Избегайте этих продуктов на диете высокого кровяного давления

Тема диетических рекомендаций для высокого кровяного давления является интересной. С одной стороны, он чрезвычайно сложен и остается предметом исследований в течение как минимум трех десятилетий. С другой стороны, подавляющее большинство диетических рекомендаций по гипертонии очень похоже на рекомендации по здоровому питанию в целом.

Но, несмотря на последние исследования, есть определенные вещи, которые вы должны избегать, если у вас гипертония. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты с высоким кровяным давлением, чтобы помочь справиться со своим состоянием, обязательно следите за этими тремя потенциальными спайкерами.

1

Алкоголь

Люди с повышенным давлением не должны употреблять алкоголь. Хотя исследования показали, что низкий уровень потребления алкоголя может оказывать защитное воздействие на сердце и может снизить риск развития высокого кровяного давления, исследования также четко продемонстрировали, что употребление алкоголя в условиях существующего высокого кровяного давления вредно для здоровья.Алкоголь непосредственно повышает кровяное давление и дополнительно действует на повреждение стенок кровеносных сосудов, что может еще больше повысить кровяное давление и усложнить его лечение, одновременно увеличивая риск осложнений.

Если вы не хотите полностью отказаться от алкоголя, Американская ассоциация кардиологов и Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендуют употреблять алкоголь только в умеренных количествах, не более 1-2 напитков в день (один для большинство женщин, две для большинства мужчин). Напиток один 12 унций. пиво, 4 унции вина, 1,5 унции из 80 стойких духов или 1 унция. 100 стойких духов.

2

Поваренная соль

У некоторых людей употребление слишком большого количества соли может усугубить высокое кровяное давление. В других, такое же количество потребления соли может не иметь никакого эффекта. Проблема в том, что ни один врач или ученый не может сказать, в каком случае находится конкретный пациент, пока не станет слишком поздно.Это, в сочетании с тем фактом, что слишком много соли вредно для сердца, независимо от состояния артериального давления, означает, что снижение содержания натрия является настоятельно рекомендуемой частью здоровой диеты. Эти рекомендации особенно важны при вторичном повышении артериального давления из-за проблем с почками.

Хотя поначалу бывает трудно придерживаться диеты с низким содержанием натрия, вы быстро перенастроите свои вкусовые рецепторы, если будете придерживаться его в течение нескольких недель. Приготовление собственной пищи в домашних условиях из цельных ингредиентов, а не употребление обработанной пищи или еды в ресторанах, - это простой способ контролировать содержание натрия в пище.

3

Жиры

Насыщенные жиры и транс-жиры вредны как для сердца, так и для кровеносных сосудов. Поскольку система кровообращения уже находится под большим стрессом в условиях высокого кровяного давления, дополнительное напряжение может быть разрушительным.Сбалансированная диета высокого кровяного давления должна включать в себя редкие количества насыщенных и транс-жиров (красное мясо, фаст-фуд) и умеренное количество других жиров (оливки, масло канолы), избегая тропических масел. Вместо красного мяса наслаждайтесь рыбой, птицей, семенами, орехами и бобами. Вы все еще можете время от времени поесть наименьших кусков красного мяса. Наслаждайтесь обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Heart-Check Shopping

Когда вы покупаете продукты в продуктовом магазине, обратите внимание на знак проверки сердца от Американской ассоциации сердца.Этот знак на этикетке показывает, что продукт соответствует критериям AHA для насыщенных жиров, трансжиров и натрия для одной порции.

План еды DASH

Если вы хотите более структурированный способ погрузиться в диету при гипертонии, загляните в план питания DASH, который обозначает диетические подходы к прекращению гипертонии.