Когнитивная терапия как вариант лечения бессонницы

Сеанс психотерапии (Ноябрь 2024)

Может показаться, что длительная бессонница может разрушить ваше самочувствие, но когда вам следует искать терапию в качестве варианта лечения? Как беспокойство, связанное с бессонницей, может стать саморазрушительным? Существуют ли другие поведенческие изменения, которые могут улучшить вашу бессонницу? В чем разница между когнитивной терапией и когнитивно-поведенческой терапией?

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим выдержку из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как медицинскими работниками, так и пациентами. Затем читайте дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.

«Люди, которые бодрствуют по ночам, обычно начинают беспокоиться о том, что на следующий день они будут плохо выполнять свои функции, если не будут спать достаточно. Такие мысли могут инициировать цикл, когда бодрствование ночью повышает вашу тревогу, а затем затрудняет сон. может начать обвинять все негативные события в вашей жизни в плохом сне.

«Во время когнитивной терапии вы работаете с терапевтом, чтобы справиться со своей тревогой и негативным мышлением. Терапевт поможет вам понять, что плохой сон сам по себе не может быть причиной всех ваших проблем.

«Когнитивно-поведенческая терапия - это учебный курс, который объединяет несколько ранее описанных подходов в течение периода от 8 до 10 недель.

«Примерная 8-сеансовая программа может включать в себя вводный сеанс обучения, за которым следуют два занятия, посвященные контролю над стимулами и ограничению сна. За ними могут следовать два занятия, посвященные когнитивной терапии, а затем занятие по гигиене сна. Наконец, может быть сеансом, который рассматривает и интегрирует предыдущий сеанс, и сеансом, который решает будущие проблемы, такие как стресс и рецидив ».

Сон может сильно пострадать, когда отрицательные эмоции начинают его подрывать. Психологическая буря стресса, тревоги и негативизма может быстро уничтожить любой шанс спокойного сна. Для тех, кто страдает от неспособности засыпать или спать, признаки бессонницы, негативная реакция на это состояние могут подливать масла в огонь, что приводит к приступам беспокойства и дополнительным страданиям.

Часто бессонница может выйти из-под контроля в этой обстановке. Сон не может быть принужден. Обращаясь к неспособности спать - пытаясь мысленно заставить себя уснуть - мы добиваемся противоположного. Связанное с этим беспокойство тревожит наш разум, и связанный с ним выброс гормона стресса, называемого кортизолом, пробуждает наши тела. В рамках этого многие люди начнут "катастрофизировать". Другими словами, результат плохого ночного сна переходит в абсолютную крайнюю катастрофу, которая может произойти, даже если это неразумно.

Давайте возьмем пример. У вас проблемы с засыпанием. Когда вы лежите там, наблюдая, как минуты тикают на часах, вы начинаете беспокоиться. «Я не могу заснуть», - думаете вы. «Мне нужно спать, иначе я не смогу завтра подняться на работу». Это изначально может показаться рациональным. Но, поскольку минуты становятся часами, ваше беспокойство нарастает. «Я не могу спать. Я просплю по утрам. Если я опоздаю, меня могут уволить. Я не смогу сосредоточиться, и моя работа пострадает. Если меня уволят, я потеряю свой жилой дом.

Я буду бездомным ». Внезапно трудности со сном - сами по себе обычные и относительно незначительные - превратились в страх перед потерей работы и бездомности. Это может иметь разрушительные последствия, но разумны ли они?

Когнитивная терапия пытается исправить ваши образы мышления, довести ваши тревожные мысли до их выводов и, когда вы там, добросовестно подумать о том, являются ли они разумными. В приведенном выше примере терапевт может подтолкнуть: «Да, но вы когда-нибудь спали и пропускали работу?» Ответ, скорее всего, нет. Раздвинувшись, беспокойное мышление можно разрядить. В рамках этого вы также расскажете о том, что вы можете неправильно обвинить в плохом сне.

Некоторым людям выгодна структурированная программа когнитивно-поведенческой терапии. Это формальное обучение основывается на методах, введенных в основной когнитивной терапии. Обычно это происходит в течение нескольких месяцев. В рамках этого могут быть использованы два поведенческих вмешательства, которые могут быть эффективными при лечении бессонницы: контроль стимула и ограничение сна. Каждый ограничивает количество времени, которое вы проводите без сна в постели, чтобы оно не стало местом для размышлений.

Эти изменения в мышлении иногда трудно осуществить, и, таким образом, эти методы лечения лучше всего проводить с помощью терапевта, обученного методам. Вы можете обратиться за советом к специально обученному психологу, психиатру или специалисту по сну. Обращаясь к важному взаимодействию между эмоциями и сном, вы, надеюсь, сможете успокоить свои страхи и, наконец, получить необходимый вам сон.

Хотите узнать больше? Увидеть До настоящего времени Тема "Лечение бессонницы" для получения дополнительной углубленной медицинской информации.