Почему ты просыпаешься посреди ночи

Ночью нормально просыпаться. На самом деле, если бы вы этого не сделали, это была бы совсем другая проблема. Длительное время бодрствования ночью может быть симптомом бессонницы. В этом контексте пробуждения могут стать очень огорчительными. Почему пробуждения происходят ночью? Как узнать, просыпаетесь ли вы слишком сильно? Узнайте о пробуждениях ночью и подумайте, нужна ли вам помощь.

Многие люди имеют идеализированное видение того, каким должен быть сон: вы должны мгновенно заснуть, спать всю ночь без сна и выпрыгнуть из кровати с утра, полностью зарядившись. Дети могут так спать, но мало взрослых. Когда мы становимся старше, ночью больше пробуждений, и больше времени можно проводить без сна. Почему это происходит?

Существует множество возможных причин ночных пробуждений. Это нормально, чтобы проснуться как часть переходов между циклами стадий сна. Необходимо проснуться, чтобы сменить положение, перевернуться или отрегулировать крышки. Шумы в окружающей среде, как правило, должны вызывать пробуждение для обеспечения безопасности. Родители маленьких детей часто просыпаются, чтобы удовлетворить их потребности. В некоторых случаях может возникнуть необходимость просыпаться, чтобы помочиться (как это происходит при никтурии).

Пробуждения также могут быть ненормальными: ранние утренние пробуждения могут возникать при депрессии, а очень частые пробуждения могут быть признаком обструктивного апноэ во сне. Боль может продлить бодрствование, но мы, как правило, не осознаем боли, когда засыпаем. Менопауза может привести к ночному потоотделению, часто также из-за апноэ во сне. В общем, если вы помните, что просыпаетесь чаще, чем раз в час ночью, это может быть чрезмерным.

Независимо от причины пробуждения, оно не должно быть источником бедствия. Все просыпаются ночью, и никто никогда не жалуется на это, если они сразу возвращаются ко сну. Аномалия - это когда эти пробуждения длятся слишком долго и приводят к бессоннице. Даже в этом сценарии решения существуют.

Если вы проводите более нескольких минут, возвращаясь ко сну, вы можете извлечь выгоду из вмешательств, направленных на облегчение бессонницы. Если бодрствует более 15-20 минут, соблюдайте контроль над стимулами и вставайте с постели. Иди делай что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуешь сонливость, а потом возвращайся в кровать. Если вы просыпаетесь ближе к утру, вы можете просто встать и начать свой день рано. Это может помочь укрепить кровать как место для сна, а не бодрствования.

Когда бессонница становится хронической, возникающей 3 ночи в неделю и продолжающейся не менее 3 месяцев, лечение когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBTI) может быть предпочтительным. Также может быть полезно не проверять будильник ночью. Если вы продолжаете испытывать трудности с возвращением ко сну, поговорите с врачом о дополнительных вариантах лечения.

Ночью нормально просыпаться, но если это происходит слишком часто, и вы не можете снова легко заснуть, обратитесь за помощью, которая необходима вам для лучшего сна.