Как улучшить баланс и стабильность

Улучшение баланса не может быть номером один в вашем списке приоритетов, но, возможно, так и должно быть. Баланс относится к той же категории, что и гибкость, прочность ядра и мобильность.

Это все, что нужно нашему телу для эффективного функционирования, но многие из нас на самом деле не делают упражнений для их улучшения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы уже работаете над своим балансом, даже не зная об этом. Но то, что вы занимаетесь спортом, не означает, что нет места для улучшений.

Простые способы улучшить свой баланс

1. Включите односторонние упражнения (по одной руке или одной ноге за раз) или, изменяя свою стойку, вы выполняете упражнения на уравновешивание в своей силовой тренировке. Например, использование раздельной позиции требует большего баланса, чем широкой позиции. Еще сложнее, встать на одну ногу.
2. Когда вы используете машины для поднятия тяжестей, садитесь в сторону от площадки и работайте над этими стабилизаторами торса.
3. Получить мяч для упражнений. Среди множества упражнений, которые вы можете выполнять, вы также можете просто сидеть на нем, пока вы смотрите телевизор или работаете за компьютером. Вы будете работать над своим балансом и сжигать еще несколько калорий.
4. Включите простые движения баланса в течение всего дня. Пока вы стоите в очереди, старайтесь балансировать на одной ноге как можно дольше. Чтобы было сложнее, закрой глаза!
5. Иди с книгой на голове. Это улучшит ваш баланс а также твоя осанка
6. Включите йогу в свой обычный режим. Йога выполняет множество вещей за один прием: вы повышаете свой баланс, стабильность, гибкость и мышечную выносливость.

Ознакомьтесь с этими новыми инструментами балансировки, которые действительно помогут вам оставаться стабильным в нестабильной среде.

Игра с фитнес-инструментами, такими как перечисленные ниже, также может помочь вам добиться большей стабильности и баланса, а также укрепить ядро.

Совет Бонго

Совет Бонго отлично подходит для улучшения баланса и координации. Он похож на скейтборд, но внизу имеет вращающееся колесо, которое позволяет вам маневрировать им в любом направлении, будь то в помещении или на улице. Захваты сверху удерживают ваши ноги на месте, чтобы вы не упали.

Информационный пакет, поставляемый с доской, предупреждает вас о необходимости использовать споттер в первый раз, и это потому, что сначала трудно найти свой баланс. Без посторонней помощи вы можете столкнуться с головой в стене. Как только вы это освоите, вы не сможете перестать использовать его. На сайте Bongo Board показаны некоторые базовые упражнения, которые вы можете выполнять, в том числе отжимания, приседания и упражнения с отягощением верхней части тела, стоя на нем.

Шарики тренировки

Еще одним отличным инструментом для баланса является шар для упражнений или мяч для стабильности. Шар стабильности стабилен благодаря своей универсальности. Вы можете использовать его для укрепления основных мышц (пресс, спина и тазовое дно), и тем временем вы автоматически работаете над своим балансом и внутренними стабилизаторами. Вы также можете использовать свой мяч для упражнений на растяжку, и вы можете даже использовать его в качестве скамьи для выполнения упражнений на верхней части тела, таких как жим от груди и отжимания.

Колебательные доски

В настоящее время шатание - еще одна популярная вещь на рынке. Как и доска Бонго, доска качания используется для улучшения баланса и ловкости. Большинство вобуляционных досок имеют круглую форму и имеют сферу под ними, которая регулируется под разными углами в зависимости от уровня вашего мастерства. Вы можете делать приседания, выпады или упражнения для верхней части тела, стоя на нем, чтобы добавить баланс сил в ваших тренировках.

Инструменты DIY стабильности

Есть также способы сделать собственное оборудование для обеспечения стабильности дома. В следующий раз, когда вы лягте на силовые упражнения, положите свернутое полотенце под спину и попытайтесь удержать его во время подъема. Или встаньте на подушку дивана, выполняя постоянные упражнения, такие как кудри бицепса или жим от головы. Ключ, когда дело доходит до тренировки баланса, должен начинаться медленно. Легко причинить себе боль, если вы не торопитесь и позволяете своему телу привыкать к нестабильной обстановке.