Получить в отличной форме с бегом

Вы решили, что сейчас самое время прийти в форму? Программа бега для начинающих - это отличный способ прийти в форму, улучшить общее самочувствие и установить регулярные упражнения. Дополнительным бонусом, конечно, является то, что, надеюсь, вы сможете поддерживать свой вес или потерять несколько фунтов на этом пути.

Начиная

Если вы никогда не бегали раньше, полезно провести небольшое исследование, прежде чем надеть пару кроссовок и выбежать из двери (или запрыгнуть на беговую дорожку). Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать, как начать работать с:

• Получение медицинского оформления
• Как купить правильные кроссовки
• Что надеть при беге

Как запустить

После того, как ваш врач разрешит вам запустить программу бега (хорошая идея для тех, кто ведет сидячий образ жизни более года или имеет заболевание), вы захотите изучить некоторые из основных техник бега. Знание правильной формы и техники бега облегчит бег (или бег / ходьбу), поэтому вы сможете постоянно увеличивать время и дистанцию, на которой вы бежите. Вы также снизите риск получения травм, если будете использовать хорошую форму для бега. Узнайте, виновны ли вы в некоторых из этих очень распространенных ошибок в форме бега, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы их исправить.

• Правильная форма бега
• Как согреться и остыть
• Как дышать во время бега
• Как сделать метод бега / ходьбы
• Советы по безопасности для бега
• Куда мне бежать?
• Советы по беговой дорожке

Программы обучения начинающих

Теперь, когда у вас есть общее представление о том, как запускать, вы готовы запустить программу для начинающих. У нас есть много графиков тренировок на выбор, но эти графики тренировок разработаны с учетом общего количества начинающих бегунов:

• 8-недельный план до 30 минут непрерывного бега: этот простой восьминедельный план бега для начинающих поможет вам упростить бег и начать непрерывную работу в течение 30 минут.
• 3 недели до 30-минутной привычки бега: эта программа бега для начинающих предназначена для поощрения новой привычки бега. Для начала вам нужно иметь возможность бегать только по 1 минуте за раз. К концу трех недель вы сможете бегать / ходить в течение 30 минут.
• 4 недели, чтобы пробежать одну милю: эта четырехнедельная программа обучения предназначена для начинающих бегунов / пешеходов, которые хотят нарастить до непрерывного бега 1,6 км (1600 метров), что эквивалентно приблизительно 1 миле.
• Запуск: 30-дневное руководство по быстрому запуску для начинающих. Чтобы запустить эту программу для начинающих, вам нужно иметь возможность запускать только по 1 минуте за раз. Используя метод бега / ходьбы, вы добьетесь непрерывного бега в течение 20 минут за 30 дней.
• Расписание тренировок по бегу / ходьбе на 5 км. Это восьминедельное расписание тренировок, предназначенное для тех, кто может бегать по пять минут за раз и хочет подготовиться к бегу на 5 км (3,1 мили).

Больше фитнес-программ, чтобы войти в форму

• Получить в форме с силовыми тренировками
• Получить в форме с пилатесом
• Получить в форме с йогой
• Получить в форме с общими упражнениями