Силовые тренировки для водных видов спорта

Водные виды спорта, такие как гребля, гребля на каноэ и каякинг, требуют высокого уровня технических навыков, силы верхней части тела и основной части тела и даже выносливости в зависимости от дистанции гонки или соревнования.

В конечном счете, тренировка на воде необходима для усвоения основ и совершенствования. После достижения определенного уровня навыков и физической подготовки силовые тренировки в тренажерном зале или в других местах могут быть полезны для улучшения общей производительности. Естественно, вам может понадобиться аэробное кондиционирование вне воды.

Предупреждение травмы

Участники соревнований по водному транспорту подвержены травмам плеча и спины из-за повторяющегося характера и зачастую экстремальных амплитуд движения. Тренировка с отягощениями верхней части тела может быть полезной, но вы должны позаботиться о том, чтобы не усугубить или не вызвать чрезмерное повреждение этих областей тела. В то же время разумное использование силовых тренировок может помочь защитить от такой травмы. Это вопрос тонкой настройки.При любых признаках боли в суставе, во время или после упражнений, таких как жим, подтягивания или ссоры, прекратите это упражнение и проконсультируйтесь с инструктором по силовой и физической подготовке или с физиотерапевтом или врачом, в зависимости от степени тяжести.

О программе гребли и каякинга

Лучшие программы всегда зависят от текущего состояния человека, целей и доступа к ресурсам и тренерам. Персональный тренер или тренер всегда может предоставить более конкретную и целевую программу. Кроме того, тренировка для более коротких силовых соревнований будет естественно отличаться от тренировок на выносливость.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, освежитесь в принципах и практиках с помощью ресурсов для начинающих.

Всегда разогревайтесь и остужайте до и после тренировки. Медицинское разрешение на тренировку также всегда является хорошей идеей в начале сезона.

Программа силы и мышц

Начиная вы будете наращивать силу и мышцы. Акцент делается на поднятии тяжестей средней тяжести, чтобы тренировать нервную систему вместе с мышечными волокнами для перемещения больших нагрузок. Гипертрофия, которая строит размер мышц, не обязательно подразумевает силу, хотя на этом фундаментальном этапе некоторое наращивание мышц также хорошо послужит вам для развития силы.

Сила будет основой для следующего этапа, который является развитие силы. Мощность - это способность перемещать самые тяжелые грузы в кратчайшие сроки. Сила по сути является продуктом силы и скорости. Для гребли это может означать лучший старт или более эффективный спринт к финишной черте. Во время соревновательного сезона немного облегчайте нагрузки и выполняйте подъемы быстрее, чтобы подчеркнуть развитие силы.

Время года: Круглый годПродолжительность: 12 недель, перерыв на 2 недели, продолжайте с меньшими нагрузками и более быстрым исполнением во время соревновательного сезона.Дней в неделю: 2-3, по крайней мере, один день между сеансамиРепс: 8-10Наборы: 2-4Отдых между сетами: 1-2 минуты

упражнения

Ниже приведен список ссылок на различные силовые упражнения, полезные для водных видов спорта:

• Приседания со штангой
• Кабель двухтактный
• Румынская тяга
• Сидящий кабельный ряд
• Скручивание руки бицепса гантели
• Гантель наклонился над рядком
• Разгибание трицепса или гантели
• Кабельная древесина
• Lat pulldown
• Обратный хруст

Указывает на заметку

• Отрегулируйте вес так, чтобы последние несколько повторений облагались налогом, но не приводили к полному «провалу».
• Хотя верхняя часть тела - руки, спина и плечи - это то место, где действие выражается в водных видах спорта, задняя цепь бедер, ягодичные мышцы (ягодицы), а также верхние конечности и брюшной пресс имеют одинаковое значение в исполнении силы., Приседания и тяга строят силу и мощь в этом регионе.
• не работать до отказа для упражнений верхней части тела, таких как жим гантелей, дровосеки и выпадание широчайших, и делать держать в хорошей форме. Держите предплечья в вертикальной плоскости так, чтобы плечи не были чрезмерно вытянуты ниже параллели в нижней части движения. Важно защищать уязвимый плечевой сустав при подготовке к занятиям спортом, когда плечо выполняет особую работу «вне спортзала» - в данном случае на воде.
• Если вы не можете восстановиться после сеанса с одним выходным днем, перенесите эту программу на два сеанса в неделю, а не на три.
• Вы можете чувствовать боль после этих сеансов. Мышечная болезненность или задержка мышечной задержки (DOMS) в норме; боли в суставах нет. Обязательно следите за реакцией рук и плеч. Отойдите, когда почувствуете боль в суставах или дискомфорт.