PT упражнения для улучшения движения локтя

Если вы испытываете боль в локте или травму локтя, запястья или плеча, вам может помочь физиотерапия, которая поможет улучшить вашу способность нормально использовать руку без боли. Ваш физиотерапевт будет работать вместе с вами, чтобы разработать план ухода, который поможет вам вернуться на прежний уровень функций.

Хотя терапевтические методы, такие как электростимуляция и ультразвук, могут использоваться вашим физическим лицом во время реабилитации локтевого сустава, упражнения должны быть основой вашей программы физкультуры. Ваш физиотерапевт, скорее всего, разработает программу домашних упражнений, чтобы улучшить диапазон движений (ПЗУ) локтя и силу, чтобы вы могли вернуться к нормальному использованию руки.

Упражнения с движением локтя могут быть одним из компонентов вашей программы PT. Они просты в выполнении и могут помочь вам снова нормально двигать запястьем и кистью, локтем и плечом. Типичная программа упражнений PT для травмы локтя включает в себя сначала получение ROM, а затем наращивание силы в этом новом ROM.

Условия, которые могут потребовать от вас выполнения упражнений с движением локтя, могут включать:

• Теннисный локоть
• Локоть гольфиста
• Перелом локтя
• Боль в плече или травма
• В рамках программы упражнений, если вы носите плечевой ремень

Вот пошаговая программа упражнений, которую ваш физиотерапевт может назначить вам для улучшения диапазона движений локтя. Упражнения можно выполнять ежедневно в рамках программы реабилитации локтя. Перед началом этой или любой другой программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния.

1

Получите это, Сгибаясь: Локоть Сгибание

Сгибание локтя относится к вашей способности сгибать локоть. Чтобы улучшить ПЗУ сгибания локтя, встаньте, положив руку на бок. Активно согните локоть как можно дальше, затем возьмитесь за предплечье или запястье другой рукой и осторожно добавьте избыточное давление. Удерживайте согнутую позицию локтя в течение пяти-10 секунд, а затем отпустите растяжку, выпрямив локоть. Повторите упражнение 10 раз.

Следующий шаг: расширение локтя ROM.

2

Выпрямите это: Расширение локтя

Чтобы улучшить вашу способность полностью выпрямить локоть, вы должны работать над упражнениями для ПЗУ. Для этого сядьте на стул, положив локоть на стол. Вы можете положить свою руку на подушку или сложенное полотенце для комфорта.

Выпрямите локоть до упора, а затем приложите давление к предплечью или запястью, чтобы добавить избыточное давление на растяжение. Выпрямите локти так далеко, как вы можете с избыточным давлением, и держите растяжку в течение пяти до 10 секунд. Отпустите растяжку и дайте локтю немного согнуться. Вы также можете немного растянуть локоть, удерживая вес от двух до трех фунтов.

Повторите упражнение в течение 10 повторений, а затем перейдите к следующему упражнению с локтевым ПЗУ.

3

Переверни это: Супинация предплечья

Возможность перевернуть запястье так, чтобы ваша рука была обращена вверх, называется супинацией, и это движение происходит как на локте, так и на суставе запястья. Чтобы улучшить свою способность удерживать руку, выполните упражнение ROM с супинацией предплечья.

Чтобы выполнить упражнение, встаньте или сядьте, положив руку на бок и согнув локоть примерно на 90 градусов. Держите локоть на боку, переверните запястье и руку так, чтобы ладонь была направлена ​​вверх.

Чтобы добавить избыточное давление к растяжке, используйте противоположную руку и протяните руку ниже предплечья вашей суперпрессированной руки. Возьмите свое запястье и осторожно добавьте избыточное давление, повернув руку дальше в супинацию. Когда почувствуете растяжение, удерживайте положение в течение пяти-10 секунд.

Повторите ПМ для супинации локтя в течение 10 повторений, а затем перейдите к последнему упражнению.

4

Пронация предплечья и локтя

Пронация предплечья относится к вашей способности перевернуть руку так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу. Это движение чрезвычайно важно при выполнении таких задач, как наливание чашки кофе или игра на пианино.

Чтобы выполнить пронацию ROM с пронацией предплечья, встаньте или сядьте, согнув локоть на 90 градусов и заправив его сбоку. Переверните руку и запястье как можно дальше, а затем протяните другую руку к верхней части предплечья. Возьмите свое запястье и поверните руку дальше в правильное положение. Удерживайте положение с избыточным давлением в течение пяти-10 секунд, а затем отпустите растяжку. Повторите пронацию ПЗУ 10 раз.

Упражнения для локтевого сустава можно выполнять два-три раза в день или так часто, как это предписано вашим физиотерапевтом или врачом. Вы должны чувствовать легкое растяжение, когда вы выполняете каждое из упражнений в локтевом суставе; если любое упражнение вызывает усиление боли, вы должны проконсультироваться с врачом.

После того, как вы улучшите ПЗУ локтя с помощью этих упражнений, ваш ПТ может назначить упражнения по укреплению. Это могут быть упражнения для захвата рук полотенцем, DigiFlex или терапевтической шпаклевкой. Вы также можете начать работать над укреплением предплечья с помощью гантели, а для укрепления мышц вокруг локтя и руки может потребоваться укрепление бицепса и трицепса.

Выполнение упражнений с движением локтевого сустава может быть важным компонентом вашей реабилитации после травмы верхней конечности, которая ограничивает вашу способность нормально использовать руку. Проконсультируйтесь с врачом, а затем попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить ПЗУ локтевого сустава и вернуться к нормальному уровню активности и функций.

Слово от DipHealth

Боль в локте может ограничить вашу способность выполнять основные функциональные задачи. Работая в тесном контакте со своим физиотерапевтом и выполняя правильные упражнения с ПЗУ локтя - в нужное время - вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к своему обычному, активному образу жизни.