5 зимних видов спорта, которые заставят вас потренироваться

Когда зимний холод, кажется, затягивается на годы, заманчиво бросить курить на свежем воздухе, смириться с тем, чтобы свернуться калачиком в удобном кресле у костра, держа компанию с чашкой горячего шоколада или чая. Но прежде чем прижаться слишком глубоко, подумайте обо всем, что вам не хватает. Снег и лед создают обстановку, готовую к сложным занятиям, которые могут вызвать улыбку на лице, пока вы потеете. Так что давай, выбери один или два новых вида спорта на снегу, которые ты хотел бы попробовать, и найми свою семью и друзей, чтобы они присоединились к тебе. Весной, когда солнце начнет нагревать вещи и вы начнете снимать эти слои теплой одежды, вы будете рады, что продолжали двигаться всю зиму.

1

Лыжи или сноуборд

По общему признанию, катание на лыжах и сноуборде не являются "новыми" видами деятельности, но если вы живете где-то недалеко от горного хребта, вам нужно хотя бы один раз попробовать один из этих видов спорта. Конечно, есть кривая обучения, но проведя полдня с инструктором, вы настроитесь на скромную уверенность в преодолении холмов кроликов или зеленых (начинающих) трасс.

Вы можете подумать, что вы просто скатываетесь с холма, прилагая незначительные усилия, но даже если сила тяжести делает играют определенную роль, поднимая вас сверху вниз, катаясь на лыжах и сноуборде, каждый из них требует связки ягодиц, подколенного сухожилия, четверки и основной части тела, чтобы направлять ваши движения и сохранять контроль над собой. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы потеете, даже в самые холодные дни, после тяжелой пробежки.

2

Беговые лыжи

Вам не нужен большой горный массив, чтобы воспользоваться преимуществами катания на беговых лыжах - все, что вам нужно, это снаряжение, снег и несколько открытых трасс. Хотите верьте, хотите нет, но катание на беговых лыжах - это невероятно эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая затрагивает все ваше тело, когда вы катаетесь на лыжах и скользите по снегу. По оценкам SparkPeople, 150-килограммовый человек, бегающий на лыжах в течение 30 минут, может сжечь 264 калории. Неплохой способ провести день на улице.

3

снегоступы

Прогулка на снегоступах - это просто поход по снегу, но это сложнее, чем вы думаете. На самом деле, по оценкам SparkPeople, 150-фунтовый человек, идущий со скоростью 20 миль в час в течение 30 минут, сожжет около 115 калорий, но тот же самый человек на снегоступах в течение 30 минут? Сжигание калорий прыгает до 264 калорий.

Причины различий кроются в оборудовании и окружающей среде. Снегоступы сами по себе неудобны и требуют более преднамеренных шагов, чем когда вы идете без снегоступов. Затем вы должны учитывать, что вы идете по снегу. Снегоступы, вероятно, опустятся на несколько дюймов, что потребует от вас поднятия колен выше и внесения других механических изменений для поддержания стабильного темпа. Эта механическая неэффективность привлекает больше мышц и увеличивает сложность, что в конечном итоге приводит к большему сжиганию калорий.

4

Ледолазание

Восхождение на вертикальный слой льда может показаться экстремальным видом спорта (и может быть), но если вы пригласите сертифицированного инструктора, чтобы начать, ледовое лазание на самом деле удивительно доступно для начинающих. Фактически, поскольку вы носите специальную обувь (скобы) с шипами спереди, на самом деле легче встать на ноги, чем при скалолазании.

Чтобы объяснить, когда вы идете на скалолазание, вы должны найти точки опоры перед каждым шагом вверх по склону утеса. И наоборот, когда вы идете на ледолазание, вы просто выбиваете шипы своей обуви на лед и делаете свои собственные опорные точки на ходу. Точно так же вы используете ледяные топоры для создания собственных «поручней», чтобы вы могли буквально взбираться прямо по льду.

Но поскольку все ваше тело занимается скалолазанием, и вы держите полу неловкие позы, когда поднимаетесь по льду, это очень сложная задача, и у вас могут возникнуть судороги в предплечьях и икрах. Не торопитесь и делайте перерывы на ходу. Скалолазание - это командный вид спорта (вы должны иметь партнера, который будет вас защищать во время восхождения), поэтому общайтесь, останавливайтесь, когда вам нужен перерыв, и наслаждайтесь опытом.

5

Жир Байк

Вам не нужно отказываться от езды на велосипеде, как только наступит холодная погода, но вам может понадобиться взять напрокат или купить велосипед, предназначенный для езды по снегу. «Жирные велосипеды» называют так же из-за негабаритных жирных шин, которыми они оснащены.

«Прелесть толстого велосипеда в том, что его шины большого размера позволяют водителю путешествовать в любых условиях, в том числе на асфальте, песке, трассах и даже снегу», - говорит Бен Попп, исполнительный директор некоммерческой организации. организация катания на лыжах и на открытом воздухе, американский фонд Биркебейнер «Зимой, катание на лыжах по ухоженным однопутным трассам, замерзшие озера или свежая пудра, жирные велосипеды продлили велосипедный сезон и добавили совершенно новый поворот в зимние приключения. Если вы не хотите кататься на лыжах или снегоступах, это еще один отличный способ воссоздать на свежем воздухе ".

В противном случае вы получите те преимущества, которые вы ожидаете от велотренажера - вам понравится тяжелая тренировка ног, в то время как у вашего сердечного ритма повысится частота сердечных сокращений. Большинство велосипедных магазинов в холодных регионах могут предоставить вам прокат и ответить на любые ваши вопросы о начале работы.