Подсказки Потери веса для Старших

Ожирение является одной из главных проблем со здоровьем, с которой сегодня сталкиваются американцы. Более двух третей взрослого населения имеют избыточный вес или страдают ожирением, а увеличение веса приводит к более чем 300 000 смертей в год.

Согласно статистике Национального центра по контролю и профилактике заболеваний, число людей, страдающих ожирением, все еще растет, несмотря на то, что 45 миллионов американцев ежегодно сидят на диете. В докладе Института медицины говорится, что американцы тратят более 33 миллионов долларов в год на продукты для снижения веса.

Важные факты о жировых отложениях

• Определение ожирения состоит в том, что у мужчин жир составляет более 25 процентов, а у женщин - более 30 процентов.
• Нездоровый вес или ожирение могут увеличить риск развития смертельных заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца.
• Исследования Американской диетической ассоциации показывают, что снижение массы тела на 5-10 процентов может значительно снизить артериальное давление и уровень холестерина.
• Успешная потеря веса более вероятна, когда вы пользуетесь поддержкой команды медицинских работников, включая врачей, диетологов и даже терапевтов.

Чтобы сбросить вес и сохранить его на всю жизнь, вы должны сначала найти программу похудения, которая соответствует вашим потребностям и может помочь вам в необходимых изменениях образа жизни. Краеугольными камнями хорошей программы являются индивидуальная диета и режим физических упражнений, которые учитывают любые ранее существовавшие у вас состояния, такие как диабет и высокое кровяное давление. Лучшие программы также предлагают вам систему поддержки, такую ​​как чат или собеседник по снижению веса, чтобы помочь вам оставаться мотивированным и придерживаться изменений вашего образа жизни после того, как вы похудели.

К сожалению, многие популярные диеты рассчитаны на быстрые результаты и не дают вам инструментов, позволяющих сохранить вес в течение длительного времени. Ключ к успешной долгосрочной потере веса заключается в том, чтобы меньше сосредоточиться на «диете», которая имеет тенденцию быть кратковременной, и больше на изменениях образа жизни, в первую очередь здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать здоровье, а не внешний вид, своим приоритетом, а это означает, что изменения в вашем образе жизни для похудения должны включать как диету, так и физические упражнения.

Диета и Образ жизни Советы для Потери веса

• Сделай список. Прежде чем идти на рынок, спланируйте свое еженедельное питание и составьте список покупок.
• Придерживайтесь воды. Пропустите высококалорийные напитки, такие как газировка, фруктовые коктейли и изысканные кофейные напитки. В одной банке соды или сока по 12 унций содержится примерно девять упаковок сахара и около 150 калорий. Смузи и кофейные напитки часто содержат 250-500 калорий, исключая взбитые сливки. Вместо этого, выбирайте низкокалорийные напитки, такие как зеленый чай или вода с фруктами.
• Залейте на клетчатку.Заполните клетчатку из фруктов и овощей, а не калорийные продукты, которые заставляют вас хотеть большего.
• Следите за повязкой. Дома разбавьте коммерческую заправку для салата с помощью яблочного уксуса или лимонного сока. В ресторане закажите гарнир или попросите масло и уксус.
• Избегайте алкогольных напитков. Один бокал вина составляет около 100 калорий. Кроме того, вино может снизить уровень сахара в крови и сделать вас голодным.
• Получите порции правильно. Когда вы едите, сначала заполните половину своей тарелки тушеными или сырыми овощами, а затем заполните другую половину равными частями белка и крахмала, которые не содержат много жира.

• Иди больше. Припаркуйтесь в месте подальше от магазина, чтобы добавить больше прогулок в ваш распорядок дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Выйди на улицу. В хорошую погоду отправляйтесь на улицу со своей собакой или семьей. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде или посетите местный бассейн.
• Вырасти сад. Выращивайте свои свежие овощи и сжигайте калории, пока вы работаете в саду.