Вариант лечения бессонницы: релаксация и биологическая обратная связь

Сложность засыпания или засыпания, основные симптомы бессонницы, могут реагировать на методы расслабления и биологической обратной связи. Прежде чем перейти к снотворным, выясните, могут ли эти методы помочь вам лучше спать. Какой метод отдыха лучше? Как работает биологическая обратная связь?

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим выдержку из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как медицинскими работниками, так и пациентами. Затем читайте дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.

«Релаксационная терапия включает постепенное расслабление мышц от головы до ног. Это упражнение может способствовать успокоению и сну и уменьшению бессонницы. Релаксационная терапия иногда сочетается с биологической обратной связью.

«Начиная с мышц лица, мягко сжимайте (сжимайте) мышцы в течение одной-двух секунд, а затем расслабляйте. Повторите несколько раз. Используйте эту же технику для других групп мышц, обычно в следующей последовательности: челюсть и шея, плечи, плечи, руки, пальцы, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры и ступни. При необходимости повторите этот цикл в течение 45 минут.

«Биологическая обратная связь использует датчики, расположенные на вашей коже, чтобы отслеживать мышечное напряжение или ритмы мозга. Вы можете увидеть уровень своего напряжения или активность, что позволит вам измерить уровень напряжения и разработать стратегии по снижению этого напряжения. Например, вы можете замедлить дыхание, постепенно расслаблять мышцы или практиковать глубокое дыхание, чтобы уменьшить напряжение ».

Неудивительно, что расслабление может помочь вам лучше спать. На самом деле, использование режима сна для перехода ко сну может быть невероятно полезным для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Многие люди уже используют стратегию, чтобы расслабиться перед сном. Это может включать чтение, прослушивание музыки, принятие ванны, молитву или другие действия. Эти процедуры готовят разум - и тело - ко сну.

Когда вы страдаете бессонницей, вам может быть труднее совершить этот естественный переход. Вы можете бросать и поворачивать в течение нескольких часов или лежать без сна, наблюдая, как на вашем будильнике идут минуты. Релаксационная терапия и биологическая обратная связь могут предоставить вам инструменты для улучшения этого перехода. Релаксационная терапия - это средство для постепенного снятия напряжения, которое вы бессознательно удерживаете в своем теле. Он фокусируется на ваших мышцах, потому что они находятся под вашим контролем. Техника подчеркивает связь между вашим разумом и телом. Для тех, чья бессонница является вторичной по отношению к стрессу, это может быть очень эффективной стратегией.

Как описано выше, лучше всего расслаблять мышцы в последовательности от головы до пальцев ног. Это поможет вам повторить процесс упорядоченным образом. Установленный вами ритм усилит стресс. Когда вы напрягаетесь, а затем расслабляете мышцы, напряжение исчезает. Ваше дыхание и пульс замедляются. Ваше кровяное давление станет пониженным. В конечном итоге вы будете готовы уснуть.

Биологическая обратная связь является полезным дополнением к релаксационной терапии. С помощью различных неинвазивных мониторов вы можете получить объективные показатели вашего уровня расслабления. Например, вы можете надеть наручный монитор, который покажет вам ваш пульс. Когда вы пытаетесь стать более расслабленным благодаря прогрессивному расслаблению мышц или глубокому дыханию, вы можете наблюдать, как меняется ваш пульс. Вы даже можете установить цели, зная, какова ваша частота сердечных сокращений, когда вы чувствуете себя полностью расслабленным. Эти мониторы могут добавить к вашему успеху в использовании этих методов.

Хотите узнать больше? Увидеть До настоящего времени Тема "Лечение бессонницы" для получения дополнительной углубленной медицинской информации.