11 причин отказаться от SoulCycle для похудения

Вы, вероятно, чувствуете, что сжигаете сотни калорий на SoulCycle. У дико популярных крытых велосипедных классов есть длинные очереди и яростно преданные поклонники. Всадники часто оставляют потные и истощенные. Но предоставляют ли модные бутики тренировки, необходимые для похудения?

Нет сомнений, что занятия в SoulCycle и других бутиковых спин-студиях - это весело. Но они могут не дать ожидаемых результатов. На самом деле, вы можете переосмыслить SoulCycle, если хотите иметь крепкое, стройное, стройное тело. Вот почему вы можете не терять вес.

Что такое SoulCycle?

SoulCycle была оригинальной бутиковой спин-студией, основанной в середине 1990-х годов в верхней западной части Манхэттена. Студия и ее фирменный мотивационный стиль быстро завоевали популярность и завоевали национальную популярность. С тех пор по всей стране открылось около ста студий, и появилось много конкурирующих брендов.

SoulCycle - это не то же самое, что Spinning. Спиннинг был создан велосипедистом на дальние расстояния Джонни «Джонни Дж» Голдбергом в Лос-Анджелесе для езды на велосипеде в помещении для выносливых велосипедистов. Урок спиннинга, как правило, основан на специфических для спорта велосипедных движениях, так что гонщики развивают навыки, необходимые им, чтобы стать лучшими велосипедистами на открытом воздухе.

Несмотря на то, что классы спин-бутиков обеспечивают вдохновляющую тренировку, отличную музыку и захватывающую атмосферу, многие тренеры по выносливости скажут вам, что если ваша цель - получить крепкое, плотное тело велосипедиста, вы будете тратить время на эти модные занятия, Езда на велосипеде в бутике превратилась во что-то, что больше не привлекает спортивные упражнения, используемые велосипедистами. Велосипедисты формируют узкие квадроциклы, крепкие подколенные сухожилия и скудные ягодицы, проводя часы на велосипеде, делая спортивные упражнения и совершенствуя эффективный ход педали.

11 причин пропустить спин-класс для похудения

Каждый бутик спин класс отличается. И даже в определенном спортзале у каждого инструктора свой стиль. Но многие студии, такие как SoulCycle, используют методы, которые могут работать против вас, если ваша цель - сжигать максимум калорий для похудения.

Интенсивность тепловых масок

Некоторые бутик-велотренажеры поднимают жару в классе. Дополнительный вызов может заставить вас почувствовать, что вы работаете больше во время занятий, когда на самом деле пот, стекающий с вашего тела, является реакцией на температуру, а не на ваши усилия. А жара может помешать вам работать достаточно усердно, чтобы сжечь мегакалорийные калории.

Несбалансированная тренировка нижней части тела

Музыка движет движением, когда вы сжигаете калории в SoulCycle и других студиях. Вот что делает их такими веселыми. Инструкторы ставят хореографию так, чтобы клиенты на велосипеде двигались синхронно и в ритме. Но это может привести к несбалансированной тренировке.

Например, гонщики выходят из седла (обычно ведя правой ногой) в такт музыке. К сожалению, это означает, что во время занятий во время десятков повторений, выходящих из седла, вы загружаете одну ногу чаще, чем другую.

Неэффективная тренировка силы

Вы, вероятно, возьмете веса для силовых тренировок во время поездки на SoulCycle. Вы можете делать сгибания бицепса, боковые подъемы или наращивание трицепса с весом от 1 до 3 фунтов. Хотя это может показаться эффективным способом сочетать кардио и силовые тренировки, это не так.

Чтобы нарастить мышечную массу или улучшить мышечную выносливость, вам нужно поднять 70-80 процентов от вашего максимального повторения. Для почти всех гонщиков это будет намного больше, чем от 1 до 3 фунтов.

Несбалансированная тренировка верхней части тела

Тренировки с уравновешенным весом во время педалирования велосипеда сложны, если не невозможны. Сидящие наездники могут двигаться только в ограниченных плоскостях движения - это причудливый способ сказать, что вы тренируете переднюю часть вашего тела больше, чем боковые или заднюю часть вашего тела.

