Диета при гипотиреозе

Когда вы гипотиреоз, выяснение того, что есть, может быть запутанным процессом. Это может быть особенно актуально, если вы пытаетесь сбросить вес или боретесь с симптомами гипотиреоза, такими как вздутие живота или усталость. Хотя вы можете чувствовать себя перегруженными время от времени, попробуйте расслабиться и принимать один день за один раз. Диета может сыграть важную роль в борьбе с вашей болезнью, поэтому начинать и находить свой путь в свое "правильное питание" путешествие стоит ваших усилий.

Эти советы, а также обсуждение с вашим врачом и / или диетологом помогут вам выбрать правильный путь.

Защита функции щитовидной железы

Гойтрогены - это вещества, содержащиеся в продуктах, которые могут влиять на выработку гормонов щитовидной железы, хотя обычно это происходит только у людей с дефицитом йода (что редко встречается в Соединенных Штатах). Тем не менее, умеренное потребление зобогенной пищи, такой каксырые крестоцветные овощи (например, брокколи, цветная капуста и капуста), является разумной диетической целью.

Конечно, лучше поговорить со своим врачом о конкретных порциях зобогенной пищи, разрешенных для вас. Вообще говоря, несколько порций в день, вероятно, безвредны.

Имейте в виду, что овощи семейства крестоцветных являются очень питательным выбором пищи, поэтому избегать их полностью не идеально.Одним из соображений является приготовление этих вкусных овощей, так как высокая температура устраняет большую часть зобогенной активности.

соя это еще один зобогенные пищи, но потребление сои является довольно спорным вопросом в медицинском сообществе. Существует мало медицинских доказательств того, что соя полезна для здоровья, и это может нанести ущерб функции щитовидной железы, особенно добавки, содержащие высокие дозы сои.

Лучше всего обсудить потребление сои с вашим личным врачом, но до этого обсуждения лучше не употреблять большое количество сои.

Похудения

Некоторым людям с гипотиреозом трудно похудеть, несмотря на оптимальное лечение их заболевания с помощью заместительного гормона щитовидной железы.

Хорошей новостью является то, что под руководством врача или диетолога вы можете использовать различные диетические стратегии, чтобы потерять лишние килограммы.

Два «примера диеты», которые ваш врач или диетолог может порекомендовать, включают:

• Подсчет калорий и / или ограничение количества калорий (например, модель Weight Watchers)
• Зональная диета (низкоуглеводная, обогащенная белками диета)

Подсчет и / или ограничение потребления калорий

Для того, чтобы похудеть, вы должны сначала записать количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Затем, на основании вашего уровня метаболизма в покое и суточной потребности в калориях, ваш врач или диетолог может порекомендовать, сколько калорий следует сократить.

Грубо говоря, сидячие мужчины старше 30 лет нуждаются в от 2000 до 2400 калорий в день, в то время как активные мужчины нуждаются в от 2400 до 2800 калорий в день. Сидячие женщины старше 30 лет нуждаются в примерно от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как активные женщины нуждаются в от 2000 до 2200 калорий в день.

Кроме того, будьте уверены, чтобы не сократить ваши калории слишком резко. Это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать накопленный жир, обращаясь к мышцам за энергией.

Этот режим голодания может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм, что приводит к уменьшению вашей ежедневной потребности в калориях - создавая порочный круг голода и без потери веса.

План питания на 1500 калорий для людей с заболеваниями щитовидной железы

Зональная диета

Зональная диета, разработанная доктором наук Барри Сирсом, представляет собой обогащенную белками низкоуглеводную диету, которая фокусируется на уравновешивании реакции инсулина организма на пищу.

Согласно теории Зоны, когда вы потребляете слишком много углеводов, ваша поджелудочная железа выделяет избыток инсулина, который не позволяет вашему телу использовать накопленный жир для производства энергии. Это может ухудшить вашу способность похудеть.

С помощью Зональной диеты человек настраивает свою пищу на 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Более конкретно, человек потребляет углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, белки, которые являются постными, и ненасыщенные жиры. Эта особая схема питания позволяет медленнее выделять инсулин в организме, что способствует сжиганию жира.

Советы, которые помогают пациентам щитовидной железы похудеть

Управление симптомами

В дополнение к снижению веса (или поддержанию нормального индекса массы тела), питательное питание может также помочь уменьшить различные симптомы гипотиреоза.

вспучивание

Вздутие живота является распространенным симптомом у людей с недостаточной активностью щитовидной железы. Фактически, по данным Американской ассоциации щитовидной железы, гипотиреоз может вызвать увеличение веса на 5-10 фунтов только от избытка воды. Часть этого увеличения веса воды может быть на лице, вызывая отечность вокруг глаз, а также задержку жидкости и отеки на руках, ногах и животе.

Учитывая то, что вы едите, имеет первостепенное значение для управления вздутие живота. Вообще говоря, пища с высоким содержанием клетчатки может выделять газ, который может ухудшить вздутие живота. Аналогично, соленые продукты, такие как хот-доги, пицца, хлеб, супы и обработанные продукты, могут ухудшить задержку жидкости.

Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиполы) может облегчить вздутие живота.

Некоторые продукты с высоким содержанием жиров, которые вы можете избежать

• пшеница
• лук
• Чеснок
• Некоторые фрукты (например, яблоки, абрикосы, вишня, манго, нектарины, персики, груши, сливы и арбуз)
• Некоторые овощи (например, капуста, цветная капуста, артишоки)
• Фасоль

Запор

Другим симптомом гипотиреоза, который может быть ослаблен диетой, является запор. В отличие от вздутия живота, такие как фасоль, цельное зерно и яблоки, могут уменьшить запоры. Питье большого количества воды также полезно для поддержания здоровой функции кишечника.

Тем не менее, в дополнение к диетическим изменениям, некоторые люди с гипотиреозом и запорами должны принимать безрецептурное слабительное, такое как «Магниевое молоко» или «Миралакс» (полиэтиленгликоль). Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться слабительное, особенно если ваш запор ухудшается. Возможно, вам потребуется перепроверить функцию щитовидной железы или попросить врача исследовать другие причины.

Усталость

Некоторые люди с заболеванием щитовидной железы по-прежнему отмечают усталость, несмотря на оптимизацию уровня гормонов щитовидной железы. После оценки вашим врачом других заболеваний, которые могут быть причиной или способствуют вашей усталости (например, анемия или депрессия), примите во внимание следующие советы по снижению усталости:

• Пейте напиток с кофеином (кофе, чай) каждое утро.
• Принимайте пищевые добавки для борьбы с усталостью, такие как коэнзим Q10, под руководством вашего врача.
• Рассмотрите исключающую диету; например, прекратите есть сахар, молочные продукты или глютен. Некоторые люди считают, что это повышает их энергетический уровень.

Правильное питание

Поскольку дефицит питательных веществ может усугубить симптомы заболевания щитовидной железы, хорошей идеей является обеспечение адекватного уровня витаминов и минералов.

Витамин Д

Витамин D известен как "солнечный витамин", потому что ваш организм делает это, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Помимо воздействия солнечного света, вы можете получать витамин D из определенных продуктов, таких как жирная рыба, яйца, а также обогащенное молоко и злаки. Хотя витамин D играет важную роль в поддержании крепких костей, новые исследования показывают, что он также играет роль в здоровье иммунной системы.

В частности, в ряде исследований была проведена оценка взаимосвязи между уровнем витамина D и тиреоидитом Хашимото. Исследования показали, что люди с тиреоидитом Хашимото имеют более низкий уровень витамина D.

Хорошей новостью является то, что тестирование на дефицит витамина D требует простого анализа крови. Лечение подразумевает прием добавки витамина D, дозировка которой зависит от вашего целевого уровня.

Витамин В12

Исследования показывают, что около трети людей с болезнью Хашимото испытывают дефицит витамина В12, который является водорастворимым витамином, получаемым при употреблении в пищу рыбы, мяса, молочных продуктов и обогащенных злаков. Витамин В12 имеет решающее значение для производства для производства красных кровяных клеток и неврологических функций.

Как и дефицит витамина D, тестирование на дефицит витамина B12 требует взятия крови. Лечение также простое и требует увеличения потребления витамина B12, добавок или уколов с пищей.

Селен

Селен - это минерал, содержащийся в таких продуктах, как бразильские орехи, тунец, лобстер, палтус и говядина, питаемая травой. Ранние исследования показывают, что добавки селена могут улучшить настроение или самочувствие людей с тиреоидитом Хашимото. Поэтому, наряду с проверкой уровня витамина D и витамина B12, обязательно узнайте об уровне селена.

Время является ключевым

Прием препаратов, заменяющих гормон щитовидной железы, по крайней мере за три-четыре часа до приема препаратов железа или кальция и по крайней мере за один час до употребления кофе или добавок с клетчаткой необходим для предотвращения плохой абсорбции препарата.

Более того, другие лекарства, отпускаемые по рецепту, витамины или лекарства, отпускаемые без рецепта (кроме клетчатки и кальция) могут влиять на поглощение лекарства щитовидной железой. Обязательно уточните время приема пищи и медикаментов / добавок у своего врача или диетолога.

Жить хорошо с гипотиреозом Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская Ассоциация Щитовидной железы. Вопросы о щитовидной железе и весе.

• Фан Й. Селеновые добавки при аутоиммунном тиреоидите: систематический обзор и метаанализ. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J et al. Руководство по лечению гипотиреоза: подготовлено целевой группой Американской ассоциации щитовидной железы по замене гормонов щитовидной железы. щитовидная железа, 2014 дек 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.

• Stulmig TM. Диета ZONE и метаболический контроль при диабете 2 типа. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.

• Сворчак К., Вишневский П. Роль витаминов в профилактике и лечении заболеваний щитовидной железы. Эндокрынол Пол. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B et al. Лечение витамином D у пациентов с тиреоидитом Хашимото может снизить развитие гипотиреоза. Int J Vitam Nutr Res. 2017 июл 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.

• Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев 2015-2020 Восьмое издание. Приложение 2: Расчетное количество калорий в день по возрасту, полу и уровню физической активности.