Сидящий пах и внутренняя часть бедра

Натяжка бабочки - это сидячий пах и внутренняя часть бедра, предназначенная для этих областей. Это отличный выбор для спортсменов, которые занимаются полевыми или спортивными состязаниями, бегунов и тех, у кого туго бедра или травмы паха.

Используйте эту растяжку после тщательного прогрева, чтобы избежать чрезмерного растяжения холодной мышцы. Хорошие способы разогреться включают прыжковые домкраты, прыжки в сторону, шаг в сторону, бег на месте или любые динамические движения, которые имитируют любой вид спорта, которым вы занимаетесь. Поскольку это растяжение выполняется для нижней части тела, лучше выбирать движения, которые сделают мышцы в паху и внутренней области бедра теплыми и податливыми.

0:38

Смотрите сейчас: как сделать растяжку внутренней части бедра бабочки

Как сделать сидячий пах и внутреннюю часть бедра

1. Сядьте на пол или на землю, положив ноги перед собой.
2. Протяни вперед и возьми правую ногу. Это нормально, чтобы согнуть колено, чтобы помочь вашей руке и ноге соединиться. Аккуратно потяните правую ногу вверх к изгибу паха, пока он не окажется в удобном месте, и подошва ступни будет обращена к левому бедру.
3. Согните левое колено, чтобы поднять левую ногу к паху так, чтобы подошва касалась подошвы правой ноги.
4. Держите ноги руками и положите локти на колени.
5. Держа спину прямой (не сутулись), позвольте коленям упасть к земле. Вы можете мягко надавливать на внутреннюю поверхность бедра, осторожно надавливая локтями на колени. Вы должны чувствовать нежное натяжение и напряжение в паху.

1. Держите растяжку от 20 до 30 секунд.
2. Отпустите и повторите три раза.

Если вам нужно увеличить растяжение

Первое, что вы можете сделать, чтобы получить большую растяжку от бабочки, это приблизить ступни к паху.

По мере того, как вы становитесь более гибкими, вы можете глубже растянуть бедра и спину, наклонившись вперед к талии. Выдохните и наклонитесь вперед, оставьте спину ровной и дайте груди упасть как можно ближе к полу.

Советы по правильной форме для растяжки бабочки

Точно так же, как вы можете получить травму, занимаясь спортом и другими видами деятельности, вы также можете пораниться при растяжке, если не будут приняты определенные меры предосторожности. Один из них, о котором уже упоминалось, - это разогреться, выполняя какое-то динамическое упражнение в течение как минимум пяти минут. Другие включают в себя:

Не подпрыгивайте. Отскакивание может потянуть за сухожилия и точки введения мышц вместо того, что вы хотите сделать, что удлиняет мышцы. Кроме того, подпрыгивание может создать небольшие разрывы в мышцах, и, поскольку они заживают рубцовые формы ткани, которые могут сделать мышцу более жесткой и менее гибкой. В основном, подпрыгивание может привести к гипермобильным суставам и мышечному дисбалансу. Вместо этого используйте медленные, плавные движения при выполнении растяжки.

Не давите с большой силой. Как и подпрыгивание, это может оказать нежелательное давление на сухожилия, связки и точки вставки - таким образом, вы будете более подвержены травмам или перенапряжению.

Не задерживайте дыхание во время растяжки. Как учит йога, дыхание может помочь вам растянуться глубже. Вдохните, как вы отдыхаете и выдыхаете, как вы изначально делаете работу.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?