Слишком много активности в слишком мало времени

Время пролетает во время каждого 45-минутного сеанса, потому что гонщики участвуют в хореографии рук, прыгают в седло и из него, в разных положениях рук, тренировке с отягощениями, в движении вокруг седла и в других видах деятельности, таких как отжимания на руле. Но райдеры редко выполняют одно действие достаточно долго, чтобы вызвать специфическую мышечную усталость.

Импульс минимизирует мощность

Ваш велосипед SoulCycle (и велосипеды, используемые в большинстве классов вращений в помещении) используют маховик с грузом. Эта функция изначально предназначалась для имитации сопротивления езды на велосипеде по дороге. Проблема в том, что вес маховика создает импульс. Вы видели, как инструкторы подпрыгивают в седле? Это означает, что движущей силой является импульс, а не сила, генерируемая его / ее ногами. Для того, чтобы действительно создать силу, ваши мышцы должны контролировать поездку.

Нет основной работы

Некоторые инструкторы по велоспорту в бутиках утверждают, что вы можете «задействовать свое ядро» во время занятий. Но чтобы эффективно тренировать свое ядро, вам нужно согнуть или повернуть туловище против сопротивления (или силы тяжести), или вы должны поставить туловище в неустойчивое положение. Это практически невозможно сделать из сидячего или стоящего положения верхом, потому что туловище наклоняется вперед. с сила тяжести, а не против силы тяжести, а рули обеспечивают стабильность.

Слабая эффективность выравнивания

Хореография в классах езды на велосипеде в помещении - это весело, но она может легко нарушить выравнивание позвоночника. Велосипедисты на дороге используют правильное выравнивание лодыжки, колена и бедра, чтобы стимулировать сильный ход педали, создавать мощность и сжигать больше калорий. Но райдеры SoulCycle упускают это преимущество, когда танцуют, смещают бедра и занимаются хореографией на велосипеде.

Скорость + Импульс = Риск

Для райдеров с проблемами в коленях любой бутик-велоспорт может быть слишком рискованным. При этом не только нарушается выравнивание бедер, коленей и лодыжек, но и движения с высокой степенью риска выполняются в заблокированном и загруженном положении. Ноги наездников заблокированы педалями, в то время как они вращаются со скоростью более 110 об / мин с 40 + фунтами импульса.

Калории SoulCycle могут быть преувеличены

Езда на велосипеде в SoulCycle - это весело. Студия сообщила, что вы можете сжечь 500-700 калорий во время урока. Но, согласно исследованиям Американского совета по упражнениям, райдеры могут сжигать от 7,5 до 19 калорий в минуту на уроках езды на велосипеде (330-850 калорий).

Суть в том, что количество калорий, которые вы сжигаете в SoulCycle (или в любом классе фитнеса), зависит от широкого спектра факторов, включая ваш вес и интенсивность работы.

Может быть небезопасно предполагать, что вы сжигаете максимум калорий на SoulCycle. Если вы это сделаете, ваш план потери веса может пострадать, если вы зависите от этих цифр.

Стоит ли попробовать SoulCycle для похудения?

Несмотря на то, что в SoulCycle и других классах велоспорта есть недостатки, это не означает, что у тренда нет никаких преимуществ. Есть несколько причин, по которым вы можете попробовать.

Многие из инструкторов - отличные мотиваторы и даже лучшие диджеи. Если вы хотите повеселиться в течение 45 минут, пока вы сжигаете несколько лишних калорий, то это, безусловно, тренировка для вас. И наблюдение за людьми и дух товарищества в классе не имеют себе равных в любом другом формате класса. SoulCycle - это очень весело.

Но если вы посещали эти занятия и не видите ожидаемых результатов, причины могут быть указаны выше. К сожалению, многие люди платят 30-40 долларов за эти занятия, ожидая, что им гарантирован билет на фитнес и похудение. Они не.

Суть в том, что если вы хотите выглядеть как спортсмен, вам нужно тренироваться как спортсмен. Так что, если вы любите SoulCycle, отправляйтесь раз в неделю для удовольствия. Затем проведите серьезную тренировку для наращивания мышечной массы и сжигания калорий в другое время в течение недели.