Когда есть что-то плохое может быть полезно для вас

Соблюдение здоровой диеты важно, но нужно ли вам есть только здоровую пищу при каждом приеме пищи и каждый день? Разве не удовольствие, а потом хорошо? Академия питания и диетологии (И) поддерживает идею употребления определенных продуктов в умеренных количествах. Это означает, что можно есть что-то плохое для вас, если вы едите только небольшое количество и не очень часто.

Не сосредотачивайтесь на каждой еде как на полностью хорошей или плохой

Маркировка продуктов как хороших или плохих не так уж и полезна. Некоторые продукты имеют массу преимуществ для здоровья, в то время как другие не приносят пользы для здоровья и могут быть вредны для вас, если их употреблять в избытке. Но это просто означает, что вы просто должны избегать чрезмерного потребления неправильных. AND говорит, что в вашем ежедневном рационе есть место для всех типов продуктов, если ваш общий режим питания здоров. Они говорят, что классифицировать определенные продукты или группы продуктов как хорошие или плохие слишком упрощенно и может привести к нездоровым привычкам питания и расстройствам пищевого поведения.

Иногда еда должна приносить удовольствие, например, когда вы отмечаете день рождения или другое важное событие. Чувство, будто вы можете есть только здоровую пищу все время, может привести к тому, что вы будете избегать забавных событий, и вы почувствуете, что вся ваша жизнь сосредоточена на том, как вы едите. На самом деле, есть термин для такого типа пищевого поведения - он называется орторексия.

Ты можешь есть все, что хочешь?

На самом деле, нет. Важно поддерживать здоровый рацион питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много полезных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельное зерно, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты (или другой источник кальция), постное мясо и птица. Пока вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, раз в день можно побаловать себя кусочком конфет, печеньем, порцией картофельных чипсов или вашим любимым десертом. Важно следить за размерами порции, когда вы потребляете эти угощения.

Если ты ешь слишком много

Это может случиться сейчас и потом. Соблюдение практически здоровой диеты может потребовать небольшой практики, особенно если ваша диета не в форме. Будьте добры к себе, когда вы боретесь сначала. Если вы уступаете искушению пожрать целый банановый сплит сегодня, не огорчайтесь из-за своей диеты; просто пропустите угощение на несколько дней. В следующий раз, когда вы получите десерт, выберите что-нибудь полезное или меньшую порцию.

Употребление алкоголя

Если вы не беременны и не испытываете никаких проблем со здоровьем, требующих воздержания от употребления алкоголя, вы можете наслаждаться одним или двумя напитками в умеренных количествах. Если вы думаете, что можете пить больше, чем умеренное количество, вы можете получить помощь.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Академия питания и диетологии. Положение академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию. J Acad Nutr Diet, 2013 Фев; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.