10 советов, которые помогут детям сделать правильный выбор напитков

Что пьют ваши дети? Хотя типы напитков, разрешенных к продаже в школах, ограничены, некоторые варианты полезнее, чем другие. Вашим детям нужно руководство, чтобы они могли сделать правильный выбор, где бы они ни находились.

Рекомендации по газировке и напиткам в школе и дома

Правила USDA Smart Snacks in School ограничивают потребление газированных и других высококалорийных напитков, продаваемых в школах. Некоторые эксперты считают, что руководящие принципы не могут зайти достаточно далеко. Например, хотя руководящие принципы разрешают использование сока без добавления подсластителей, эти напитки по-прежнему содержат много калорий. Диетические газированные напитки, разрешенные в средних школах, содержат мало калорий, но им также не хватает питания. Если бы их запретили, подросткам можно было бы рекомендовать пить молоко с низким содержанием жира.

Подумайте о выборе собственной здоровой газировки и напитков для своей семьи. Ваши дети нуждаются в руководстве, чтобы сделать здоровый выбор, когда они не в школе или дома, в том числе при покупке напитков в магазинах и ресторанах и при посещении друзей.

Сравнить общий выбор напитков для детей

Сравните жир, сахар и калории в некоторых напитках, которые нравятся детям. С дополнительным сахаром и калориями, шоколадное молоко не будет хорошим выбором. И хотя в них нет жира, в Coca Cola Classic и Minute Maid Cooler содержится много сахара. Сравнивая напитки, вы можете увидеть, что нежирное молоко, 100-процентный фруктовый сок и вода будут лучшим выбором.

Общий выбор напитков для детей
Напиток	Размер порции	Жир	сахар	Калории
Цельное молоко	8 унций	8 г	11 г	150
2% молоко	8 унций	5 г	12 г	120
1% молоко	8 унций	2,5 г	12 г	100
Скисшее молоко	8 унций	0 г	12 г	80
Шоколадное молоко Херши	8 унций	4,5 г	30 г	200
Gatorade Thirst Quencher	8 унций	0 г	14 г	50
Coca Cola Classic	8 унций	0 г	27 г	97
Хрустальный светлый лимонад	8 унций	0 г	0 г	5
Тропикана Здоровые дети апельсиновый сок	8 унций	0 г	22 г	110
Диетическая кола	8 унций	0 г	0,1 г	1
Minute Maid Coolers	6,7 унции	0 г	27 г	100
Minute Maid 100% яблочный сок	6,7 унции	0 г	21 г	100
вода	8 унций	0 г	0 г	0

Помогите своим детям сделать здоровый выбор напитков

Подайте хороший пример и установите здоровый выбор напитков для своей семьи дома. Вот примеры рекомендаций и советов, которым вы можете следовать вместе:

1. Пейте молоко: Следуйте рекомендациям Американской академии педиатрии для порции молока для детей:

• От 1 до 3 лет: около двух порций молока (молоко с низким содержанием жира после 2 лет)
• От 4 до 8 лет: около трех порций нежирного молока
• От 9 до 18 лет: около четырех порций нежирного молока

2. Ограничьте количество сока и разрешите только 100% пастеризованный фруктовый сок. Даже 100-процентный фруктовый сок содержит много сахара, почти 100 калорий на порцию в шесть унций. Рекомендации AAP, обновленные в 2017 году, гласят:

• Целые фрукты поощряются вместо фруктового сока, поскольку они обеспечивают волокно.
• Когда вы даете ребенку сок, он должен быть на 100 процентов пастеризованным фруктовым соком, а не фруктовыми напитками. Непастеризованные соковые продукты настоятельно не рекомендуется.
• Не позволяйте вашему ребенку носить чашку или коробку сока в течение дня. Не давайте сок перед сном.
• Детям в возрасте до 12 месяцев не следует давать сок. Грудное вскармливание должно быть единственным источником питания для детей в возрасте до 6 месяцев. Младенцы получают достаточно жидкости из грудного молока или смеси.
• Малыши в возрасте от 1 до 3 лет должны иметь только 4 унции сока в день (1/2 чашки).
• Детям в возрасте от 4 до 6 лет следует ограничивать употребление фруктового сока до четырех-шести унций в день (от 1/2 до 3/4 стакана).
• Дети старшего возраста и подростки в возрасте от 7 до 18 лет должны быть ограничены 8 унциями сока в день (1 стакан).

Помните, что это не рекомендации пить сок. Они ограничены, чтобы не пить больше, чем эти количества. Детям, как правило, лучше есть цельные фрукты и вообще избегать фруктового сока.

3. Пейте воду. Поощряйте воду как первый способ утолить жажду.

4. Избегайте сладких, калорийных напитков такие как газировка, фруктовые напитки и спортивные напитки (если только ваш ребенок не принимает активного участия в спортивных мероприятиях в то время).

5. Научите своих детей о размерах порции, Например, хотя бутылка Gatorade могла бы сказать, что в ней содержится 50 калорий на порцию, важно помнить, что одна порция должна составлять всего 8 унций. Поскольку эти и многие другие напитки, такие как напитки из фонтана, которые можно купить в магазинах, часто можно купить в гораздо больших порциях по 32 унции или даже по 64 унции, вы можете получить намного больше калорий, чем думаете, если будете пить целые вещь.

6. Ограничить количество денег что вы предоставляете своим детям, которые они могли бы использовать в торговых автоматах или после школы, чтобы купить газировку, диетическую газировку и сок.

7. Сравните питательную ценностьКогда вы выбираете, что пить, вы не просто смотрите на калории и сахар. Также важно получать другие витамины и минералы из ваших напитков, такие как кальций, витамин D и витамин А, которые вы получаете из молока и обогащенного апельсинового сока. Или витамин С, который вы можете получить из 100-процентного фруктового сока.

8. Избегайте кофеина. Ваши дети могут испытывать соблазн пить газированные напитки с кофеином, кофе, энергетические напитки и даже энергетические напитки с высоким содержанием кофеина.

9. Поговорите со своими детьми о том, что они пьют в школе. Многие родители удивляются, что их дети покупают газировку или сок между уроками в торговых автоматах или кофе по дороге в школу. Разговор с вашими детьми о том, как сделать более здоровый выбор, и ваши ожидания относительно того, что они должны пить, помогут убедиться, что они выбирают полезные для здоровья вещи, такие как молоко с низким содержанием жира и вода.

10. Вести дневник напитка чтобы получить представление о том, что ваши дети пьют на самом деле каждый день. Многие дети получают слишком много калорий от того, что они пьют, включая фруктовые напитки, чай и газировку. Дневник напитка может помочь вам определить, сколько калорий получает ваш ребенок каждый день от молока, сока и т. Д., И почему у них избыточный вес.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Руководство по умным закускам в школе. Министерство сельского хозяйства США.
• Хейман М.Б., Абрамс С.А. Фруктовый сок у младенцев, детей и подростков: современные рекомендации. Педиатрия, 2017; 139 (6). DOI: 10,1542 / peds.2017-0967.