Упражнения для улучшения мобильности кроватей

Способность передвигаться в постели называется подвижностью в постели. Если у вас есть заболевание или травма, и у вас возникают проблемы с функциональной подвижностью, вам может потребоваться физиотерапия для улучшения подвижности вашей кровати.

Ваш физиотерапевт может работать с вами - в клинике, в больнице или дома - чтобы максимизировать мобильность вашей кровати. Он или она может назначить конкретные упражнения, которые помогут вам лучше двигаться, кататься, садиться или лежать на кровати.

Если вам или близкому человеку трудно передвигаться в постели, проконсультируйтесь с врачом, чтобы начать лечение, подходящее именно вам. Визит к вашему физиотерапевту может состоять в том, чтобы выучить упражнения, подобные тем, которые описаны в этой пошаговой программе, чтобы улучшить подвижность вашей кровати и вернуться к нормальному уровню активности.

Перед началом этой или любой другой программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Готовы? Давайте начнем.

1

Глютеальные наборы для улучшения мобильности кровати

Глютеальный набор - это простое упражнение, которое может заставить ваши ягодичные мышцы работать после периода постельного режима. Это также может быть сделано после операции, чтобы кровь двигалась для предотвращения образования тромбов.

Чтобы выполнить ягодичный набор, лягте на спину на кровать и сожмите ягодицы, как будто вы сдерживаете метеоризм. Сожмите мышцы ягодиц (ягодичные мышцы или ягодичные мышцы) и удерживайте их в течение 5 секунд. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение в течение 10 повторений.

2

Сжатие бедра

Сильные мышцы бедра необходимы для улучшения способа передвижения в постели. Сжатие бедра при отведении бедра - отличное изометрическое упражнение, которое может улучшить функцию мышц паха, чтобы помочь улучшить подвижность вашей кровати.

Чтобы выполнить сдавливание бедра, достаньте шарик или свернутое банное полотенце. Лягте на спину с согнутыми коленями и мячом между ними. Затяните мышцы живота, а затем осторожно сожмите мяч или полотенце. Держите сжатие в течение пяти секунд, а затем медленно расслабьтесь.

Повторите сдавливание шара приведения бедра в течение 10 повторений, а затем переходите к следующему упражнению для подвижности кровати.

3

Низкое вращение ствола для улучшения качения в постели

Умение кататься в постели важно, чтобы помочь вам безопасно встать с постели по утрам. Чтобы улучшить свои способности к вращению, выполните упражнение с низким вращением туловища. Вот как вы это делаете:

• Лягте на спину, согнув колени.
• Медленно и осторожно переверните колени в сторону.
• Будьте уверены, чтобы ваши плечи были плоскими, когда ваши колени катятся.
• Верните колени в исходное положение, а затем перевернитесь на противоположную сторону.
• Повторите для 10 повторений.

Если вы чувствуете какую-либо боль в спине в результате упражнения с низким вращением туловища, остановите упражнение и обратитесь к врачу.

4

Подъем прямой ноги для улучшения мобильности кровати

Упражнение на поднятие прямой ноги может помочь улучшить силу мышц бедра, чтобы вы могли двигаться в постели. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, согнув одно колено, а одно прямо. Затяните мышцы верхней части бедра на прямой ноге и медленно поднимите ногу примерно на 12 дюймов. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно опустите прямую ногу вниз.

Повторите для 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение с прямой подъёмом ног можно сделать более сложным, добавив вес манжеты к бедру или лодыжке, увеличивая тем самым сопротивление. Вы также можете выполнить прямой подъем ноги на бок или живот, чтобы укрепить мышцы спины и бедер. Ваш физиотерапевт может показать вам, как правильно выполнять все упражнения с прямой подъемом ног.

5

Bridging

Упражнение для бриджа - отличный способ укрепить мышцы, которые помогают вам двигаться в постели. Чтобы выполнить мост, лягте на спину с согнутыми коленями. Включите мышцы живота, а затем медленно поднимите ягодицы с кровати. Обязательно держите таз на уровне подъема - никаких опрокидываний.

Удерживайте положение поднятого моста в течение двух секунд, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторите мостик для десяти повторений.

Упражнения на подвижность кровати можно выполнять два-три раза в день, и они могут выполняться прямо в постели, чтобы помочь вам улучшить то, как вы можете двигаться, лежа.

Слово от DipHealth

Если у вас возникают проблемы с подвижностью кровати, проконсультируйтесь с врачом, а затем с физиотерапевтом. Он или она может научить вас конкретным упражнениям по мобильности кровати, чтобы улучшить общую функциональную мобильность и способность передвигаться в постели.

Поднимите мобильность вашей кровати на новый уровень с помощью программы упражнений Advanced для укрепления бедер!