Предметы домашнего обихода, которые вы можете использовать для физиотерапии

1

Что использовать

Если у вас травма, болезнь или вам сделали операцию, которая вызывает потерю функциональной подвижности, вы можете воспользоваться квалифицированными услугами физиотерапевта, которые помогут вам восстановить нормальную подвижность. Ваш PT оценит ваше конкретное состояние и назначит процедуры и упражнения, которые помогут вам восстановить диапазон движений (ROM), силу и подвижность.

Одним из важных компонентов любого плана лечебной физкультуры является программа домашних упражнений - упражнения, которые вы выполняете самостоятельно, чтобы помочь вам вернуться к прежнему уровню активности. Ваш PT, скорее всего, назначит несколько упражнений, направленных на конкретные нарушения, которые ограничивают вашу мобильность.

В типичной клинике ПТ есть тренажеры и гири, которые помогут вам развить силу и повысить гибкость. Но что вы можете делать дома, занимаясь спортом? Что делать, если у вас нет свободных гирь или модных тренажеров, которые помогут вам растянуть и укрепить свое тело?

Вы можете найти обычные предметы домашнего обихода, которые вы можете использовать при выполнении вашей самостоятельной программы домашних упражнений. Ваш физиотерапевт может дать рекомендации для вещей, которые вы можете использовать во время тренировок.

Следуйте этой пошаговой программе, чтобы узнать об общих предметах домашнего обихода, которые вы можете использовать во время тренировок, чтобы помочь вам завершить домашнюю программу упражнений.

Не забудьте проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы домашних упражнений.

2

Используйте полотенце для рук для силы сцепления

Некоторые состояния, такие как ревматоидный артрит или синдром запястного канала, могут вызвать слабость в вашем запястье или руках. Сохранение мышц вокруг запястий и пальцев очень важно для поддержания нормальной функции рукоятки.

Использование маленького полотенца для рук - это простой способ укрепить мышцы вокруг запястий и рук. Чтобы сделать это, просто сверните полотенце для рук, пока это не будет приблизительно 2 - 3 дюйма в диаметре. Слегка возьмитесь за полотенце и удерживайте его в течение 3 секунд. Медленно отпустите вашу власть. Повторите упражнение на захват полотенца для 10-15 повторений.

3

Используйте резиновые ленты для упражнений с пальцами

Вы можете использовать резинку, чтобы помочь укрепить мышцы пальцев.Сильные мышцы пальцев, в частности, разгибатели пальцев, могут поддерживать правильную работу рук. (Ваши разгибатели пальцев помогают выпрямить пальцы и раскрыть руку.)

Чтобы делать упражнения для пальцев с резинкой, просто поместите резинку вокруг пальцев и большого пальца. Разведите пальцы и большой палец, пока натяжение резиновой ленты не окажет сопротивление пальцам. Задержитесь в растянутом положении на пару секунд, а затем медленно расслабьтесь.

Вы можете использовать резинку, чтобы улучшить вашу способность раздвигать пальцы, это называется похищением пальцев. Просто поместите ленту вокруг двух пальцев и разведите их в стороны, пока резинка не растянется и не создаст сопротивление между пальцами. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем расслабьтесь.

Конечно, величина сопротивления, создаваемого резинкой, будет варьироваться в зависимости от размера и толщины резиновой ленты, поэтому попробуйте поэкспериментировать с несколькими различными лентами, чтобы найти идеальную резинку для упражнений для пальцев.

4

Используйте молот для укрепления запястья

Если вы чувствуете слабость в области запястий или локтей, ваш ПТ может назначить специальные упражнения для укрепления запястья. Эти упражнения могут потребовать использования весов для обеспечения сопротивления.

Одно упражнение на запястье, пронацию предплечья и упражнение на супинацию можно выполнять с помощью молотка. Для этого держите молоток в одной руке, пока предплечье лежит на столе. Медленно переверните руку ладонью вниз и вернитесь в исходное положение. Затем переверните руку в другую сторону, чтобы ладонь была обращена вверх.

