4 здоровых рецепта без обеда и ужина

У кого есть время - или даже желание - стоять над горячей плитой? Взбейте эти портативные блюда без готовки в кратчайшие сроки! Приготовление еды никогда не было таким вкусным. Вот четыре моих любимых блюда без обеда и ужина. (К вашему сведению: предварительно приготовленные белки - это спасение жизни!)

Греческий салат в баночке

Это блюдо без готовки супер легко приготовить заранее. Заполните ряд банок масона и поместите их в холодильник, затем возьмите один, чтобы пойти утром. Банки Мейсон - лучший друг здорового едока. Вот почему! Здоровый не должен быть тяжелым!

1. В широкой масонской банке размером с кварту смешайте 2 столовые ложки заправки из винегрета с легким красным вином, 1/2 чашки нарезанного огурца, 1/2 чашки нарезанных помидоров и 2 столовые ложки нарезанного красного лука.

2. Сверху положить 4 унции приготовленной и нарезанной куриной грудки без кожи, 2 столовые ложки измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира, 1 столовую ложку нарезанной каламаты или черных оливок и 2 1/2 стакана измельченного салата романа. Накройте и поставьте в холодильник.

3. Когда вы будете готовы к употреблению, встряхните банку и переверните содержимое в миску среднего размера (или ешьте прямо из банки)!

Весь рецепт: 286 калорий, 10,5 г общего жира (2 г сала), 800 мг натрия, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 7,5 г сахара, 35 г белка

Острый шашлык в тайском стиле

Возьмите «жаркое» из жаркого с волшебным ингредиентом: капуста брокколи! Это отличная замена лапше с прохладным, хрустящим хрустом. Кроме того, это вегетарианский ярлык, который экономит время приготовления!

Задушенный в тайском стиле с арахисовым соусом и смешанный со вкусными надписями, это идеальная мини-еда! (Исповедь: я иногда ем две порции одновременно.)

1. Тщательно смешайте 1/4 стакана нежирного тайского арахисового салата или соуса, 2 столовые ложки приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца.

2. В большой миске смешайте один пакет на 12 унций (около 4 чашек) с капустой брокколи Коул, приготовленную на 10 унций и нарезанную нежирную куриную грудку без кожи, 2 стакана сахарного посыпанного гороха (разрезанные пополам) и 1/4 стакана нарезанной кинзы.

3. Добавьте соус в большую миску и перемешайте. Накрыть крышкой и хранить в холодильнике до охлаждения не менее 15 минут.

1/4 рецепта (около 1 1/2 чашки): 165 калорий, 3 г общего жира (0,5 г сала), 440 мг натрия, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г сахара, 22 г белка

Фруктовый салат из тунца

Салат из тунца часто упакован с жирным майонезом, но не в этой облегченной версии! Это фруктовый салат, наполненный фруктами.

1. В средней емкости с крышкой смешайте один 2,6-унции мешка тунца с альбакором в воде, 1/4 чашки нарезанного яблока, 1/4 чашки измельченного красного винограда без косточек, 1/4 чашки нарезанного огурца, 2 столовые ложки подслащенной сушеной клюквы, и 1 1/2 столовой ложки легкого майонеза. Хорошо перемешать.

2. Как раз перед едой, топ 4 чашки салата с тунцом смесь. Если хотите, сбрызните легким бальзамическим винегретом.

Весь рецепт: 275 калорий, 8 г общего жира (1 г сала), 477 мг натрия, 33 г углеводов, 6 г клетчатки, 22,5 г сахара, 21 г белка

Обертка с пряными черными бобами и авокадо

Поменяйте карби белыми рулетиками на тортильи с высоким содержанием клетчатки. Вы можете поместить больше вкусных компонентов в обертку, а не на бутерброд.

1. Тщательно разотрите 3 столовые ложки консервированных черных бобов (осушенных и промытых). Добавить 1 унцию (около 2 столовых ложек) пюре из авокадо и немного острого соуса (или больше по вкусу). Хорошо перемешать.

2. В маленькой миске смешайте 1/4 стакана капустного масла с 1 чайной ложкой сока лайма.

3. Положите на тарелку средне-крупную муку с высоким содержанием клетчатки (110 калорий или меньше). Разложите смесь бобов и авокадо по центру. Вершина с 2 унциями (приблизительно 4 части) расколотый уменьшенный натрий от 97 процентов до 98 процентов обезжиренной грудки индейки, смеси лайма с салатом из капусты и 2 столовыми ложками расколотых помидоров.

4. Сложите по бокам тортильи и плотно сверните вокруг начинки.

Весь рецепт: 258 калорий, 7,5 г общего жира (1 г сала), 775 мг натрия, 35,5 г углеводов, 10,5 г клетчатки, 3,5 г сахара, 21 г белка

Бонус: попробуйте 5 легких, без готовых завтраков!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}