Полное растяжение тела для пожилых людей

Это полное растяжение тела проводит вас через простые, расслабляющие движения, чтобы растянуть подколенные сухожилия, четверки, икры, спину, грудь и руки. Гибкость важна для поддержания формы, гибкости и функциональности. Это часть здоровой программы упражнений, чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии по мере старения. Это также расслабляющее занятие в дни отдыха.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо медицинские условия, болезни или травмы. Вполне вероятно, что ваш врач поддержит вас, но он может знать, какие изменения необходимы для вашего состояния.

Обязательно ознакомьтесь с основными рекомендациями по растяжке, чтобы сделать это безопасно и правильно.

Необходимое оборудование

Эта процедура растяжения требует стула, мяча для упражнений или скамьи. Вы будете выполнять большинство из этих отрезков сидя. Вы можете выполнять эту процедуру дома или в тренажерном зале.

Как сделать полную растяжку тела для пожилых людей

• Начните с 5-10 минутного разогрева легких кардио (таких как ходьба на месте и т. Д.)
• Держите каждый отрезок в течение 10-30 секунд и повторите от одного до трех раз.
• Выполняйте эти растяжки после тренировки или после того, как мышцы нагреются от горячей ванны или душа.
• Для достижения наилучших результатов растягивайтесь после кардио и силовых тренировок.

1

Quad Stretch

Делайте это упражнение стоя или лежа на полу. Держась за стену или стул для поддержки, согните одно колено, поднимая ногу позади себя в сторону спины. Возьмитесь рукой за ногу или лодыжку и направьте колено в сторону пола, чтобы почувствовать растяжку передней части бедра. Повторите с другой стороны.

2

Растяжение подколенного сухожилия

Сядьте на скамейку или на стул, а другой стул напротив вас. Вытяните одну ногу вверх, другой ногой на пол. Держите спину прямо, а пресс задействован и наклоняйтесь вперед от бедер, пока не почувствуете мягкое растяжение задней части ноги. Если у вас была замена тазобедренного сустава, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эту растяжку.

3

Стрейч теленка

Встаньте рукой на стену для поддержки в раздельной стойке - одна нога вперед и одна нога назад. Прижмите заднюю пятку к полу и наклоните тело вперед, пока вы не почувствуете мягкое растяжение икры. Повторите с другой стороны.

4

Назад растянуть

Сложите руки вместе перед собой и закройте спину в направлении, отталкивая руки от тела, чтобы почувствовать растяжение верхней части спины.

5

Эластичный торс

Сидя или стоя, сложите руки прямо над головой ладонями к потолку. Аккуратно опускайтесь вправо, пока не почувствуете растяжение вниз по левой стороне. Поменяйтесь сторонами и повторите.

6

Трицепс стрейч

Согните левый локоть за головой и правой рукой осторожно потяните левый локоть дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части руки. Поменяйтесь сторонами и повторите.

7

Грудь Растянуть

Сожмите руки позади себя и осторожно выпрямите руки, слегка поднимая их, пока не почувствуете растяжение на груди и плечах.