Как предотвратить головные боли, используя эти простые стратегии

Одним из наиболее эффективных способов предотвращения головной боли является прекращение их перед началом. Головные боли могут быть вызваны несколькими причинами, поэтому понимание того, как прервать цикл, может быть огромным преимуществом и прекрасным способом улучшить качество вашей жизни.

Снизить стресс

Стресс является распространенным спусковым механизмом для большинства типов головных болей. Стресс выделяет гормоны в кровоток, которые могут повлиять на то, как мы испытываем боль. Мышечное напряжение, скрежетание зубами и жесткие плечи - это другие реакции на стресс, которые могут увеличить вероятность возникновения головной боли.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни. Научиться упростить свою жизнь, исключая вещи, которые могут ждать, и научиться мудро распоряжаться своим временем - это две вещи, которые могут оказать большую помощь. Держите обновленный список дел, чтобы помочь вам работать над одной вещью за один раз. Это также поможет вам организовать свой день.

Еще одна большая помощь - это научиться «отпускать». Признайте вещи, которые находятся вне вашего контроля, и перестаньте беспокоиться о них. Это может быть частью общей корректировки отношения - когда вы учитесь перестраивать свои негативные мысли в позитивные.

Учись расслабляться. Найдите время, чтобы практиковать свое глубокое дыхание и блокируйте работу, хотя бы на несколько минут каждый день. Кроме того, сделайте перерыв. Иногда вам нужно уходить от стрессовых ситуаций, чтобы восстановить фокус и перспективу, а уход также рассеивает стресс.

Практикуйте «здоровый образ жизни». Постарайтесь правильно питаться и заниматься спортом. Существуют некоторые формы экстремальных упражнений, которые могут вызвать головные боли, поэтому будьте осторожны. Когда это уместно, много смейтесь, это вызывает краткий выброс эндорфина или «счастливого гормона», который может значительно улучшить ваше самочувствие.

Отрегулируйте свою диету

Существует много диетических триггеров для головной боли, особенно продуктов с высоким содержанием аминокислоты тирамин. Вот список общих диетических триггеров:

• Кофеин (уменьшите потребление медленно, чтобы избежать головных болей)
• Выдержанное, копченое или маринованное мясо (например, салями или пепперони)
• Выдержанные сыры (синие, бри, швейцарские и др.)
• Стручковый горох
• бобы
• Кислая капуста
• Соленья
• оливки
• Ферментированные соевые продукты (мисо, соевый соус, соус терияки)
• Орехи или ореховые продукты
• Алкогольные напитки
• MSG
• Нитраты и нитраты (в основном в переработанном мясе)
• дрожжи

Исключите продукты из своего рациона по одному, чтобы определить, есть ли диетический триггер для ваших головных болей.

Мониторинг вашего воздействия эстрогена

Эстроген является основным женским гормоном и мощным триггером мигрени у некоторых женщин. Если вы принимаете эстрогенные добавки или препараты, содержащие эстроген, такие как оральные контрацептивы, обсудите с вашим личным врачом, как это может быть связано с вашей головной болью.

Бросить курить

Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме могут вызвать и усугубить симптомы головной боли. Если вы курите, изучите варианты отказа от курения. Это не только уменьшит вероятность развития головной боли, но также улучшит и другие области вашего здоровья.

Принимать профилактические препараты

В некоторых случаях ежедневные лекарства необходимы для предотвращения развития головной боли. Бета-блокаторы, антидепрессанты, эрготы, блокаторы кальциевых каналов и противосудорожные препараты - все это лекарства, которые иногда используются для предотвращения головной боли. Обсудите варианты с вашим врачом, чтобы определить лучший курс действий для вас.