Упражнение для повышения рождаемости, когда у вас есть СПКЯ

Пытаясь забеременеть, большинство женщин хотят убедиться, что они делают все возможное, чтобы забеременеть быстрее. Это особенно актуально для женщин с СПКЯ или женщин, которым необходимо пройти лечение от бесплодия, чтобы забеременеть. Потенциально вкладывая тысячи долларов и месяцы времени, крайне важно делать все возможное, чтобы повысить собственную естественную фертильность. Показано, что регулярные физические упражнения улучшают фертильность у женщин с СПКЯ.

Почему упражнения могут помочь вам забеременеть

Начинать упражнение лучше всего рано, по крайней мере, за три месяца до того, как вы планируете начать попытки. Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы немедленно приступаете к лечению бесплодия, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Существует очевидная связь между PCOS и увеличением веса. Многие, хотя и не все, женщины, у которых есть СПКЯ, имеют проблемы с их весом. Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, - это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон.

Некоторые исследования показали, что постоянные физические упражнения и снижение веса могут помочь в регулировании ваших репродуктивных гормонов и контроле ваших симптомов PCOS. Это включает в себя, конечно, стимулирование овуляции и регулирование ваших периодов. Некоторые женщины считают, что даже небольшая потеря веса может помочь им стать более регулярными. Как вы знаете, более регулярный период может облегчить зачатие, поскольку он позволяет более легко прогнозировать овуляцию и общение во времени.

Лучшие упражнения для занятий

Так какой тип упражнений наиболее эффективен для повышения вашей фертильности? Тип упражнения менее важен, чем то, как регулярно вы его используете.

Лучшие упражнения - те, которые вам нравятся. Если вы любите Zumba или плаваете или играете в баскетбольной или софтбольной команде, это будет более эффективным (и веселым) для вас, чем заставлять себя бегать или заниматься в тренажерном зале.

Как кардио тренировка, так и поднятие тяжестей могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить резистентность к инсулину и способствовать похудению. Постоянные физические упражнения помогают вам лучше справляться со стрессом, повышают качество и объем вашего сна и даже могут улучшить симптомы депрессии, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и фертильность. Наконец, упражнения на протяжении всей беременности.

Показано, что йога особенно эффективна для улучшения фертильности и СПКЯ. Важно понимать, что йога не излечит ваш СПКЯ, а скорее поможет вам почувствовать себя более связанным с вашим телом, восстановить гормональный баланс и даже может помочь улучшить кровообращение в области малого таза. Кроме того, йога является отличным инструментом, который поможет вам справиться со стрессом и повысить общее самочувствие, и то, и другое может улучшить фертильность. Есть много мест, где можно заниматься йогой для занятий фертильностью, или вы даже можете найти DVD-диски, которые вы можете купить и использовать дома. Кроме того, проверьте Resolve или некоторые другие организации по рождаемости; иногда они предлагают бесплатные вебинары по йоге или другим мерам повышения фертильности.

Пожалуйста, имейте в виду, что упражнения для повышения вашей фертильности не являются ситуацией, когда, если вам подходит один час, шесть часов должны быть еще лучше. Слишком много упражнений может на самом деле иметь противоположный эффект и полностью остановить ваши менструальные циклы. Это также может вызвать чрезмерную нагрузку на ваше тело и помешать вам забеременеть.