Базовая силовая тренировка и хорошая форма

Если вы новичок в силовых тренировках или считаете, что вам нужно немного освежиться в хорошей форме, вы находитесь в правильном месте. Хорошая форма означает, что вы можете воспользоваться всеми преимуществами вашей тренировки и избежать травм одновременно.

Позвольте себе быть новичком и похлопайте себя по спине, если вы готовы добавить силовые тренировки в свой распорядок. Будьте готовы терять жир, улучшать мышечный тонус и становиться сильнее. Независимо от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки или пола, каждый может получить пользу от силовых тренировок с правильной техникой.

Используя хорошую форму

Давайте рассмотрим некоторые основные принципы силовой тренировки и способы поддержания хорошей формы.

• Разогреть. Холодные мышцы более подвержены травмам. Начните тренировку с пяти минут быстрой ходьбы или другого занятия аэробикой, чтобы согреть тело.
• Поместите свой ум в тренировку. Не просто мечтать. Сосредоточьтесь на группе мышц, с которыми вы работаете и работаете в хорошей форме. Возможно, ветеран силовых тренировок друг или инструктор в вашем тренажерном зале могут дать вам несколько советов, а затем сосредоточиться во время тренировки, чтобы поддерживать хорошую форму. Я всегда говорю, что форма превосходит все. Работайте над формой, прежде чем увеличивать скорость движения.
• Заставь свои мышцы делать работу. Вернемся к понятию хорошей формы. Замедляйте и не используйте импульс, чтобы поднимать свободные веса, используйте свои мышцы. Убедитесь, что вы не качаете веса. Вы активируете больше мышечных волокон, если поднимаете и опускаете гири, контролируя и целенаправленно двигаясь.Если вы не можете поднять вес, не размахивая им, он слишком тяжелый, и вам следует уменьшить вес, который вы поднимаете. В качестве новичка выберите вес, который позволит вам пройти 15 повторений. Примерно в 12-м повторении вы должны чувствовать усталость.

• Поддерживать хорошую осанку. Встаньте прямо, с поднятой грудью и руками, естественно, на боку. Не сгибайте плечи и не напрягайте шею. Держи свой пресс крепче. Чем сильнее ваше ядро, тем эффективнее вы будете поднимать тяжести.
• Обратите внимание на детали. Если вы собираетесь в класс мышечной помпы, ваш инструктор, скорее всего, покажет вам хорошую форму и даст много словесных подсказок. Выполняя свои повторения, убедитесь, что вы думаете обо всех этих полезных напоминаниях. Например, если вы выполняете упражнение для рук, где вы должны держать локти по бокам, это сделает это упражнение более эффективным.
• Вдох. Убедитесь, что вы дышите. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание, когда вы прикладываете усилие. Выдохните во время самой тяжелой части упражнения, чтобы питать движение. Если у вас есть вопросы по поводу формы, вы можете рассмотреть вопрос о найме личного тренера на несколько сеансов.
• Научитесь обращать внимание на свое тело. Никогда не работайте через сильную боль и не учитесь различать боль и мышечную усталость. Боль больше ой где мышечная усталость - это ощущение усталости ваших мышц.

• Работа для всех групп мышц. Убедитесь, что ваша еженедельная силовая тренировка работает со всеми основными мышцами - брюшным прессом, ногами, грудью, спиной, плечами и руками.
• Используйте свой вес тела. Иногда ваш собственный вес тела может быть самым эффективным и самым сложным. Не забудьте добавить хотя бы несколько к каждой сессии. Попробуйте несколько досок, отжимания, приседания и выпады.
• Используйте бесплатные ресурсы для просмотра правильной формы.

Вот несколько фундаментальных принципов силовых тренировок, которые полезно знать:

• Перегрузка: Вы должны применить соответствующее сопротивление для наращивания мышечной массы. Количество сопротивления должно быть выше, чем каждый привык в повседневной жизни. Вы хотите добавить сопротивление, используя весовые машины, свободные веса, кабельные машины, различные утяжеленные инструменты или даже свой собственный вес.
• Остаток средств: Вы должны работать со всей костно-мышечной системой, а не только с «зеркальными мышцами» или мышцами в передней части тела, которые могут привести к нарушению осанки и силы, а также к травме. Будьте умны и работайте одновременно на несколько групп мышц.
• Остальное: Отдохните между подходами от минуты до полутора минут, чтобы у ваших мышц был шанс восстановиться перед тем, как приступить к следующему подходу. Кроме того, отдохните 48 часов между тренировками с отягощениями, если у вас болит. Например: если вы напряженно работаете ногами в понедельник, вам не следует снова тренировать ноги до среды, как минимум.

Когда вы тренируетесь, вы, естественно, становитесь сильнее и вам нужно увеличивать вес, который вы поднимаете. Вскоре вы будете удивлены тем, как регулярные силовые тренировки могут улучшить состояние вашего сердца и изменить внешний вид вашего тела. Кроме того, теперь ваше тело будет работать на вас, пока вы сидите за столом. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя! Спасибо, мышцы.