9 советов по безопасности в спортзале для здоровых тренировок

Вы тренируетесь в тренажерном зале, чтобы улучшить свое здоровье, но вы должны знать о рисках, которые там скрываются. Узнайте, как предотвратить обычные несчастные случаи, которые могут остановить ваши тренировки. С этими советами вы можете сохранить ваши тренировки в безопасности.

1. Пройдите ежегодную проверку здоровья

Медицинские условия, такие как диабет и болезни сердца, могут подкрасться даже к активным людям, поэтому не пропускайте ежегодную проверку. Большинство спортивных залов и программ упражнений запрашивают или требуют, чтобы вы прошли обследование, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут ухудшиться при определенных видах упражнений. Но вы должны помнить, чтобы назначать встречу ежегодно.

Обсудите ваши планы по фитнесу с вашим врачом, особенно если у вас уже есть заболевание или вы принимаете лекарства. Чаще всего ваш врач приветствует ваше решение стать более активным. Но вам могут быть даны некоторые ограничения или предостережения, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или риски.

2. Не пропускайте разминку и охлаждение

Выполнение разминки может привести к тому, что кровь течет к вашим мышцам и подготовит вас к большей нагрузке.

• Как часть вашей тренировки кардио (беговая дорожка, эллиптический или стационарный цикл) начните с легкого темпа и легкой нагрузки в течение трех-пяти минут, прежде чем увеличить нагрузку до целевого уровня. Потратьте еще пару минут, чтобы остыть на более низком уровне нагрузки после основного занятия.
• Для силовых тренировок и других физических упражнений разминка с трех-пяти минутной ходьбой на беговой дорожке или ходьбой на месте поможет крови течь к мышцам, чтобы вы могли работать лучше.

3. Постепенно увеличивайте свою тренировку

Ваше тело будет испытывать большой тренировочный эффект, если вы будете постепенно увеличивать время, интенсивность или количество повторений упражнения. Великолепное тело не строится за один день, и если вы сделаете слишком много слишком рано, вы рискуете получить травму.

• Для силовых тренировок начните с меньшего веса и увеличьте количество повторений и подходов, прежде чем увеличивать вес.
• Для кардио-упражнений увеличьте время и работайте над своей формой, прежде чем увеличивать скорость и уровень физической нагрузки.

4. Используйте хорошую технику

То, как вы выполняете упражнение, крайне важно как для получения хороших результатов, так и для предотвращения травм. Если вы поднимаете вес таким образом, что напрягаете нижнюю часть спины, в конце концов вы почувствуете боль. Если вы используете плохую осанку и переутомитесь на беговой дорожке, у вас будут боли, травмы и чрезмерное использование. Работа над стабильностью ядра, позиционированием и осанкой поможет предотвратить травмы и боль в мышцах.

5. Используйте персонального тренера для консультации в спортзале

Хотя есть приложения и письменные инструкции, которые вы можете использовать, чтобы попытаться найти правильную технику, ничто не сравнится с экспертным наблюдением за вашей формой. Используйте персонального тренера для пары сессий, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно. Это хорошая инвестиция, и личный тренер может быть лучшим аксессуаром безопасности для всех. Тренер будет следить за вашей формой, чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно и не напрягаете нижнюю часть спины или проблемные суставы. Тренер пошагово увеличит продолжительность и интенсивность ваших упражнений, что даст вам лучший тренировочный эффект с наименьшим риском травмы. Тренер также будет выполнять функции наблюдателя во время поднятия тяжестей.

6. Держите тренажерный зал в чистоте и порядке

Один из самых больших рисков несчастного случая в спортзале - споткнуться о что-то, что осталось без дела. Очистите область объектов, на которые вы можете наткнуться во время своих ходов. После использования вымойте оборудование, чтобы избежать простуды и гриппа. У большинства спортивных залов есть дезинфицирующее средство, доступное для вытирания оборудования.

7. Тренажерный зал и безопасность машин

Беговые дорожки, велотренажеры и силовые тренажеры имеют движущиеся части с риском защемления и раздавливания пальцев рук и ног, если вы не обращаете внимания. Вот почему большинство спортивных залов не допускают детей (независимо от того, как они хорошо контролируются) в зоне тренировки. Удостоверьтесь, что штифты и хомуты правильно используются на весах и штангах. Знайте, кто работает вокруг вас и какие движения они используют, чтобы вы могли держаться подальше от них.

8. Споттеры для поднятия тяжестей

Многие спортивные залы требуют, чтобы у этих грузоподъемных средств был легко доступен наблюдатель. Это особенно характерно для тех, кто поднимает штангу, которые могут сбросить вес на себя, когда пытаются поднять один раз слишком много.

9. Тренировки партнеров в тренажерном зале

Не стоит тренироваться в тренажерном зале в одиночку. В случае травмы или неотложной медицинской помощи у вас всегда должен быть в наличии друг или сотрудник. Работа с партнером может дать вам два взгляда на любые проблемы, которые могут возникнуть. Поощряйте друг друга пить, дышать полностью и правильно и очищать зону тренировок от препятствий. Быть другом безопасности друг, а также приятель тренировки.