Десять продуктов, которых следует избегать для здорового кровяного давления

Высокое кровяное давление является национальной эпидемией. Почти треть американцев имеют высокое кровяное давление, а еще треть американцев имеют кровяное давление, которое выше нормального, но недостаточно высокое, чтобы официально называться «гипертонией». Независимо от того, страдаете ли вы гипертонией (повышенным кровяным давлением) или предгипертензией, вы можете извлечь выгоду из некоторых простых диетических изменений. Исследования показали, что вы можете снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету.

1

Поваренная соль

Натрий - это соль, но есть «заменители соли», которые также являются солями и могут способствовать гипертонии. Среднестатистический американец ежедневно ест 3400 мг натрия. Это более чем в два раза больше, чем рекомендовано в диетических рекомендациях для американцев. CDC рекомендует не более 1500 мг ежедневного потребления натрия.

2

Обработанные пищевые продукты

Здоровой диеты гораздо проще достичь, если избегать обработанных продуктов. Обработанные пищевые продукты часто содержат соли, которые повышают ваше кровяное давление. Более 75% соли в вашем рационе содержится в упакованных продуктах, и вы можете сократить потребление соли наиболее эффективно, избегая этих продуктов. Фаст-фуд также сильно обрабатывается, и он полон соли, добавленной для улучшения вкуса.

3

Мясные деликатесы и бекон

Мясные деликатесы и бекон часто приправляют и консервируют с солью.Один порционный размер генуэзской салями содержит 910 миллиграммов натрия, и хотя 3 ломтика индюшатиной грудки из гастронома могут показаться здоровым выбором, он может содержать более 1000 миллиграммов натрия. Более здоровый выбор - ростбиф, свиная вырезка, жареная курица или индейка и курица-гриль. Поскольку эти продукты не содержат консервантов, вам придется покупать их в небольших количествах, или вы можете заморозить небольшими порциями. Одна порция жареной индейки в две унции содержит около 40 мг натрия без кожицы. Если вы решите съесть свежую ростбиф, ваша порция в две унции будет содержать 26 миллиграммов натрия.

Удивительно, но хлеб также насыщен натрием, и американцы едят много хлеба! Каждый ломтик хлеба может содержать около 200 мг натрия, и это количество может накапливаться в течение дня. При приготовлении обеда рассмотрите добавление салата к половине бутерброда, чтобы минимизировать потребление натрия.

4

Замороженная пицца

Многие американцы едят замороженную пиццу хотя бы раз в неделю! В дополнение к переработанному мясу сыр в замороженной пицце может значительно увеличить потребление соли. В томатном соусе часто содержится более 400 мг натрия на полстакана. Корка пиццы добавляет больше натрия, а чтобы сделать замороженную пиццу ароматной, производители добавляют еще больше соли для улучшения вкуса. Один кусочек замороженной пиццы может легко содержать более 1000 миллиграммов натрия.

5

Соленья

Соленые огурцы изготавливают путем отверждения в соленом рассоле, способ сохранения пищи. Копье из маринованного укропа может содержать 300 мг натрия. Весь рассол может содержать половину вашей рекомендуемой ежедневной порции натрия или более.

6

Консервированный суп

Хотя порция супа может показаться здоровым выбором, если вы следите за своим кровяным давлением, вам следует избегать консервированный суп, Доступны версии с низким содержанием натрия, и вы можете легко приготовить свои собственные супы и заморозить их отдельными порциями. Если вы делаете свой собственный суп, вы можете ограничить количество соли, используемой для ароматизации, заменив другие специи или травы.

7

сахар

Люди с гипертонией должны избегать продуктов и напитков, которые подслащены сахар, Хотя может быть очевидно, что сахар может привести к увеличению веса и даже ожирению, высокое потребление сахара также связано с высоким кровяным давлением. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить добавляемый сахар до 9 чайных ложек в день, если вы мужчина, и 6 чайных ложек в день, если вы женщина.

8

Транс-жиры и насыщенные жиры

Если у вас гипертония, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или транс-жиров. Эти жиры можно найти в натуральных продуктах, таких как молочные продукты, красное мясо и куриная кожа. Большинство трансжиров в американской диете содержатся в упакованных, обработанных продуктах. Транс-жиры также известны как гидрогенизированное масло, потому что они производятся путем объединения масел с воздухом для их отверждения. Известно, что насыщенные и транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП является плохим типом холестерина. Высокие уровни могут накапливаться в ваших кровеносных сосудах, делая их жесткими и приводя к повышению кровяного давления и сердечных заболеваний.

9

Кофеин

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, энергетические напитки и безалкогольные напитки с кофеином, могут повысить ваше кровяное давление. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и одно действие кофеина заключается в сжатии ваших кровеносных сосудов, что повысит ваше кровяное давление. В дополнение к сахару, который содержится во многих безалкогольных напитках, кофеин представляет дополнительный риск.

10

Алкоголь

Алкоголь еще один напиток для умеренного потребления. Если вы пьете более трех напитков одновременно, ваше кровяное давление может повыситься. Хроническое употребление алкоголя со временем может привести к повышению артериального давления, и даже один напиток может изменить работу ваших лекарств от артериального давления. Если вы страдаете хроническим алкоголизмом, вы также должны знать, что алкоголь может заставить вас набрать вес: в алкоголе много калорий, а если у вас избыточный вес, у вас повышенный риск развития гипертонии.

Снижение артериального давления является лишь одним из многих преимуществ здорового питания.

Вы можете понизить свое кровяное давление, наблюдая за своей диетой и ограничивая потребление продуктов, которые, как было показано, вызывают гипертонию. Избавившись от десяти диетических продуктов, перечисленных в этой статье, вы можете снизить артериальное давление и продолжать пользоваться преимуществами хорошего здоровья.