Не забудьте двигать свое запястье и предплечье медленными, преднамеренными движениями. Вы можете изменить степень сопротивления упражнения, удерживая молоток ближе или дальше от конца инструмента; удерживание конца рукоятки молотка увеличивает сложность упражнения. Удерживание молотка ближе к голове облегчает упражнение.

Выполните упражнение на запястье и предплечье от 10 до 15 повторений.

5

Используйте Silly Putty для упражнений на рукоятку и пальцы

Если у вас возникают проблемы с захватом предметов или ношением вещей в руке, вы можете улучшить свою силу захвата и пальцы. Ваш физиотерапевт может назначить замазку для рук и пальцев. Упражнения легко выполнять в клинике с помощью специальной терапевтической замазки, но как можно повторить упражнения в домашних условиях?

Просто. Купите немного Silly Putty и используйте его для выполнения упражнений для рук и пальцев. Ваш физиотерапевт может показать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния. Если вы не хотите покупать «Глупую замазку», или если вы чувствуете себя предприимчивым, вы можете сделать свою собственную «Глупую замазку» дома.

6

Используйте банное полотенце, чтобы растянуть

Если вы испытываете боль в плече, тендинит вращающей манжеты или замерзшее плечо, вам может помочь улучшение диапазона движений плеча (ROM). Ваш физиотерапевт может назначить упражнения на растяжку плеча в домашних условиях, и одним из упражнений может быть растяжение внутреннего вращения плеча.

Растяжка плеча осуществляется с помощью банного полотенца. Чтобы выполнить упражнение, возьмите длинное полотенце одной рукой за плечо и дайте ему укрыться за спиной. Дотянись за спину другой рукой и возьми полотенце. Аккуратно потяните полотенце на спину, пока не почувствуете растяжение в плече.

Держите растяжку от 10 до 15 секунд и повторяйте ее 10 раз.

7

Используйте суповые банки в качестве весов

Есть много причин боли в плече, и иногда слабость в плече или вращающей манжете может быть одной из переменных, вызывающих боль в плече. После операции на плече, например, при вращении манжеты или ремонте верхней губы, вам может потребоваться укрепить плечи во время реабилитации.

Вы можете использовать суповые банки в домашних условиях, чтобы улучшить силу своего плеча. Чтобы сделать это, просто найдите пару суповых банок в задней части кладовой и выполните специальные упражнения AROM с вращающимися манжетами, удерживая их. Вы также можете выполнять упражнения по стабилизации лопатки, держа суповые банки. Если у вас нет банок для супа, вы можете использовать воду в бутылках, банки с фасолью или банки с газировкой.

Выполняйте упражнения на плечо с суповыми банками в течение 10–15 повторений, но перед началом упражнений на плечо и вращающую манжету обязательно проверяйте их с помощью ПТ.

8

Используйте кофейную банку или баскетбол, чтобы укрепить свои квадроциклы

Если у вас болит колено или вам сделали операцию на колене или бедре, ваш физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг колена. Мышцы четырехглавой мышцы пересекают коленный сустав и помогают выпрямить колени. После травмы колена или операции необходимо восстановить нормальную функцию этих мышц, чтобы вернуться к прежнему уровню активности.

Одно упражнение, которое может назначить ваш ПТ, называется упражнением с короткой дугой (SAQ). Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно найти что-то, что можно использовать в качестве подкладки под коленом.

Самый простой способ выполнить упражнение SAQ - это найти баскетбольную или кофейную банку, которую можно использовать в качестве подушки под коленом. Просто положите шарик или банку с кофе под колено, когда вы лежите на спине. Выпрямите колено настолько, насколько это возможно, и затяните мышцы четырехглавой мышцы на верхней части бедра. Задержите выпрямленное положение в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите ногу вниз. Во время упражнения SAQ держите колено напротив мяча или банки с кофе.

Выполнение вашей домашней программы упражнений, как предписано вашим физиотерапевтом, может означать разницу между посредственным результатом и превосходным результатом в физиотерапии.Занимаясь творчеством и находя предметы домашнего обихода, которые можно использовать во время тренировок, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно восстановите свою нормальную силу и подвижность, чтобы вернуться к занятиям, которые вам нравятся.