Сольная Поездка, Установленная к Музыке Кино

В честь Оскара и нашей коллективной любви к фильмам, здесь проходит интенсивная поездка на интервалах с песнями, которые появлялись в популярных фильмах. В этой тренировке вы будете преодолевать некоторые подъемы на холмах и много скоростной работы - комбинация, которая повысит вашу силу и выносливость. Шаг первый: создайте плейлист со следующими песнями. Хотите проверить интересный фактор? Попробуйте определить, из какого фильма идет каждая песня во время катания (в конце есть ключ). Теперь заполните большую бутылку с водой, чтобы хорошо увлажниться, и возьмите полотенце, потому что вы гарантированно потеете!

Песня: Счастливый, Фаррелл Уильямс

Что делать: Разогреть. Сядьте и педаль устойчиво против легкого до умеренного сопротивления в течение 1½ минут. Перенесите работу на правую ногу на 30 секунд, затем на левую ногу на 30 секунд. Добавьте сопротивление и снова включите обе ноги.

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 80-100 Сложность (РПЭ): 4-5

Песня: Заткнись и едь, Rihanna

Что делать: Педаль в положении сидя в течение 30 секунд; добавьте достаточно сопротивления, чтобы поддержать вас в стоячем положении и бегите (руки в положении 3) в течение 30 секунд. Перейдите на беговую дорожку (руки в положении 2) на 30 секунд. Вернитесь в седло на 30 секунд. Повторите шаблон.

Продолжительность: 3,5 минуты Скорость (об / мин): 60-80 Сложность (RPE): 6-7

Песня: Она занимает два, Роб Бейс и DJ EZ Rock

Что делать: Добавьте средне-тяжелое сопротивление и педаль, сидя, добавляя сопротивление каждые 30 секунд. Если вы не можете больше сопротивляться в седле, поднимитесь наверх (руки в положении 3) и оставайтесь там, продолжая добавлять сопротивление каждые 30 секунд до конца песни.

Продолжительность: 5 минут Скорость (об / мин): 45+ Сложность (RPE): 8-10

Песня: 1901, Феникс

Что делать: Находясь на велосипеде, педаль оживленно двигается на велосипеде с умеренным сопротивлением. Старайтесь поддерживать постоянный темп.

Продолжительность: 3 минуты Скорость (об / мин): 80-90 Сложность (RPE): 6

Песня: Собираюсь потеть, C + C Music Factory

Что делать: С легким или умеренным сопротивлением на велосипеде, найдите быстрый базовый темп (70-80 об / мин) и стабильно нажимайте педали в течение 30 секунд; сделать 25-секундный интервал скорости (об / мин 110). Повторите рисунок на протяжении всей песни.

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 70/110 Сложность (RPE): 7-8

Песня: Footloose, Кенни Логгинс

Что делать: Установите на велосипеде умеренное сопротивление, встаньте руками в положение 3 и поддерживайте устойчивый темп (от 70 до 80 об / мин) в течение 1 минуты. Сделайте 45-секундный спринт, ускоряя темп как можно быстрее. Снизьте скорость до 70–80 об / мин на 1 минуту. Сделайте еще один 45-секундный спринт на максимальной скорости. Ездите последние 30 секунд в комфортном темпе. (Примечание: вы поддерживаете всю песню.)

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 70/100 Сложность (RPE): 8-9

Песня: Дыхание, Жемчужное варенье

Что делать: Добавьте средне-тяжелое сопротивление и педаль, сидя, на 1 минуту. Добавьте немного больше сопротивления и поднимитесь на вертикальный подъем в течение 30 секунд. Вернитесь к седлу, добавьте сопротивление и педаль сядьте на 1 минуту. Встаньте и педаль с руками в положении 3 в течение 30 секунд. Сядьте, добавьте сопротивление и педаль в течение 30 секунд. Встаньте, добавьте сопротивление и поднимитесь на 1 минуту. Вернитесь в сидячее положение на 30 секунд. Добавьте больше сопротивления, если можете; закончить песню стоя.

Продолжительность: 5½ минут Скорость (об / мин): 45+ Сложность (RPE): 8-10

Песня: Jai Ho !, А.Р. Rahman & The Pussycat Dolls

Что делать: Сбросьте сопротивление до уровня от умеренного до умеренного и быстро двигайте педалями, сидя. Старайтесь поддерживать постоянный темп.

Продолжительность: 3 минуты Скорость (об / мин): 80-90 Сложность (RPE): 6

Песня: Давайте сходить с ума, принц

Что делать: При умеренном сопротивлении на байке поддерживайте устойчивый темп (от 60 до 70 об / мин) в течение 45 секунд. Увеличьте темп на 10 об / мин (от 70 до 80 об / мин) и удерживайте его в течение 45 секунд. Затем увеличьте скорость на 10 об / мин (от 80 до 90 об / мин) в течение 45 секунд. Наконец, увеличьте темп до 90-100 об / мин в течение 45 секунд. Сбросьте 10 об / мин с вашего темпа (от 80 до 90 об / мин) на 30 секунд. Сбросьте до 70–80 об / мин в течение 30 секунд. Завершите песню между 60 и 70 об / мин.

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 70/100 Сложность (RPE): 7-8

Песня: Livin’la Vida Loca, Рики Мартин

Что делать: При умеренном сопротивлении на велосипеде найдите быстрый базовый темп (70-80 об / мин) и стабильно нажимайте педали в течение 20 секунд, а затем сделайте 20-секундный скачок скорости (до 100 об / мин). Вернитесь к 70-80 об / мин в течение 20 секунд, затем верните его обратно до 100. Продолжайте движение.

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 70/100 Сложность (RPE): 7-8

Песня: Живя в Америке, Джеймс Браун

Что делать: Добавьте средне-тяжелое сопротивление, встаньте и поднимайтесь, держа руки в положении 3. Добавляйте небольшое сопротивление каждые 45 секунд, пока не достигнете вершины. Держись подальше от седла!

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 45+ Сложность (RPE): 8-10

Песня: Молодой и красивый, Лана Дель Рей

Что делать: Переключайтесь на ровную дорогу и стабильно нажимайте на педали в течение 1 минуты. Держите ноги в движении, сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и сделайте серию растяжек верхней части тела. Следуйте с нижней части тела отрывается от велосипеда.

Продолжительность: 4 минуты Скорость (об / мин): 60+ Сложность (RPE): 3-4

И это упаковка!

Ключ песни / фильма:

Счастливый, Гадкий я 2

Заткнись и едь, Крушение-это Ральф

Она занимает два, Предложение

1901, отрочество

Собираюсь потеть, Цыпленок Цыпа

Footloose, независимый

Дыхание, одиночный разряд

Jai Ho !, Миллионер из трущоб

Давайте сходить с ума, Фиолетовый дождь

Livin’la Vida Loca, Шрек 2

Живя в Америке, Рокки IV

Молодой и красивый, Великий Гэтсби