10 упражнений, чтобы получить свой пресс в форме

Люди любят хорошо развитые мышцы живота. Грудные мышцы - это мышцы вокруг пупка и те, которые связаны с тем, как выглядит живот на стиральной доске. Люди любят ненавидеть жир на животе, и гладкий или волнистый «пресс» показывает, что его уже нет. Это то, что создает приятную рябь с шестью пакетами или гладкий набор плоских брюшных прессов.

Вы должны сделать эти две вещи, чтобы получить красивый внешний вид пресса:

• потерять жир на животе
• нарастить эти мышцы.

Кроме того, спортсмены и спортивные люди нуждаются в силе мышц брюшного пресса и окружающих мышц - прямо вокруг спины - чтобы эффективно выступать в своем конкретном виде спорта. Даже беговые виды спорта извлекают выгоду из сильных основных мышц, которые включают в себя брюшной пресс.

Упражнения для строительства и укрепления брюшного пресса

Первое, что нужно знать, это то, что вам не нужно целиться в этот живот с помощью упражнений для живота. Да, заманчиво думать, что так оно и есть, но вам будет лучше ориентироваться на общую потерю веса, которая автоматически сбросит эти килограммы с талии. Попытка уменьшения пятна в любой области тела - не лучший путь.

Во-вторых, вам не всегда нужно делать упражнения, которые нацелены на мышцы живота. Доступно множество упражнений, которые требуют от вас сокращения брюшного пресса и интенсивного их выполнения. Комплексные упражнения для всего тела, такие как тяга и приседания, являются хорошими примерами, а также важными упражнениями для полной потери веса.

10 упражнений, чтобы дать вам большой живот

Вы не можете сделать лучше, чем эти 10 упражнений, сосредоточившись на прессе.

• Crunches: Вы можете выполнять хруст на шаре для упражнений или коврике.
• Приседания: Подумайте правильно, и они не опасны. Не кладите руки за шею. Скрестите их перед собой или двигайте вдоль бедер до колена. Согните колени под углом 45 градусов.
• Велосипед ХрустСогласно исследованиям, это вольные упражнения являются одним из лучших упражнений для мышц брюшного пресса.
• Стул капитана / висящая нога поднимает: Используйте оборудование Captain's Chair или подтягивающую штангу для эффективного упражнения с собственным весом

• Выкатные колеса
• Фитбол роллет: Используйте и тренируйте мяч для этого движения, которое нацелено на мышцы прямой кишки.
• Deadlifts: Это упражнение со штангой задействует брюшной пресс для стабилизации тела.
• Приседания: Есть более десятка вариантов приседа. Смешайте их в своей рутине, чтобы бросить вызов своему телу в новых прогулках.
• Согнутый над рядами: Используйте гантели для этого упражнения, которое работает спина и пресс.
• Сидящие кабельные ряды: Кабельное устройство ваш друг с этим упражнением.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?