Могу ли я похудеть с помощью коротких тренировок?

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале (Ноябрь 2024)

Иногда невозможно уместить целый час тренировки в ваш напряженный день. Графики плотные, и у вас будут дни, когда просто не останется времени для тренировок! Если у вас есть 10 минут, чтобы сэкономить, вы можете получить быструю тренировку, которая поможет достичь ваших целей потери веса.

Исследования доказывают, что короткие тренировки эффективны

Многие исследования показали, что короткие тренировки в течение дня имеют те же преимущества, что и непрерывные тренировки.

В одном исследовании эксперты сравнили разные группы упражнений:

Non-улич
Тренажеры делают две 15-минутные тренировки
Тренировщики делают одну 30-минутную тренировку, и
Тренажеры делают три 10-минутные тренировки

Вывод? Все участники теряли вес и повышали выносливость независимо от того, в какую группу они входили. Единственная группа, которая не видела каких-либо изменений, была группа без упражнений.

Разделите свою тренировку на короткие бои

Если у вас мало времени, и вам будет удобнее разделить свои упражнения на несколько коротких тренировок в течение дня, сделайте это! Любое упражнение лучше, чем ничего.

Не беспокойтесь, что вы не будете сжигать столько калорий и не получите хороших результатов. Ключ должен найти регулярное расписание, которое работает для вас.

Если вы можете подготовиться за 10 минут до утреннего душа, сделайте небольшую прогулку на обеденном перерыве, а затем еще 10 минут до обеда - это 30-40 минут упражнений в день. Сохраните длинные тренировки на выходные или на выходные, когда ваше расписание менее напряженное.

Когда длина тренировки Является Важный

Единственное время, чтобы беспокоиться о непрерывных упражнениях, а не о коротких поединках, это если вы тренируетесь для конкретного соревнования или вида спорта.Это включает в себя подготовку вашего тела к марафонам и другим гонкам, а также футбольный матч или баскетбольный матч, требующий выносливости.

Как спланировать быструю и эффективную тренировку

Вы также можете быть стратегическим в отношении ваших коротких упражнений.

Может быть, вы хотите сосредоточиться на силе во вторник и нижней части тела в среду.
Возможно, тренировка по всему телу хороша для того, чтобы разбудить вас утром, а сила - ваш фокус на вечерней тренировке.

Короткие упражнения также могут быть хорошим способом заинтересоваться и мотивировать себя в своих целях фитнеса. Поражая различные процедуры, когда у вас есть время, вы не будете скучать или чувствовать себя перегруженными необходимостью выполнять длительные тренировки. Ты не иметь тренироваться, ты получить на тренировку!

Если вам нужны идеи, ознакомьтесь с этими короткими тренировками для быстрых и эффективных способов работы вашего тела за меньшее время:

10-минутная тренировка веса тела - вам не нужно снаряжение для выполнения этой быстрой процедуры, подойдет только стул, скамья или ступенька.
10-минутная экспресс-тренировка по кругообороту - откройте для себя кардио-силовые испытания, которые сжигают калории и воздействуют на все ваше тело.
Тренировка для путешествий - не позволяйте отдыху или деловым поездкам мешать достижению ваших целей. Бросьте полосу сопротивления в свой багаж и получите отличную тренировку, где бы вы ни находились.
10-минутная сила - Узнайте, как быстрые упражнения на приседания и выпады могут улучшить вашу силу, независимо от того, есть ли у вас несколько минут или полчаса.
Total Body Timesaver Challenge - не позволяйте этому фитнес-оборудованию тратить впустую только потому, что думаете, что у вас нет времени. Получите полную тренировку за 15 минут.
Быстрая нижняя часть тела - Дайте вашей нижней части тела быструю и эффективную тренировку с помощью этого простого, 6-шагового упражнения.