мы дышим по-разному, когда испытываем стресс, и реакция организма на стресс срабатывает. Этот тип дыхания может подготовить нас к физическому противостоянию, но может быть менее здоровым для нас в долгосрочной перспективе, особенно если это становится нашим привычным способом дыхания. При стрессе мы можем демонстрировать поверхностное дыхание, можем дышать из суженной грудной клетки, а не из диафрагмы, можем не полностью наполнить наши легкие воздухом и можем не осознавать, насколько мы напряжены, пока не начнем работать над расслаблением тела через дыхание.

Изучение следующих дыхательных упражнений может помочь вам быстро и эффективно обратить вспять стрессовую реакцию организма в любое время и в любом месте. Как только вы будете более расслаблены, вы сможете принимать решения из более спокойного, более сосредоточенного места и чувствовать себя лучше в своей жизни. С практикой, вы можете добраться до этого места быстрее и автоматически.

2

Техника медитации для расслабления

Медитация может расслабить тело и разум за относительно короткое время. В дополнение к успокаивающей физиологии тела и помощи разуму, позволяющему справиться со стрессовыми мыслями в течение нескольких минут после начала практики, медитация приносит долгосрочные выгоды для тех, кто регулярно практикует. (Читайте о пользе медитации.)

Когда дело доходит до медитации, короткие сеансы могут хорошо работать, и есть множество методов медитации на выбор. Тем не менее, для наибольшей выгоды важно регулярно практиковаться. Пять или десять минут каждый день более эффективны, чем час раз в неделю. Поэтому, поиск стиля медитации, который вам подходит, и придерживающийся его, может быть вашим лучшим выбором для расслабления вашего тела и ума.

3

Йога Техники для Расслабления

Йога популярна по многим причинам, и ее качества как расслабляющий ритуал являются главными среди них. Йога сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения, физические упражнения и растяжку, эффективно расслабляя как тело, так и ум, как может медитация. Из-за многочисленных снятия стресса, связанных с йогой, она стала одной из самых популярных стратегий снятия стресса, используемых сегодня, поскольку она приносит множество преимуществ и снимает стресс более чем с одного фронта.

Начало занятий йогой не должно быть трудным. В большинстве сообществ доступно множество занятий с книгами и DVD-дисками для тех, кто предпочитает заниматься йогой дома. Йога - это не просто преходящее увлечение, это расслабляющая привычка, которая соответствует обману.

4

Учить больше!

Управление стрессом работает лучше всего, если оно включает в себя комбинацию краткосрочных средств для снятия стресса, долгосрочных навыков, способствующих устойчивости, и других вещей, таких как изменение отношения, навыки отношений и знание основ стресса.