Преимущества тайцзи для баланса

Когда вы станете старше, освоение древней практики, известной как тайцзи, может улучшить ваш баланс. Во многих научных исследованиях тайцзи часто называют «движущейся медитацией», которая повышает стабильность и предотвращает падения.

Тай-чи, давно используемый в традиционной китайской медицине, представляет собой технику разума и тела, которая включает в себя выполнение серии медленных, мягких движений. Тай-чи, часто провозглашаемый за его снятие стресса, сочетает в себе эти движения с глубоким дыханием и медитацией.

Тай-чи также считается боевым искусством. С этой целью движения тай-чи могут использоваться в бою или для самообороны, когда выполняются со скоростью и силой.

Тай-чи не только используется для улучшения баланса, но и помогает справиться с целым рядом хронических проблем со здоровьем. Например, исследования показывают, что практика тай-чи может помочь облегчить боль, связанную с такими состояниями, как артрит, хроническая боль в пояснице и фибромиалгия.

Некоторые исследования также показывают, что тай-чи может стимулировать иммунную систему, а также повысить качество жизни людей с такими серьезными заболеваниями, как рак и болезни сердца. Кроме того, тай-чи может помочь облегчить проблемы психического здоровья, такие как беспокойство.

Почему тайцзи используется для улучшения баланса?

Для многих людей пожилой возраст сопровождается снижением постуральной устойчивости (т. Е. Способности поддерживать положение своего тела в определенной пространственной зоне). Функция баланса, как правило, начинает снижаться в среднем возрасте, с постепенным увеличением риска падений и травм.

Упражнения часто рекомендуются как ежедневный подход к улучшению баланса и снижению риска падений. Наряду с тай-чи, йогу часто рекламируют за ее возможные преимущества повышения баланса.

Есть несколько причин, по которым тайцзи считается полезным для улучшения баланса. Считается, что эта практика влияет на ряд факторов, связанных с поддержанием постуральной стабильности, включая гибкость, силу и диапазон движения. Также сказано, что тай-чи может помочь предотвратить падения, повышая вашу пространственную осведомленность.

Исследование тайцзи для баланса: может ли это помочь?

Хотя в настоящее время не проводится широкомасштабных исследований, посвященных влиянию тайцзи на здоровье, все больше исследований показывают, что тайцзи может быть полезным, когда речь идет об улучшении баланса.

Для отчета, появляющегося в Журнал гериатрической физиотерапии в 2010 году ученые изучили 19 ранее опубликованных исследований, в которых проверялось влияние тайцзи на функцию баланса у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Большинство рассмотренных исследований включали сеансы тай-чи, которые длились не менее 45 минут и проходили не менее двух раз в неделю в течение 12 недель или дольше.

В своем анализе авторы отчета обнаружили, что тайцзи улучшил такие факторы, как гибкость, скорость падения, диапазон движения и прочность суставов. В отчете сделан вывод, что тай-чи может быть «экономичной и эффективной программой упражнений для улучшения баланса и уверенности в равновесии у пожилых людей». Однако авторы отчета отметили, что «энергичные» участники исследования, похоже, получили больше пользы от тай-чи (по сравнению с слабыми участниками).).

Есть также некоторые свидетельства того, что тай-чи может помочь улучшить баланс у людей с болезнью Паркинсона, двигательным расстройством, которое приводит к нарушению баланса. Это свидетельство включает в себя отчет, опубликованный в журнале PLOS One в 2014.

Для этого отчета исследователи оценили 10 клинических испытаний с участием людей с болезнью Паркинсона легкой и средней степени тяжести. Среди тех, кто следовал программе лечения, включающей как медикаментозное лечение, так и регулярную практику тайцзи, исследователи наблюдали улучшение таких факторов, как снижение падений и качество жизни, связанное со здоровьем. В своем заключении авторы доклада заявили, что сочетание практики тай-чи и приема лекарств может привести к «многообещающему росту мобильности и баланса».

Как использовать тайцзи для улучшения баланса

В то время как можно научиться тай чи по книгам или аудио / видео ресурсам, посещение занятий или работа с инструктором по тай чи помогает убедиться, что вы выполняете движения правильно.

Тай-чи, как правило, считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать незначительные боли. Люди с проблемами со здоровьем и беременные женщины должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как практиковать тайцзи.

Если вы думаете об использовании тайцзи для улучшения баланса, имейте в виду, что ряд факторов, влияющих на здоровье и образ жизни, может повлиять на ваш риск падения с возрастом.Например, такие проблемы, как мышечная слабость, проблемы с контролем артериального давления и использование определенных лекарств могут повлиять на ваш баланс. Чтобы оставаться в безопасности, поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с равновесием, и спросите, может ли тай-чи быть полезным для вас.