Использование трекеров активности для минимизации сидячего поведения

Трекеры активности, такие как Fitbit (и многие другие), были в первую очередь предназначены для отслеживания физической активности. Это имеет смысл, потому что регулярная физическая активность полезна для сердечно-сосудистой системы, холестерина, глюкозы в крови, артериального давления, контроля веса, психического здоровья и профилактики рака.

Тем не менее, новые данные проливают свет на то, что противоположный конец спектра - отсутствие физической активности или сидячий образ жизни - также является важным аспектом здоровья. А именно, чем больше времени вы проводите сидячий образ жизни (сидя, смотря телевизор), тем больше вероятность того, что вы будете страдать от серьезных последствий для здоровья.

Простое объяснение состоит в том, что люди, которые сидят больше, имеют тенденцию меньше тренироваться и, следовательно, имеют худшие результаты для здоровья. Но реальность не так проста. Даже если вы занимаетесь часами в день, остаток дня сидя на стуле все равно вреден для вашего здоровья. Фактически, недавний анализ многочисленных исследований показал, что взрослые, которые проводят больше времени в сидячем поведении, подвержены большему риску диабета 2 типа, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти - независимо от времени, потраченного на физические упражнения. В то время как вредный эффект сидячего времени был несколько ниже у людей, которые были более физически активными, сидячий образ жизни оставался значимым предиктором плохих результатов в отношении здоровья независимо от уровня физической активности.

Поэтому, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно избегать слишком много сидячего времени. Очевидное решение - просто встать и двигаться. Но это легче сказать, чем сделать. Вот несколько инструментов, чтобы помочь.

Устройства и приложения

Вот отличный обзор устройств и приложений, которые предупреждают вас, когда вы сидите слишком долго. Вы можете установить интервал бездействия (например, 15 минут), а также часы в течение дня, когда вы хотите, чтобы оповещение было активным.

Таймеры

Если вы проводите большую часть времени сидя за компьютером, используйте онлайн-таймер, чтобы напоминать себе о необходимости вставать и ходить каждые 15–20 минут. Это простой таймер или модный таймер с настраиваемыми шрифтами и оповещениями. Другие варианты - использовать таймер смартфона, наручные часы или даже кухонный таймер.

Например, одно исследование показало, что мобильное приложение, которое подтолкнуло офисных работников подняться со своих рабочих мест, дало хорошие результаты. Приложение под названием SitCoach предоставляло убедительные сообщения и поощряло активные перерывы. Было достигнуто значительное снижение компьютерной активности среди участников.

Активная работа и развлечения

А еще лучше, если вам удастся одновременно работать и заниматься спортом, тогда используйте беговую дорожку. Просмотр телевизора или потокового видео не должен быть малоподвижным занятием. Делайте несколько отжиманий или приседаний с весом тела каждые 15 минут или во время коммерческих перерывов. Вы также можете инвестировать в тренера осанки, такого как Lumo Lift, который вибрирует, когда вы начинаете сутулиться на вашем компьютере. Это может указывать на то, что пора вставать и немного растягиваться.

Люди не предназначены для того, чтобы сидеть, но современная жизнь делает слишком лёгким занятие спортом. Ключевым моментом является не только регулярные физические упражнения, но и минимизация времени, которое вы проводите сидя.

В то время как есть много устройств, которые могут контролировать вашу активность, самоконтроль сидячего времени еще не так хорошо освещен. Кроме того, анализ технологий mHealth, направленных на физическую активность и сидячий образ жизни, проведенный исследовательской группой из Университета Окленда и Технического университета Лиссабона, показал, что текущие вмешательства в области mHealth оказывают незначительное влияние на них обоих. Однако они делают вмешательства более комплексными и интерактивными, поэтому в будущем ожидается дальнейшее улучшение. Другое исследование, проведенное Аойфом Стивенсоном из Университета Ольстера в Северной Ирландии, показало, что мобильные и носимые технологии могут уменьшить малоподвижный образ жизни, однако этот эффект часто бывает кратковременным, поэтому нам может потребоваться больше узнать об эффективных методах изменения поведения.

Упоминание коммерческого продукта или услуги не означает одобрения.