Совместные упражнения на стабильность для реабилитации травм

После травмы важно, чтобы суставы вернулись в правильное положение. Хорошая реабилитационная программа будет включать упражнения, направленные на стабильность суставов. Это наиболее важно после травмы нижней конечности, когда необходимо поддерживать ежедневную активность, связанную с весом, такую ​​как ходьба.

Стабильность суставов при травмах нижней части тела

Первым шагом для достижения стабильности сустава после травмы нижней части тела является оценка суставов на предмет смещения или структурных дефектов, вызванных травмой. Ваш врач или терапевт проверит выравнивание суставов и проверит на слабость или дефицит мягких тканей (сухожилий, связок и хрящей). Для исправления этих недостатков может потребоваться запись на ленту, бодрость или, возможно, операция.

Как только суставы возвращены к правильному выравниванию, стабильность сустава обращена. Для восстановления функции назначаются специальные упражнения. Эти упражнения нацелены на баланс, проприоцепцию, диапазон движений, гибкость, силу и выносливость. Чтобы полностью оправиться от травмы, спортсмен должен полностью участвовать в своей программе реабилитации.

Нервно-мышечная тренировка и проприоцепция

Нервно-мышечные тренировки и проприоцепция являются ключом к стабильности суставов. Нервно-мышечный контроль - это бессознательная реакция на движения суставов, которая происходит без осознания. Это то, как бегун приспосабливается к неровному асфальту или смещает свой вес, чтобы оставаться сбалансированным на склонах. Проприоцептивная информация включает в себя способность определять положение сустава, движение, направление, амплитуду и скорость движения. Теоретически, сустав, обладающий высоким уровнем нервно-мышечного контроля и высокочувствительной проприоцептивной системой обратной связи, может соответствующим образом реагировать на изменения сил, действующих на него во время активности, и снижать риск травмы.

Следовательно, цель проприоцептивных упражнений состоит в том, чтобы обучить совместные проприоцепторы адаптироваться к стимулам, полученным либо во время, либо до начала вредного движения.

Обучение навыкам

После травмы спортсмену может потребоваться выполнить определенные упражнения, чтобы восстановить определенные спортивные навыки и заново изучить модели движения, которые когда-то были автоматическими. Посредством тренировки навыков спортсмен может улучшить свою способность быстро вносить коррективы и снизить вероятность получения другой травмы.

Исследования показывают, что пациенты, которые участвуют в нервно-мышечной переподготовке после растяжения связок голеностопного сустава, имеют лучшую мышечную активацию и улучшенную мышечную реакцию на изменения рельефа, чем те, кто не выполняет такие упражнения. Тренеры используют нервно-мышечные упражнения для предотвращения и реабилитации травм ACL.

Типовые упражнения для реабилитации нижней части тела

Следующие упражнения могут быть использованы для восстановления травмы нижней конечности. Медленно добавляйте упражнения в течение нескольких недель. Эти упражнения должны сочетаться с соответствующей и постепенной программой движения и укрепления. Вы всегда должны работать со своим физиотерапевтом, чтобы разработать лучшую программу для вашей конкретной травмы и ваших ограничений.

1. Баланс на одну ногу. Попробуйте постоять на одной ноге 10-30 секунд
2. Баланс на одной ноге с закрытыми глазами.
3. Балансная доска Ball Toss. Во время балансировки на качающейся доске, балансирной доске или бозу Болл поймайте и бросьте маленький (5 фунтов) медицинский шарик с партнером.
4. Балансир с половинными приседаниями. Балансируя на качающейся доске, выполните 10 медленных, контролируемых полусседаний.
5. Подойдите к доске баланса. Поместите балансную доску (или мягкую подушку или пенопластовую прокладку) на 6-8 дюймов выше, чем ваша исходная точка. Шаг 10 раз.
6. Спуститесь на доску баланса. Поместите балансную доску (или мягкую подушку или пенопластовую прокладку) на 6-8 дюймов ниже, чем ваша исходная точка. Отойдите в 10 раз.

1. Боковая плиометрика. Выполните боковой (боковой) шаг вниз, а затем шаг вверх.
2. Одиночная нога хмеля. Прыгните вперед и сконцентрируйтесь на «прилипании» приземления.
3. Прыжки с одной ноги Прыгайте с места на место на полу.
4. Реактивные точечные прыжки. Положите пронумерованные кусочки ленты на пол, и когда партнер наберет номер, прыгайте на этот номер.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?