Причины, по которым вы должны отказаться от весов

Сколько ты весишь? Хотя этот вопрос не задают большинство вежливых людей, большинство из нас, вероятно, знают ответ.

Независимо от того, взвешивали ли вы себя сегодня утром, вчера или на прошлой неделе, есть хороший шанс, что наступление на весы - это то, что вы делаете на регулярной основе.

Исследования показали, что регулярное взвешивание может помочь вам поддерживать длительную потерю веса. Это здорово, но что, если вы еще не похудели?

В этом случае шаг по шкале может быть не самым положительным опытом.

Некоторые общие мысли, которые у вас могут возникнуть: «Действительно ли я набрал 5 фунтов со вчерашнего дня?» или как насчет "Я не потерял ни одного фунта. Что со мной?"

Что бы вы ни думали, когда взвешиваете себя, один вопрос, который вы можете не учитывать, заключается в следующем: помогает ли взвешивание себя похудеть или стоит на пути к успеху?

Иногда весы могут помочь, но иногда это может повредить.

Взвешивать или не взвешивать?

Для некоторых из вас идея не знать свой вес на регулярной основе может показаться чужой, как если бы вы не знали, что ненавидите бобы Лимы.

Это верно, несмотря на то, что весы, в отличие от бобов Лима, имеют всевозможные эмоции, мысли и убеждения, связанные с ним.

В тот момент, когда вы наступаете на это, вы решаете вопросы о себе: будь вы толстый или худой, преуспели ли вы или потерпели неудачу, возможно, даже то, как вы себя чувствуете как личность.

Это часто связано с нашим образом тела, с чем многие из нас борются регулярно.

Для некоторых людей весы являются важным и полезным инструментом для поддержания потери веса, но для других это может помешать успеху. В какую группу вы попадаете? Если вы не уверены, узнайте больше о причинах, по которым вы можете отказаться от шкалы.

Только начали?

Весы - отличный инструмент для людей, которые поддерживают потерю веса. Наблюдать за своим весом каждый день - это один из способов убедиться, что они придерживаются своей диеты и программы упражнений.

Однако, если вы только начинаете программу по снижению веса, число на шкале может быть обманчивым, что заставляет вас чувствовать, что вы не добиваетесь прогресса, даже когда вы это делаете.

Во-первых, когда вы начинаете тренироваться, прогресс, который вы делаете, происходит внутри вашего тела, вплоть до клеточного уровня.

Ваше сердце учится тому, как более эффективно перекачивать кровь, ваше тело создает больше митохондрий в ответ на эту новую потребность, и ваши мышцы становятся сильнее, чтобы адаптироваться к вашим тренировкам. Это вещи, которые просто не будут отображаться в масштабе.

К сожалению, тяжелая работа по питанию и физическим упражнениям не всегда отражается на шкале для новых упражнений, особенно в течение первых нескольких недель. Несколько вещей, которые могут произойти при запуске программы по снижению веса:

• Задержка результатов - Сколько времени занимает изменение веса, чтобы показать на весах? Большинству из нас требуется несколько недель диеты и физических упражнений, чтобы увидеть значительные изменения в шкале, и даже тогда мы можем получить разные показания, основанные на ежедневных колебаниях веса.
• Нереалистичные ожидания - Когда вы усердно работаете над своими тренировками и диетой, вы можете ожидать большего, чем может дать ваше тело, что приводит к разочарованию.
• Туннельное зрение - Мы настолько сфокусированы на шкале, что это блокирует другие вещи, которые мы выбрасываем из наших тренировок. Долгосрочные выгоды от физических упражнений не всегда очевидны, когда вы начинающий, и вы забываете, что есть другие причины для физических упражнений и здорового питания.

Если вас обескураживает то, что вы видите на весах, рассмотрите возможность взвешивания себя один раз в месяц, а не ежедневно или еженедельно, чтобы дать вашему телу время, чтобы приспособиться к тому, что вы делаете.

Просто на время уберите весы из смеси, чтобы увидеть, изменится ли что-нибудь для вас мысленно. Вы можете обнаружить, что вы более мотивированы, когда убираете это уныние.

Другим вариантом является смещение фокуса с мелочей потери веса и концентрация на том, что вам действительно нужно сделать, например:

• Показ для ваших тренировок - Ставьте цели исходя из того, сколько тренировок вы будете выполнять каждую неделю, а не из-за того, какой вес вы потеряете. Теперь у вас есть что-то материальное, что вы можете отслеживать на регулярной основе. Просмотр календаря ваших завершенных тренировок даст вам ощущение успеха, чего нет у шкалы.
• Знакомство со своим телом - Вы не можете терять вес, пока не будете постоянно заниматься спортом, и вы не сможете этого делать, пока не наберете выносливость и силу. Возьмите первые несколько недель, чтобы поэкспериментировать, привести в порядок свое тело и выяснить, на что вы способны.
• Учимся тренироваться - Если вы новичок, у вас есть время на обучение, которое может занять некоторое время. Дайте себе место, чтобы выучить хорошую форму, надежную технику и эффективные методы тренировок, прежде чем вы окажете слишком сильное давление на себя, чтобы похудеть.

