Подсказки Потери веса для Людей С Аллергиями Пищи

Нахождение на ограниченной диете не означает, что вы автоматически худеете (несмотря на то, что могут сказать ваши друзья). На самом деле проблема может быть прямо противоположной: вы на самом деле набираете вес на диете, благоприятной для аллергии.

Это может произойти из-за того, что вы слишком полагаетесь на расфасованные закуски, такие как картофельные чипсы, которые не содержат аллергенов, но не слишком хороши для талии. Или вы можете решить вознаградить себя угощениями чаще, чем просто потому, что иначе чувствуете себя обделенным.

Какой бы ни была причина, тем из нас, кто страдает пищевой аллергией, может потребоваться сбросить вес. Итак, вот 6 советов по снижению веса, которые могут помочь:

1. Выберите правильный план диеты для вас

Есть так много планов диеты - с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низкокалорийных - что это может быть трудно выбрать. Если у вас пищевая аллергия, лучше избегать диет, включающих употребление таинственных коктейлей или ограничивающих прием пищи одной или двумя пищевыми группами. Это означает, что грейпфрутовая диета выходит за дверь, но диеты, которые включают в себя употребление разумных порций различных видов пищи, вероятно, подойдут.

Подумайте о своей аллергии при выборе диеты:

• Если у вас синдром оральной аллергии, когда ваш рот покалывает или опухает после употребления в пищу сырых фруктов или овощей, диеты из сырой пищи не будут работать на вас.
• Если у вас аллергия на многие виды белка - например, молочные продукты, яйца, соя и орехи - тогда низкоуглеводные диеты, такие как Аткинс, не лучший выбор.

2. Проконсультируйтесь с диетологом

Если вы избегаете многократных аллергенов, вам может быть сложно ежедневно получать все необходимые питательные вещества. Прежде чем начинать план по снижению веса, поговорите с диетологом о стратегиях потребления меньшего количества калорий при одновременном получении большего количества пищи.

Лицензированный диетолог должен иметь опыт разработки индивидуальных диет для людей с пищевой аллергией (не бойтесь брать интервью у диетолога, прежде чем нанимать его / ее, чтобы убедиться). Хороший диетолог может помочь вам выбрать тип диеты, который подойдет для ваших аллергических потребностей.

3. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Крупнейшими убийцами диеты являются ресторанные и расфасованные продукты, в которых содержится больше соли, сахара и калорий, чем вы обычно добавляете дома (эти безопасные для аллергии чипсы являются хорошим примером этого). Люди, которые готовят и едят дома, как правило, поддерживают свой вес лучше, чем люди, которые полагаются на рестораны или еду на вынос. У тех из нас, кто страдает пищевой аллергией, есть преимущество готовить дома; нам просто нужно немного изменить нашу кулинарию для похудения.

• Выбирайте закуски из одного ингредиента. Вместо того, чтобы дотянуться до этого безаллергенного батончика мюсли, попробуйте вместо этого яблоко или горсть маленькой морковки.
• Используйте цельные зерна например, коричневый рис вместо белого риса. Цельное зерно содержит больше клетчатки и может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым.
• Смотреть жир, Легко налить кусочек масла в сковороду перед тем, как жарить. Отмерив всего одну столовую ложку масла, вы сможете обуздать калории ваших любимых блюд.

4. Сделайте свои собственные "упакованные" закуски

Сделайте легкую закуску, чтобы захватить, когда вы выбегаете за дверь, здоровую, низкокалорийную закуску, которая соответствует вашей диете.

• Нарезать овощи и поместите их в контейнеры в передней части холодильника.
• Есть ваза с фруктами на вашем кухонном столе.
• Сделайте свои 100-калорийные закуски, Небольшие полиэтиленовые пакеты с семечками или крендельками без глютена можно легко бросить в коробку для завтрака или сумочку.

5. Вести дневник питания

Возможно, вы уже отслеживаете продукты, которые вы едите, чтобы справиться с аллергией, но если нет, то ведение дневника питания - отличный способ похудеть.Вы можете сделать это онлайн или старомодным способом с блокнотом и карандашом. Отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, может помочь вам определить эмоциональные триггеры, а также помешать вам бездумно жевать.

6. Получите небольшую помощь от ваших друзей

Найдите друга, который присоединится к вам в постановке цели по снижению веса, или попробуйте одну из многочисленных онлайн-программ диеты, в которых есть чаты для социальной поддержки.

• Ищите поддержки от семьи и друзей, Друзья и семья могут быть вашими самыми лучшими болельщиками или источником вреда для диеты. Узнайте, как получить их на вашей стороне.
• Попробуйте онлайн. Присоединяйтесь к форуму поддержки потери веса и получить совет и поддержку от других людей, сидящих на диете.