Способы повышения уровня ЛПВП
Оглавление:
Холестерин ЛПВП повышен: что это значит, как повысить (Ноябрь 2024)
Липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, полезны для вас. Они вырабатываются печенью для переноса холестерина и других липидов (жиров) из тканей и органов обратно в печень для переработки или разложения. Высокий уровень ЛПВП снижает заболеваемость атеросклерозом (закупорка артерий) и болезнями сердца. Согласно действующим рекомендациям Национальной образовательной программы по холестерину уровень ЛПВП должен составлять от 40 до 60 мг / дл.
Однако, поскольку ЛПВП связаны со здоровым сердцем, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше. Исследователи поняли это и сейчас пытаются разработать лекарства, которые специально повышают уровень ЛПВП.
Помимо приема лекарств, есть и другие способы повысить уровень ЛПВП, в том числе:
Умеренное Упражнение
Умеренные физические нагрузки (около 30 минут пять раз в неделю) не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и повышают уровень холестерина ЛПВП. Вам не нужно быть триатлетом или посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом - есть много исследований, которые предполагают, что даже быстрая ходьба поможет снизить уровень холестерина. Тем не менее, более интенсивные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, поднимет ваш уровень HDL лучше всего. Текущие исследования показали, что 30 минут аэробных упражнений могут поднять уровень ЛПВП на 3-6 мг / дл. Эти результаты очевидны через 24 часа и могут сохраняться до пятнадцати дней после тренировки. Если у вас нет времени на 30-минутную тренировку, не переживайте. Некоторые исследования показали, что люди, которые разделили это время на 15-минутные интервалы, в отличие от 30-минутных упражнений, получают те же полезные преимущества для здоровья.
Отказ от курения
Курение может снизить уровень ЛПВП, в дополнение к нарушению других аспектов вашего липидного профиля. Похоже, это влияет на женщин больше, чем на мужчин. Например, одно исследование, посвященное курящим женщинам и мужчинам, показало, что уровни ЛПВП у курящих женщин снизились в среднем на 9,9 мг / дл, тогда как у мужчин было лишь скромное снижение на 2,6 мг / дл их уровней ЛПВП. Даже если вы не курите, воздействие пассивного дыма также может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний и снижению уровня ЛПВП. В одном конкретном исследовании, посвященном влиянию вторичного табачного дыма на уровень холестерина у детей, исследователи обнаружили, что уровень ЛПВП снизился почти на 12 процентов. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, ваш уровень ЛПВП, а также общее состояние сердца значительно улучшатся.
Здоровое питание
Ешьте здоровую пищу, включив в свой рацион много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка. Также обязательно включите мононенасыщенные жиры в свой рацион. Это жиры, которые полезны для вашего сердца и включают жиры, содержащиеся в морепродуктах, и некоторые орехи, такие как грецкие орехи или миндаль. Масла, содержащие мононенасыщенные жиры, включают оливковое масло и масло канолы. Обязательно избегайте насыщенных жиров и транс-жиров, так как эти жиры не только снижают уровень ЛПВП, но и повышают уровень ЛПНП. Эти жиры обычно содержатся в таких продуктах, как печенье, чипсы, пирожные и фаст-фуд. Соблюдение этой здоровой диеты не только улучшит уровень ЛПВП, но и поможет уменьшить вашу талию и предотвратить другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет 2 типа.
Потребление алкоголя
Умеренное потребление алкоголя также может положительно влиять на уровень ЛПВП. Текущие исследования показали увеличение уровня ЛПВП от 9 до 13,1 мг / дл у людей, которые пили от одного до двух напитков. Один напиток эквивалентен 12 унциям пива или 4 унциям вина. Кроме того, умеренное потребление алкоголя снижает риск смерти от болезней сердца на 30-50%. Тем не менее, существует ограничение на количество алкоголя, которое вы можете употреблять. Текущие исследования показали, что более трех напитков в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется, чтобы мужчины пили от одного до двух алкогольных напитков, а женщины пили один алкогольный напиток в день, чтобы повысить уровень ЛПВП и снизить риск сердечных заболеваний.
Способы повышения безопасности вашей медицинской корзины
Безопасность медицинских тележек является важным фактором. Изучите параметры безопасности корзины для блокировки предметов медицинского назначения, чтобы сэкономить деньги и предотвратить кражу.
Самые полезные кулинарные масла для повышения уровня холестерина
Выбирая между кулинарными маслами для диеты с низким содержанием холестерина, следуйте за числами и считайте все от насыщенных жиров до точек дыма.
Является ли повышение уровня холестерина ЛПВП хорошей идеей в конце концов?
Исследования по повышению уровня холестерина ЛПВП до сих пор разочаровывают, что побудило исследователей пересмотреть свою гипотезу «ЛПВП - это хорошо».