Обескураженный?

Моя подруга относится к ее чешуе так же, как к ядовитой змеи. Она прячет его в своем шкафу и кренится всякий раз, когда случайно видит это.

Многие из нас имеют одинаковую висцеральную реакцию на любые весы - дрожь, когда мы проходим мимо весов в спортзале, или сухость во рту, когда им приказывают стоять на весах в кабинете врача.

Изменить ваш образ жизни и привычки достаточно сложно, не добавляя давления потери определенного количества фунтов в неделю. Ваше тело не всегда будет сотрудничать, и вы редко будете делать все идеально со дня на день. Начинать с правой ноги означает иметь:

• Благоприятная среда семьи и друзей, которые поощряют вас к достижению ваших целей.
• Реалистичные цели, которые мотивируют вас изо дня в день.
• Сбалансированный план упражнений, который соответствует вашему графику и тому, что вам нравится делать.
• Способ справиться с препятствиями, прежде чем они возникнут.
• Если весы не вписываются в эту обнадеживающую среду, возможно, настало время для изменений.

Ты боишься забраться на весы каждое утро? Если ответ да, подумайте:

• Откладывая в сторону цели потери веса - Сосредоточение внимания на том, чтобы быть здоровым, подтянутым и активным, может снять напряжение, позволяя вам наслаждаться активным образом жизни.
• Найти значимые цели - значимые цели - те, с которыми мы сталкиваемся, когда наступают тяжелые времена. Подумайте о том, чтобы присоединиться к благотворительному забегу или потренироваться с другом, которому нужна поддержка. Вы будете помнить более глубокие причины, по которым физические упражнения являются важной частью вашей жизни.
• Поговорите с друзьями или членами семьи, которые занимаются спортом, и спросите их, как им это удается. Вы можете быть вдохновлены, чтобы узнать, как реальные люди встраивают упражнения в свою жизнь.
• Вместо того, чтобы следить за масштабом, сосредоточьтесь на создании здорового образа жизни. Хорошо жить почти всегда приводит к потере веса.

Весы лгут вам?

Хотя весы могут сказать вам, сколько вы весите, есть кое-что более важное, что вам нужно знать: ваш состав тела.

Хотя многие из нас сосредоточены на том, сколько фунтов мы теряем, важнее то, насколько жир мы проигрываем, что-то, что весы не могут различить.

Потеря веса может сделать вас счастливым, но что если вы узнаете, что теряете мышцы, а не жир? Потеря мышц снижает обмен веществ и, в конечном итоге, способствует потере подвижности и силы.

Это тот случай, когда весы могут лежать, особенно для начинающих, начинающих программу силовых тренировок. Можно потерять сантиметры без потери веса, что означает, что вы получаете результаты, даже если они не отображаются так, как вы привыкли их видеть.

Это то, что вы можете испытать, когда ступите на чашу весов и увидите, что изменений нет. Может быть, ваша одежда выглядит по-разному, так что вы знаете, что что-то происходит, но масштаб просто не показывает эти изменения.

Вы можете спросить: «Почему я не видел никаких результатов?» Если вы испытываете это, задайте себе один вопрос: почему вы верите в масштаб своего собственного опыта? Если вы покупаете одежду меньшего размера, вы теряете жир независимо от того, что говорят весы.

Слишком часто мы верим тому, что говорят нам весы, а не тому, что перед нашими глазами, что оставляет нас разочарованными и разочарованными, а не празднующими успех.

Вы теряете дюймы, подходите к меньшим размерам и худеете? Если ответ «да», это хороший признак того, что вы набираете мышцы и теряете жир, а это именно то, что вы хотите. Вместо шкалы попробуйте другие способы отслеживания вашего прогресса:

• Проверь свой жир
• Проведите измерения на разных участках тела, чтобы увидеть, где вы худеете.
• Пойти, как ваша одежда подходит
• Ведите фитнес-журнал, чтобы отслеживать ваши веса, упражнения и прирост сил

Самое главное - найти способ продолжать движение, даже если весы не говорят того, что вы хотите, чтобы они сказали. Помните, масштаб очень прост. Он измеряет все - ваши кости, мышцы, органы, а также то, что вы должны были есть или пить, прежде чем ступить на весы.

Более сложный инструмент? Ваша одежда и рулетка. Это расскажет вам реальную историю о том, получаете ли вы результаты потери веса.