10 лучших привычек семейного фитнеса

Стиль жизни семейного фитнеса требует приверженности всей вашей команды. Детям будет гораздо легче принять - возможно, даже принять - изменения в своих привычках питания и уровнях активности, если они не будут делать это в одиночку. Эти рекомендации относятся к семьям, в которых кто-то должен сбросить вес, а также к тем семьям, которые надеются предотвратить ожирение и избавиться от здоровых привычек на протяжении всей жизни. Каждый может извлечь выгоду из лучшего питания и большей физической активности, независимо от того, где он начинает.

1

Потратьте час на переезд

Помогите детям тренироваться не менее 60 минут каждый день (для похудения, поддержания здоровья, профилактики ожирения и общего состояния здоровья). Это может означать 20 минут ходьбы до школы и обратно, 15 минут физической игры на переменах и 25 минут футбола, в неформальной обстановке или на тренировке с товарищами по команде. Убедитесь, что у вашего ребенка есть снаряжение, которое ему нужно, чтобы повеселиться и быть в безопасности (бейсбольная перчатка, велосипедный шлем и т. Д.), Но помните, что есть много способов быть активными, которые практически не требуют снаряжения.

2

Запаситесь фруктами и овощами

Поощряйте вашего ребенка есть пять или более порций продуктов в день. Это помогает вытеснить менее питательный выбор и дает вашему ребенку много витаминов и антиоксидантов. Попробуйте «радужный вызов»: сколько разных цветов фруктов и овощей он может съесть за день? Неделя?

3

Быть образцом для подражания, чтобы вдохновлять детей

Подайте хороший пример своему ребенку, выбрав здоровую диету и выполняя множество упражнений самостоятельно. Вам не нужно становиться марафонцем за одну ночь, но добавление прогулки после обеда или занятия йогой по утрам очень помогают. Испытайте себя, чтобы меньше использовать свою машину, а свой велосипед (или ноги) больше.

4

Пей много воды

Поменяйте соду на воду, молоко с низким содержанием жира или сок (но ограничивайте сок до 4-8 унций в день, так как он содержит натуральный сахар и много калорий). Поощряйте воду как напиток для всех в вашем доме.

5

Ограничить время экрана

Выключайте телевизор (или компьютер, или игровую приставку, или планшет) максимум через два часа в день. Это освобождает время для большей физической активности и может способствовать потере веса детьми.

6

Ешьте здоровый завтрак каждый день

Еда завтрака помогает вашему ребенку избегать перекуса на пустые калории позже утром, потому что она "оооочень голодна". Обеспечить утреннюю еду, которая включает в себя цельные зерна, фрукты и белок. Пропуск приемов пищи не способствует потере веса ни детям, ни взрослым!

7

Выспаться

Достаточный, спокойный сон может фактически помочь предотвратить увеличение веса у детей и взрослых. Кроме того, поддержание здорового веса и достаточное количество ежедневных упражнений может улучшить сон. Поэтому убедитесь, что каждый в вашем доме крепко дремлет каждую ночь.

8

Ешьте еду дома

Да, вы можете делать здоровый выбор в ресторанах и даже в своем любимом фаст-фуде, но намного проще контролировать потребление жиров и калорий в вашей семье, если вы готовите еду дома.

9

Переосмыслить упражнение, чтобы сделать физическую активность детей более увлекательной

Физическая активность не должна означать организованный командный вид спорта или занятия. Работа по дому, работа во дворе и игра на детской площадке - все это приводит детей в движение. То же самое и с просьбой научить вас новому танцевальному движению или мчаться к углу, пока вы идете вокруг квартала.

10

Будьте чирлидером вашего ребенка

Особенно во время полового созревания дети нуждаются в большой поддержке, чтобы быть активными и двигать своим телом. Хвалите их за внесение небольших изменений и за усилия по снижению веса, а не результаты.