Проблемы с душем при фибромиалгии и ME / CFS

Relief from Fibromyalgia Symptoms & Pain Using the Access Bars (Ноябрь 2024)

Утренний душ кажется простой, безобидной вещью для большинства людей. В конце концов, это поможет вам начать день бодрым и обновленным, верно?

Хм, нет, не так много для некоторых из нас.

Возможно, вы думали, что это проблема была только у вас, но будьте уверены, что это не так. Душ может создать серьезные проблемы для тех из нас, кто страдает фибромиалгией или синдромом хронической усталости (ME / CFS).

Это почему? Поскольку некоторые из наших симптомов могут сочетаться, чтобы заставить нас идти прямо из душа и обратно спать до конца дня.

Как это возможно?

Проблема № 1: Упражнение

Особенно для тех, кто с ME / CFS, даже небольшое количество усилий может быть слишком много. Это связано с симптомом, называемым недомоганием, которое является определяющей характеристикой этого заболевания. Люди с фибромиалгией не страдают от недомогания, но некоторые из нас испытывают подобный тип непереносимости физических упражнений.

Душ требует больше энергии, чем мы можем распознать. Ты стоишь все время. Вы делаете изгиб, растягиваете и тянетесь, энергично набрасывая голову и тело.Когда вы считаете, что нам часто приходится начинать новую «тренировку» с двух повторений простого движения, такого как поза йоги, вы можете увидеть, что принятие душа может быть слишком большой работой для нас.

Проблема № 2: слишком много расслабления

Горячая вода в душе может быть расслабляющей, что замечательно, когда дело доходит до плотных мышц и соединительных тканей. Однако для тех из нас, кто имеет дело с глубокой усталостью, это, вероятно, не самая лучшая вещь для нас в начале дня, когда мы все еще боремся, чтобы проснуться.

Оба эти состояния могут совпадать с нарушениями сна, включая бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Они также связаны с неосвежающим сном. Это может сильно утомить нас в течение дня. Если вам нужно быть функциональным, последнее, что вам нужно, это расслабиться.

Проблема № 3: Чувствительность к температуре

В то время как горячая вода может чувствовать себя хорошо, она также может повысить нашу температурную чувствительность и избавиться от гомеостаза. Когда мы так разогреваемся, нам предстоит много работы, чтобы вернуть нас к нормальной жизни. Некоторые из нас настолько перегреваются, что обильно потеют после душа.

В некоторых случаях чувствительность к температуре может привести к усилению других симптомов, поэтому стоит быть осторожным и избегать этого симптома.

Проблема № 4: Головокружение

Мы склонны к головокружению благодаря симптому, называемому ортостатической непереносимостью. В основном это означает, что у нас кружится голова при вставании. Это вызвано ненормальным падением кровяного давления.

Тепло душа в сочетании с движениями мытья (например, наклонившись, чтобы вымыть ноги) может заставить ваше тело работать сверхурочно, чтобы сохранить чувство равновесия. Заклинания головокружения в горячем душе? Очень страшно, особенно если учесть, где вы приземлитесь, если упадете!

Причины головокружения при фибромиалгии отличаются от причин, которые вызывают его при ME / CFS, но конечный результат тот же.

Проблема № 5: Повышенная нервная реакция

Особенно при фибромиалгии давление воды, попадающее на вашу кожу, может вызвать раздражение нервов. Для некоторых это больно, когда они под брызгами. В других, это может не повредить во время душа, но стимуляция их чрезмерно реактивных нервов может заставить их тела посылать ошибочные сигналы боли и причинять им боль повсюду.

Это явление называется аллодиния, боль, вызванная чем-то, что обычно не причиняет вреда. Существует термическая форма аллодинии, которая может сделать перенос тепла еще труднее. Аллодиния является почти универсальной при фибромиалгии, и некоторые люди с ME / CFS также испытывают ее.

Обойти проблемы

Самый очевидный способ избежать некоторых из этих проблем - принять ванну. Это лучший вариант, когда вы говорите о головокружении, физической нагрузке и повышенной нервной реакции. И если горячая вода оказывает на вас негативное влияние, вы всегда можете выбрать более холодную воду.

Ванна также имеет тенденцию меньше испарять ванную комнату, поэтому вам может быть легче охладиться, когда вы выходите.

Если даже ванна - это слишком большая нагрузка для вас, или если она не подходит (скажем, для тех, у кого нет ванны), вы можете оставить на руках чистящие салфетки и сухой шампунь, чтобы вы могли освежиться. Чистящие салфетки для лица или, для тех, кто обладает чувствительностью аромата, детские салфетки без запаха могут быть хорошими вариантами.

Табурет для душа также может быть полезным. Сидение означает, что вы будете меньше сгибаться и растягиваться и сможете предотвратить головокружение при сохранении энергии.

Для тех, кто слишком расслаблен в ванне или душе, может быть лучше принимать его ночью, а не утром. Это может помочь вам заснуть, что всегда хорошо.