5 способов получить худощавое тело

Лучший способ получить стройное, подтянутое тело - это нарастить мышечную массу и сбросить жир. Но не волнуйтесь, это не значит, что ваше тело обязательно станет громоздким. Женщины обычно не набирают вес, когда поднимают вес. И ребята, вы станете громоздкими, только если ваша программа силовых тренировок предназначена для бодибилдинга. Цель этой программы - получить более плотное тело, которое будет более скульптурным.

Как получить Leaner Body

1. Делайте более интенсивные тренировки, чтобы сжигать больше жира. Интервальные высокоинтенсивные тренировки - отличный способ сжигать жир за короткий промежуток времени. Это легко? Нет. Но эффективно ли это? Да.
   1. Если вы достаточно здоровы для энергичной физической активности, назначьте тренировку высокой интенсивности и добавьте ее в свой график на этой неделе. Когда ваш уровень физической подготовки улучшится, попробуйте добавить еще одну сессию (всего 2) в вашу еженедельную рутину.
2. Добавьте силовые тренировки в свой график. Нет, вам не нужно становиться культуристом, чтобы нарастить силу. Но когда вы создали свою сбалансированную программу тренировок на прошлой неделе, вы должны были включать как минимум 2-3 дня силовых тренировок для наращивания мышечной массы. Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время сделать это приоритетом. Сделайте популярную онлайн-тренировку или используйте простую домашнюю тренировку силы, которая использует вес тела, чтобы получить результаты.
3. Научитесь делать здоровый смузи. После завершения тренировки убедитесь, что вы эффективно заправляетесь. Смузи - отличный способ сделать это, пока вы контролируете количество калорий. Вы можете сделать супер-здоровый смузи с помощью оборудования, которое есть на вашей кухне.

1. Ешьте нужное количество белка.Вам нужен белок, чтобы построить сильные мышцы и исправить ущерб, который вы наносите во время тренировок. Но если вы будете есть слишком много, вы наберете вес. Убедитесь, что вы едите правильное количество белка каждый день. Затем научитесь включать белок в каждый прием пищи, чтобы вы оставались сытыми и довольными в течение дня. Не забывайте планировать свою еженедельную еду, чтобы у вас всегда были богатые белком закуски.
2. Ешьте больше рыбы, Почему рыба? Потому что несколько видов рыб содержат полезные дозы омега-3 жирных кислот, которые способствуют хорошему здоровью сердца. Кроме того, вы можете сократить калории, если вы едите рыбу один или два раза в неделю вместо источников белка с высоким содержанием жира, таких как говядина. Жарьте филе тунца, приготовьте на гриле стейк из лосося или добавьте рыбу в салат, чтобы добавить больше рыбы в свой рацион.

Не забывайте следить за своим потреблением пищи и уровнем активности. На следующей неделе мы сосредоточимся на мотивации. Поздравляю с тем, что придерживался программы.