Фототерапия как вариант лечения бессонницы

Немедикаментозное лечение депрессии | Светлана Нетрусова (Ноябрь 2024)

Возможно, вы слышали, как другие говорили об использовании светового короба для лечения расстройств сна, но что такое световая коробочка и какие условия лучше всего реагируют на световую терапию? Есть ли альтернативы покупке дорогого лайтбокса?

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим выдержку из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как медицинскими работниками, так и пациентами. Затем читайте дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.

«Фототерапия, также называемая светотерапией, является эффективной терапией для людей, чья бессонница вызвана проблемой, называемой синдромом задержки фазы сна. Люди с этим расстройством имеют проблемы с« часами сна »своего организма, так что им трудно заснуть намного позже вечером или ночью, чем они хотят (и поэтому просыпаются позже, чем они хотят на следующее утро).

«Фототерапия предполагает сидение перед специально разработанным световым коробом в течение 30–40 минут после пробуждения.В менее тяжелых случаях может быть достаточно просыпаться в определенное время утром, сопровождаемое физической активностью и ярким светом (например, прогулка на улице). Кроме того, вы можете сидеть в месте с ярким солнечным светом (например, возле окна или на крыльце). Воздействие яркого света в определенное время помогает сбросить часы сна тела ".

Как упомянуто выше, световая терапия может эффективно использоваться для лечения бессонницы, которая состоит из трудности засыпания ночью и желания спать на следующее утро. Это расстройство сроков процессов в организме, в том числе и во сне. Это время называется циркадным ритмом. Циркадный означает тот факт, что эти ритмы повторяются в течение периода времени, который составляет почти день. Когда есть проблемы с вашим циркадным ритмом, у вас может развиться одно из расстройств сна с циркадным ритмом.

Одно из этих расстройств сна с циркадным ритмом - это синдром задержки фазы сна. Фаза сна - это длительный период времени, который вы проводите во сне. Если это происходит, когда вы этого хотите (обычно ночью), говорят, что у вас нормальная фаза сна. Если ваше желание заснуть задерживается, что приводит к затруднению сна рано ночью и затруднению пробуждения, у вас возникает синдром задержки фазы сна. У некоторых людей, которые жалуются на бессонницу, есть это условие. Кроме того, некоторые люди засыпают слишком рано вечером и просыпаются слишком рано утром.

Это называется синдромом продвинутой фазы сна.

Есть несколько вариантов лечения, доступных для этих условий, и одним из них является использование светового короба. Вы можете спросить, что такое световой короб и как использовать световой короб. Световой короб производит яркий свет, который может помочь нашему телу оставаться на одной линии с естественными циклами темноты и света. Это может быть особенно полезно зимой, когда темнота становится продолжительной. Использование светового короба помогает укрепить естественный циркадный ритм вашего тела.

Если вы и ваш врач решите, что лайтбокс подходит именно вам, вы должны тщательно выбрать лайтбокс. Для тех, кто уже использует один, могут быть побочные эффекты, о которых вы должны знать. Как описано выше, есть некоторые люди, которые могут просто наслаждаться естественным освещением и получать те же эффекты. Есть и другие альтернативные варианты лечения, такие как использование мелатонина.

Для тех, кто испытывает бессонницу от смещенного циркадного ритма, световые короба могут быть как раз тем, что вам нужно.

Хотите узнать больше? Увидеть До настоящего времени Тема «Лечение бессонницы» для получения дополнительной углубленной медицинской информации.