5 упражнений для мозга, чтобы укрепить свой ум

1

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свой ум?

Хотя вы, возможно, знаете, что вам нужно тренировать свое тело, знали ли вы, что это также может быть важно для тренировки ума? Вы, наверное, слышали старую поговорку «используй или потеряй». Многие исследователи считают, что это правило относится к здоровью вашего мозга.

Тренировка мозга - это самая яркая вещь в наши дни, часто рекламируемая как способ обострить свой ум и даже повысить интеллект. В то время как многие ученые, занимающиеся когнитивной наукой, полагают, что утверждения, касающиеся тренировки мозга, преувеличены и вводят в заблуждение, существует множество исследований, предполагающих, что определенные виды деятельности могут быть полезны для здоровья вашего мозга.

Пластичность мозга позволяет ему адаптироваться и меняться, даже когда вы становитесь старше. По мере изучения новых вещей вы можете создавать и укреплять нейронные пути и сети. Это помогает укрепить ваш мозг, но также может сделать его более гибким и адаптируемым к изменениям.

Пока исследователи все еще спорят о том, может ли тренировка мозга на самом деле сделать вас умнее, эксперты сходятся во мнении, что сложные и новые упражнения для мозга могут использоваться для защиты и укрепления вашего ума. Эти преимущества могут быть особенно полезны для поддержания остроты ума по мере взросления.

В одном обширном исследовании приняли участие более 2800 участников старше 65 лет, каждый из которых занимался одной из трех различных форм когнитивной тренировки. Используемые типы тренировок включали тренировку скорости обработки, тренировку памяти и тренировку мышления.

Исследователи обнаружили, что те, кто находился в группе по скорости обработки, получили наибольшие преимущества, возможно, потому, что обучение привело к более широкому паттерну активации мозга. Тем не менее, все три группы получили пользу, получив защиту от возрастных когнитивных нарушений, которые продолжались не менее пяти лет.

Очевидно, что определенные умственные действия могут иметь важные преимущества для мозга.

Теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения для мозга, которые вы можете выполнять дома. Хотя эти игры для мозга не предназначены для того, чтобы сделать вас более умными, вы можете обнаружить, что чувствуете себя умнее и умственно сильнее, если регулярно их практикуете.

Далее: Один из лучших способов укрепить свой ум требует немного приверженности, но он также является одним из самых эффективных и полезных. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы ваш мозг был в отличной форме.

2

Заботьтесь о своем теле, чтобы заботиться о своем уме

Если вы хотите позаботиться о своем уме, вы должны начать с заботы о своем теле. Исследования снова и снова показывают, что люди, которые занимаются здоровым поведением, таким как физические упражнения и правильное питание, менее восприимчивы к когнитивным нарушениям, связанным с процессом старения.

Исследования даже показывают, что физические упражнения могут сделать вас умнее и защитить ваш мозг от усадки с возрастом. Исследования даже показали, что физические упражнения могут увеличить нейрогенез или образование новых клеток мозга в гиппокампе мозга.

В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, рассматривалось здоровое поведение почти 2300 мужчин в течение тридцати лет. Исследователи смотрели на поведение участников и когнитивные способности, начиная с среднего возраста, отслеживали их прогресс на протяжении всей старости.

Исследователи обнаружили, что мужчины, практикующие определенное здоровое поведение, с возрастом на 60 процентов реже испытывают когнитивные нарушения и деменцию. Эти здоровые формы поведения включали отказ от курения, поддержание здорового ИМТ, регулярные физические упражнения, употребление большого количества овощей и фруктов и употребление алкоголя в небольшом или умеренном количестве.

Поэтому, если вы хотите укрепить свой ум, начните сначала с физического здоровья. Прогуляйтесь, начните включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей и постарайтесь отказаться от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или употребление табака. Некоторые из них могут быть более сложными, чем другие, но ваш мозг будет благодарить вас в течение многих лет.

3

Нарисуй карту своего города по памяти

Хотя вам может показаться, что вы можете перемещаться по улицам своего района с закрытыми глазами, попробуйте бросить вызов своему мозгу, фактически нарисовав карту своего города или района по памяти. Без обмана! Попробуйте включить главные улицы, основные переулки и местные достопримечательности.

Когда вы закончите, сравните свою карту памяти с реальной картой местности. Как ты это сделал? Вы удивлены некоторыми вещами, которые вы пропустили? Если вам показалось, что это упражнение слишком простое, попробуйте нарисовать из памяти менее знакомую область, например карту всей Соединенных Штатов или Европы, и попытайтесь обозначить каждый штат или страну.

Навигация в супермаркете или кабинете врача может показаться простой и почти автоматической, если вы находитесь за рулем своего автомобиля. Однако, заставляя себя помнить расположение вашего района, а также рисовать и маркировать его, вы можете активировать различные области вашего мозга. Исследования тренировки мозга неоднократно показали, что именно эти сложные и сложные виды деятельности приносят наибольшую пользу вашему мозгу.

