Журнал вашего путешествия рака один день за один раз

Журналирование, чтобы справиться с раком

Журналирование, или «выразительное письмо», является творческим и эмоциональным выходом для многих людей, независимо от того, здоровы они или борются с раком. Помещение ручки на бумагу может прояснить ваши мысли и сохранить воспоминания. Если вы когда-либо вели журнал благодарности, вы, вероятно, знаете, что трудно испытывать негативные эмоции, такие как гнев, обида или даже страх, и в то же время испытывать чувство благодарности. В то же время выражение этих негативных эмоций в письменной форме может помочь вам в последний раз взглянуть на них, а затем отпустить.

У меня были люди, которые спрашивали меня о единственной лучшей вещи, которая помогла мне справиться с болезнью во время лечения рака, а потом заново открывать для себя радость и смысл. Я не должен колебаться с моим ответом; это было письмо.

Конечно, писать не для всех, но даже если вы не писатель на протяжении всей жизни, который вспыхивает при мысли о написании статьи, приколите меня и продолжайте читать. У меня нет исследований, подтверждающих это, но я могу сказать, что столкнулся со многими людьми, которые никогда не вели дневник до того, как поставили диагноз рака, - и так рады, что начали.

Зачем писать, когда у вас рак?

Вот несколько причин, по которым вы можете записать свои мысли:

• Чтобы снять стресс.
• Чтобы вести хронику вашего путешествия.
• Чтобы прояснить ваши мысли.
• Чтобы помочь вам отпустить - ознакомьтесь с этой статьей о том, как отпустить рак.
• Чтобы найти серебряные накладки - Если вам интересно, какие серебряные накладки вы испытали, ознакомьтесь с этой статьей о том, как жизнь с раком часто меняет людей в лучшую сторону.
• Оставить наследство.
• И кто знает? - Вы не были бы первым человеком, который написал мысли о своем раковом путешествии и в конечном итоге опубликовал их в книге. Примерами являются «Жизнь с раком легкого: мое путешествие» Тома Каппьелло и «Путешествие по раку: взгляд попечителя с пассажирского сидения» Синтии Цам Зигфрид.

Преимущества ведения журнала для людей с раком

Исследования по оценке влияния ведения журналов на больных раком все еще находятся в зачаточном состоянии. Пока что кажется, что ведение журнала может больше помочь с физическими, чем с психологическими симптомами рака, но несколько небольших исследований показали, что выразительное письмо может также помочь с эмоциональным благополучием, особенно в улучшении качества жизни женщин, живущих с раком.,

Это сказало, несколько исследований нашли преимущества в выразительной письменности для некоторых из конкретные симптомы испытывают люди, живущие с раком. Некоторые из них включают в себя:

• Управление болью. Некоторые исследования показали, что выразительное письмо может быть эффективным как для уменьшения интенсивности боли, так и для вашей способности справляться с болью.
• Химобрэйн - этот раздражающий признак того, что вы забыли, куда кладете свои ключи и испытываете трудности с многозадачностью после химиотерапии, может помочь при ведении журнала. Исследование пациентов с почечно-клеточной карциномой показало, что экспрессивная письменность улучшает симптомы, связанные с раком, главным образом за счет кратковременного улучшения когнитивного функционирования.
• Лечение раны.
• Депрессия.

Конечно, исследования не обязательно говорят нам, может ли вы лично получить пользу от письма. Кроме того, это сложная область для объективного изучения. Лучшая ставка? Если это поможет вам, попробуйте.

Типы и методы экспрессивного письма

Прежде чем начать свой журнал, спросите себя: 'Кто является вашей аудиторией? »Вы пишете для себя в одиночку, для своей семьи или хотите поделиться с большим сообществом по борьбе с раком? Кроме того, спросите себя, предпочитаете ли вы писать в журнале вручную или печатать на компьютере или даже ваш смартфон будет работать лучше. Некоторые типы журналов включают в себя:

• Ежедневные мысленные журналы.
• Журналы благодарности - в этой статье рассказывается, как вести журнал благодарности.
• Интернет-журналы, такие как блоги или сайт Caring Bridge.
• Некоторые люди предпочитают журналирование, которое не сфокусировано в первую очередь на писательстве, таком как художественное журналирование

Несколько статей, которые помогут вам выбрать журнал и начать работу, включают:

• Советы по выбору журнала
• Как начать вести журнал

Советы по написанию журнала рака

• Как Nike реклама говорит: просто сделай это!
• Попробуйте писать каждый день, даже если всего за 5 минут.
• Обязательно датируйте свои записи.
• Найдите место для хранения своих дневников, чтобы они не попали в чужие руки.
• Сделайте ваш район комфортным, когда пишете, возможно, зажгите свечу, попробуйте ароматерапию или сыграйте вдохновляющую музыку.

Идеи для написания о вашем путешествии рака

Вот некоторые вопросы и мысли, чтобы стимулировать ваши мысли, когда вы не знаете, с чего начать:

• Кто поддерживал вас в терапии?
• Я благодарен за … (заполните бланк.)
• Если вы слышите цитату или текст песни, которые резонируют с вами, запишите их и запишите свои мысли о том, как слова влияют на вас, или изобразите то, что вы чувствуете.
• Попробуйте написать «поток сознания» - потратьте 10 минут и пишите без остановки (без редактирования) обо всем, что приходит на ум.
• Подумайте о конкретном времени во время лечения рака. Что ты чувствовал? О чем вы думали? Как это время повлияло на тебя, твою семью, твоих друзей?
• Какие серебряные накладки вы испытали?
• Что бы вы сделали по-другому, что бы вы сделали так же?
• Каковы ваши самые большие страхи?
• Что вы узнали?
• Что самое смешное, что случилось с вами во время лечения рака?
• Какой положительный опыт вы бы не получили, если бы у вас никогда не было рака?
• Напишите письмо, которое вы не будете отправлять. Если у вас есть слова, которые вы носите внутри себя, но не можете выразить их другим, потому что они не будут восприимчивыми или больше не живут, напишите неотправленное письмо.
• Посмотрите, о чем другие люди написали в этом сборнике вдохновляющих историй о раке.