10 предметов повседневного пользования, которые вы можете использовать для тренировки

Даже если у вас нет доступа к спортивному залу или традиционным тренажерам, таким как гантели или медицинские мячи, это не должно помешать вам надеть пот. Пока у вас есть несколько общих предметов домашнего обихода (проверьте ваш гараж - это множество неожиданных инструментов для тренировок), вы можете собрать воедино упражнения для всего тела, чтобы соответствовать практически любой тренировке в тренажерном зале.

1. Бумажные тарелки

До появления Valslides или дисков планера были бумажные тарелки. И, честно говоря, они так же хороши. Если вы тренируетесь на ковре или на гладкой поверхности и хотите увеличить нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений с весом тела, возьмите пару бумажных тарелок и заставьте их работать. Например, вы можете сделать выпады более трудными, поместив переднюю ногу на бумажную тарелку, прежде чем делать выпад вперед. Бумажная тарелка уменьшает трение между полом и ногой, поэтому вместо того, чтобы идти вперед в выпад, вы можете сдвинуть бумажную тарелку вперед по полу, а затем снова сдвинуть ее обратно, когда вернетесь в исходное положение. Управлять этим скользящим движением непросто, поэтому будьте уверены, что оно идет медленно и устойчиво!

2. Галлоновые бутылки с водой

Один галлон воды весит примерно восемь фунтов, поэтому, если у вас под рукой два галлона воды, вы можете легко заменить их на традиционные упражнения с гантелями. Не говоря уже о том, что ручки бутылок для воды облегчают их захват, скручивание и качание. Просто убедитесь, что вы используете бутылки с водой с навинчивающейся крышкой - если вы используете бутылки с защелкивающейся крышкой, и она откроется, у вас будет беспорядок.

Бонусный совет! Если одно-галлонные бутылки кажутся слишком легкими, возьмите трехгаллонные кувшины. Когда они заполнены полностью, они весят около 25 фунтов каждый, но вы можете заполнить их на 1/2 или 3/4 пути, если вы не готовы свернуться и нажать такой большой вес.

3. Длина веревки

Вам не нужно покупать тренажер для подвешивания, если у вас под рукой есть веревка - подойдет даже относительно легкая веревка. Просто перебросите свою веревку через крепкую ветку дерева, возьмитесь за каждый конец и приступайте к работе с помощью подтягиваний, подвесных досок и отжиманий.

Для дополнительной безопасности рассмотрите возможность завязывания прочных узлов на каждом конце, чтобы улучшить сцепление с дорогой, или даже связывания петель на концах для использования в качестве рук и ног. Просто убедитесь, что узлы будут крепко держаться на протяжении каждого упражнения.

4. Пивные бутылки

Хотите верьте, хотите нет, но полные пивные бутылки идеального размера и формы, которые можно использовать вместо «сверхлегких гантелей» (обычно от 1 до 3 фунтов), необходимых для тренировок в стиле барр. Большинство полных пивных бутылок весят 1,25 фунтов (учитывая вес напитка, бутылки и крышки), а узкая бутылка облегчает захват. Плюс, если вы достанете бутылки прямо из холодильника, их приятно и здорово держать!

5. Диванная подушка

Диванные подушки (и подушки в целом) приятные и мягкие, что делает их идеальной альтернативой дорогим инструментам для балансировки. На них труднее стоять и выполнять упражнения, потому что вашему телу приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стабильность на поверхности пены или набивки. Предоставляется, фактический Инструменты баланса, как правило, повышают уровень нестабильности в каждом упражнении, но это не означает, что подушки не являются хорошей альтернативой. Попробуйте делать отжимания на подушке или делите приседания одной ногой на подушке и одной ногой на полу.

6. Рюкзак

Первоначально утяжеленный жилет был рюкзаком. Помните ли вы, что в детстве носили с собой 20 фунтов книг? Просто заполните прочный рюкзак книгами или консервированными продуктами, пристегните его на спине (бонусные баллы, если у вашего рюкзака есть ремешок с крестообразным сечением, который можно застегнуть для дополнительной поддержки), и носите его по дому, выполняя домашние дела или добавляя упражнения с весом на массу тела, такие как приседания, выпады и отжимания. Вы даже можете снять рюкзак и схватиться за ремни, чтобы выполнить кудри, жим от плеч или импровизированные гири.

7. Длина тяжелой цепи

Если у вас в гараже длинная тяжелая цепь длиной не менее 30 футов, почему бы не использовать ее как боевую веревку? Вы можете закрепить центр цепи вокруг столба или дерева, схватить один конец цепи в каждой руке и отбросить! Если вы никогда раньше не пробовали выполнять упражнения в боевом стиле, обязательно посмотрите некоторые учебные пособия и не забывайте крепко держать ядро ​​и сгибать колени при каждом движении. Вы также можете обернуть концы каждой стороны цепи клейкой лентой, чтобы помогите защитить ваши руки при выполнении каждого упражнения.

8. Труба ПВХ

Труба из ПВХ - это довольно удивительный инструмент для фитнеса, особенно если вы покупаете колпачки в хозяйственном магазине, чтобы закрыть концы. Вы можете заполнить большой кусок ПВХ водой или песком (либо частично, либо полностью), и использовать трубу в качестве несбалансированной, утяжеленной штанги (обычно называемой трубочкой или трубочкой).

Если вы действительно удобны, вы можете построить практически все, используя ПВХ. Например, Тодд Кусликис построил целый отдельно стоящий фитнес-зал из джунглей из ПВХ - поговорим о впечатляющих!

9. Тяжелая Книга

Практически любое упражнение, которое вы выполняете, держа в руках медицинский шарик или весовую тарелку, можно выполнить с помощью тяжелой книги. Например, выключайте медицинский шарик для книги, когда делаете взвешенные косые повороты, утяжеленные штыри или рубки из дерева в поперечном направлении.

10. Пляжное полотенце

Пляжные полотенца можно использовать как импровизированные коврики для йоги (преимущественно на ковровых поверхностях) и эластичные бретели. И если вы находитесь на гладкой поверхности, вы можете сложить их и использовать их для упражнений на скольжение, подобно бумажным тарелкам, упомянутым выше.

Слово от DipHealth

В конце концов, твердые тренировки не требуют дорогого или дорогого оборудования. То, что они делать Требуется готовность внести некоторую долю пота, даже если это означает поиск креативных решений для оборудования. Так что идите и обойдите свой дом, чтобы увидеть, какие скрытые инструменты для тренировок вы можете обнаружить - они, вероятно, прячутся на виду как простые повседневные предметы.