Могу ли я провести гонку с простудой?

Общее эмпирическое правило для бега и болезней таково, что если ваши симптомы выше шеи (то есть боль в горле, насморк, чихание), вы должны хорошо бегать. Исключением может быть, если у вас высокая температура - если это так, участвовать в гонке не очень хорошая идея.

Если ваши симптомы находятся ниже шеи (то есть, застой в груди, тошнота, диарея), лучше быть осторожным и не участвовать в гонке. Если вы чувствуете себя так плохо, скорее всего, это не будет забавным опытом. Некоторые гонки могут позволить вам перенести гонку на следующий год, перейти на другую гонку или получить частичное возмещение за регистрацию. Если вы думаете о том, чтобы не участвовать в гонке, выясните, какие у вас есть варианты.

Но если окажется, что у вас просто простуда, тогда вы можете безопасно участвовать в гонке. Конечно, это хорошая идея, чтобы проверить с вашим доктором и посмотреть, что он или она рекомендует.

Имейте в виду, что даже если у вас просто наблюдаются симптомы простуды, такие как насморк, скорее всего, это повлияет на вашу работоспособность. Не ожидайте, что вы будете в пиковой гоночной форме и не заставляйте себя гоняться по жизни. Прислушайтесь к своему телу, убедитесь, что вы хорошо увлажнены во время гонки, и посмотрите, что принесет этот день. Убедитесь, что вы рассматриваете возможность выбывания из гонки, если вы не чувствуете себя хорошо, как только начнете.

Прежде всего, возьмите с собой носовой платок или много тканей для лица. Там будет грязно. Бумажные салфетки часто работают лучше при длительных сопливых пробежках, чем Kleenex.

Будет ли бег с простудой сделать его хуже?

Если вы решите участвовать в полумарафоне, 5 км или в другой гонке, рискнете ли вы сделать его хуже или потерпеть неудачу? Исследование Тома Вейднера, доктора философии. в Университете Болл-Стейт посмотрели, будет ли бег от холода хуже или дольше. Он проводился с 40 минутами упражнений при 70% от максимальной частоты сердечных сокращений через день в течение 10 дней. Они оценивали свои симптомы и даже взвешивали ткани лица, используемые во время упражнений для измерения симптомов. В результате не было никакой разницы в тяжести или продолжительности простуды при физической нагрузке.

Это небольшое исследование, но оно обнадеживает. Естественно, ваш пробег может отличаться! Но по крайней мере у вас будет медаль за ваши усилия.

Как избежать простуд перед гонкой

В дни, предшествующие большой гонке, вы можете попытаться избежать простуды, приняв определенные меры предосторожности. Убедитесь, что вы пьете много воды, едите много фруктов и овощей, чтобы знать, что вы получаете много витаминов и антиоксидантов, и старайтесь спать по 8 часов в день. Самое главное, часто мойте руки - это лучший способ избежать распространения холодных микробов.