Худая на газировке: причины отказаться от напитка

Когда дело доходит до очистки вашей диеты и / или потери веса, я обычно начинаю с одного предложения. Однако чаще всего меня встречает стойкое сопротивление. Это удивительно для меня, потому что один этот твик может помочь вам сбросить 26 фунтов в год. Одно изменение, 26 фунтов - тебе должно понравиться это число.

Если эта «еда» является основным в вашей диете, вы поймете, почему люди вступают в борьбу. Простая правда в том, что большинство людей просто не хотят расставаться со своей популярностью!

Проверьте эти шипучие факты: Сода на 100 процентов питательна. Это означает, что в напитке нет абсолютно ничего полезного - ни витаминов, ни минералов, ни питательных веществ, которые помогут вам в любом случае. Единственное, что он добавляет к вашей диете - это калории - около 245 на 20 унций. О, и не забудь про сахар. Вы найдете около 65 грамм сладкого в бутылке по 20 унций. Итак, примерно 16 чайных ложек, это в основном жидкие конфеты.

Хотите знать, если диетическая сода является лучшим вариантом? Конечно, это без калорий и не содержит каких-либо реальный сахар, но это не обязательно более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что люди, которые потребляют искусственно подслащенные продукты, с большей вероятностью усиление вес, чем похудеть. Ученые не совсем уверены, почему, но есть некоторые данные исследований на животных, что искусственные подсластители в диетических напитках (таких как сахарин, аспартам или сукралоза / спленда) могут повысить аппетит и привести к увеличению веса. Кроме того, определенные люди, кажется, восполняют калории, сэкономленные при употреблении диетических напитков, потребляя больше калорий из пищи в течение дня.

Если вы пьете диетическую соду вместо регулярных и отслеживаете общее количество калорий, это может помочь с потерей веса. Тем не менее, я бы порекомендовал ограничиться одним банкой каждый день. Но в идеале вместо этого попробуйте напиток лучше для вас (например, один из перечисленных ниже).

Все еще не убежден, чтобы бросить эту популярность? Пропуск сладкого глотка также может помочь:

Скорость Потеря веса

Многие из тех, кому я помогал на протяжении многих лет, были серьезными любителями газированных напитков. Некоторые из них потребляли от 2 до 3 литров в день. Эти пустые жидкие калории (все из сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) могут частично способствовать разжиганию эпидемии ожирения в нашей стране. Не говоря уже о том, что жидкие калории не наполняют вас, как калории из продуктов.

Как это для победы в потере веса: сокращение одной содовой на 20 унций в день в течение года сэкономит вам 108 чашек сахара и 91 000 калорий, что может привести к потере 26 фунтов. Отказ от этих жидких калорий часто является одним из первых и наиболее эффективных шагов для похудения.

Защити своих жемчужно-белых

Неудивительно, что сода может вызвать разрушение зубов. В конце концов, он загружен сахаром. Но кислота в шипучей починке также влияет на ваши шомперы.

Повысьте здоровье костей

Некоторые исследования показывают, что кола может ослабить ваши кости. Хотя эксперты изначально подозревали, что кофеин и / или фосфорная кислота в содовой могут быть виноваты, недавние исследования показывают, что это может быть так же просто, как тот факт, что напиток заменил богатое кальцием молоко в нашей диете.

Баланс сахара в крови

Сода может увеличить содержание сахара в крови, повышая риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало, что люди, которые пили банку или два в день, имели на 26 процентов больше шансов заболеть.

Держите свое сердце здоровым

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием сахара связана с высоким уровнем холестерина и триглицеридов, которые считаются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, исследование показывает, что употребление одной банки сладкого напитка в день может увеличить риск сердечных заболеваний на 20 процентов.

Умнее глотками

Попробуйте один из этих напитков, чтобы оставаться увлажненным и здоровым:

• Хорошая старомодная вода: Здесь нет ничего удивительного. Это один из лучших способов освежиться и зарядиться энергией.
• Сельцеры с натуральным вкусом: Это не только необходимая вещь для холодильника, но и отличный способ помочь вам похудеть.
• Несладкий чай (горячий или холодный): Нужно немного больше аромата? Попробуйте некалорийный несладкий ароматизатор чая.
• Несладкий кофе (горячий или холодный): Держите чашку низкокалорийной, выбирая обезжиренное молоко и пропуская ароматизированные сиропы.
• Нежирное или обезжиренное молоко или альтернатива молоку, например, соевое, миндальное или кешью

Джой Бауэр, MS, RDN, CDN, эксперт по здоровью и питанию для Today Show NBC и основатель Nourish Snacks. Последняя книга Джой От нездоровой пищи к радостной еде.