Можете ли вы запустить гонку с голени?

Вы тренировались, чтобы запустить свой первый 5K в течение нескольких месяцев. Но за несколько дней до гонки вы разработали шины голени. Означает ли это, что вам нужно выйти из гонки, или все в порядке, несмотря на боль? Вот некоторые вещи, о которых нужно подумать, чтобы принять решение.

Что такое шинная шина?

Шинная шина - это именно то, на что это похоже - боль в передней части голени. По данным клиники Майо, боль обычно вызывается переутомлением голени и мышц и сухожилий, которые ее окружают и поддерживают. Медицинский термин для голени - это синдром медиального напряжения большеберцовой кости. Это распространенная травма среди бегунов, а также танцоров и людей, которые недавно присоединились к армии и проходят интенсивную физическую подготовку.

Помимо боли или боли вдоль внутренней стороны голени, у вас могут быть нежность и легкая припухлость в этой области. Большую часть времени боль уйдет, когда вы перестанете заниматься спортом.

Бежать или не бежать

Прежде чем бросить полотенце, сделайте все возможное, чтобы облегчить боль и лечить травму. Прежде всего, прекратите тренировку. Продолжение бега может привести к более серьезным травмам.

Используйте протокол RICE, чтобы облегчить боль. RICE означает отдых (который вы уже делаете без бега), лед, сжатие и подъем. Вы можете также рассмотреть вопрос о приеме безрецептурных обезболивающих препаратов, таких как Тайленол (ацетаминофен) или Мотрин (ибупрофен). Растяжение ваших икроножных мышц также может принести некоторое облегчение, так как иногда боль в голени может быть результатом напряженных мышц.

За день до соревнований сделайте небольшую пробежку, чтобы увидеть, как себя чувствуют нижние конечности. Потратьте как минимум 10 минут на разогрев: умеренные легкие шины часто исчезают после разогрева мышц голени.

Однако, если ваша боль в голени усиливается по мере того, как вы продолжаете бегать, или если она настолько сильная, что заставляет вас изменить свою походку, это признак того, что вы не должны продолжать идти и что вам следует пропустить предстоящую гонку. У вас может быть травма, которая может стать еще более серьезной без надлежащего лечения.

На самом деле, если вы страдали от боли в течение двух или более недель, и это не улучшилось с отдыхом, льдом и безрецептурными болеутоляющими средствами, вероятно, это хорошая идея - обратиться к врачу.

Шинные Шинные Шин

Независимо от того, чувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы присоединиться к гонке или нет, вы захотите сделать все возможное, чтобы предотвратить будущие голени. Несколько советов:

• Оцените свою обувь: Убедитесь, что вы носите кроссовки, которые подходят именно вам, с дополнительными арочными опорами или амортизирующими стельками, если они вам нужны (обратитесь к ортопеду за конкретными рекомендациями);
• Кросс-поезд: Альтернативные тренировки выполняются с менее активными упражнениями на голени, такими как езда на велосипеде или плавание.
• Стать сильнее: Делайте упражнения для наращивания мышц, чтобы ваши ноги, лодыжки, бедра и ядро ​​были сильными и устойчивыми.
• Поезд умный: Слишком интенсивный бег или другие виды деятельности, которые вызывают износ нижних конечностей, могут отбросить вас прямо в сторону.