4

Узнать что-то новое

Это упражнение для мозга требует небольшой приверженности, но оно также может принести вам максимальную отдачу.Помните, как исследователи считают, что наиболее эффективными упражнениями для тренировки мозга являются сложные, новые и сложные? Изучение чего-то нового - это один из способов держать мозг в напряжении и постоянно вводить новые задачи.

В одном исследовании исследователь поручил пожилым людям освоить множество новых навыков - от цифровой фотографии до стегания. Затем они сделали тесты памяти и сравнили экспериментальные группы с контрольными группами. Представители контрольных групп занимались веселыми, но не умственными делами, такими как просмотр фильмов и прослушивание радио.

Исследователи обнаружили, что только те участники, которые освоили новый навык, испытали улучшение в тестах памяти. Они также обнаружили, что эти улучшения памяти все еще присутствовали при повторном тестировании год спустя.

Некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите попробовать, включают изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового хобби. Вы не только будете напрягать свой ум, но и будете постоянно учиться чему-то новому, продолжая расширять свои навыки и становясь более совершенными.

5

Попробуйте использовать свою недоминантную руку

Следующее - интересное упражнение для мозга, которое, как предполагает один нейробиолог, может помочь «сохранить ваш мозг живым».

В своей книге Keep Your Brain Alive: 83 нейробных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить умственную работоспособность Нейробиолог Лоуренс Кац рекомендует использовать вашу недоминантную руку, чтобы укрепить свой разум. Поскольку использование противоположной руки может быть очень сложным, это может стать отличным способом повысить активность мозга.

Попробуйте поменять руку, когда вы ужинаете или когда пытаетесь что-то записать. Это будет сложно, но в этом-то и дело. Наиболее эффективными видами деятельности мозга являются те, которые не обязательно легки.

Следующее - это занятие, которое вы, вероятно, делаете каждый день, но вы можете не осознавать, насколько это может быть полезно для вашей умственной силы.

6

социализировать

Исследования показывают, что люди, которые являются социально активными, также имеют более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Общение имеет тенденцию затрагивать различные области мозга, и многие социальные действия также включают в себя физические элементы, такие как занятия спортом, которые также полезны для вашего ума.

Даже если вы заядлый интроверт, поиск социальных взаимодействий может быть полезным для вашего мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Некоторые идеи для того, чтобы оставаться социально активными, включают в себя регистрацию возможностей добровольцев в вашем сообществе, вступление в клуб, запись в местную прогулочную группу и поддержание тесной связи с друзьями и семьей.

7

обдумывать

Следующее - это упражнение для мозга, которое использовалось в течение тысяч лет, но в последнее время получило значительное признание за его эффективность.

Одно упражнение для мозга, которое вы, возможно, не рассматривали, может быть чрезвычайно эффективным - медитация. В частности, медитация на осознанность в настоящее время является самой модной, поддерживаемой позитивными психологами, лидерами бизнеса и практиками альтернативного здравоохранения. Прежде чем сказать, что эта древняя буддийская традиция является для вас слишком новой эпохой, рассмотрите некоторые исследования, демонстрирующие многочисленные преимущества медитации.

Исследования показывают, что медитация на осознанность может помочь задействовать новые нейронные пути, в результате чего улучшаются навыки самонаблюдения и повышается умственная гибкость. Исследования также показали, что медитация может помочь улучшить внимание, сосредоточенность, эмпатию и даже иммунитет. Исследования также показывают, что медитация может даже увеличить возможности рабочей памяти.

Готовы ли вы попробовать это упражнение для мозга? Вот краткое руководство по практике медитации осознанности. Вы также можете ознакомиться с некоторыми из этих полезных советов для включения внимательности в повседневную жизнь.

После того, как вы попробовали некоторые из этих упражнений для мозга, у вас может возникнуть вопрос, может ли какой-либо из этих онлайн-сайтов по «тренировке мозга» также помочь. Далее, давайте рассмотрим, действительно ли эти сайты, приложения и программы действительно стоят вашего времени.

8

Так что насчет всех этих тренировок мозга?

Скорее всего, вполне вероятно, что вы, по крайней мере, слышали или даже пробовали некоторые из множества игр, веб-сайтов и приложений для тренировки мозга, которые существуют. Многие из этих инструментов утверждают, что эти компьютеризированные мозговые упражнения могут повысить вашу умственную гибкость, сохранить умственную остроту с возрастом и даже сделать вас более умным.

Несмотря на то, что все еще много споров о том, являются ли эти заявления правдой, есть вероятность, что игра в подобные психические игры полезна для вашего мозга. Сколько именно еще предстоит обсудить. Если вы думаете, что вам понравятся такие игры, вот хороший список ресурсов для тренировки мозга, которые вы можете попробовать.

Однако, если вы уже тратите слишком много времени, уставившись на экран своего компьютера или смартфона, вы, вероятно, гораздо лучше проведете время, гуляя, наслаждаясь новым хобби или даже навещая с другом. Все эти действия могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья и жизнеспособности вашего мозга.