Может ли прием биотина действительно стимулировать рост волос?

Биотин является витамином группы В, часто рекомендуемым для здоровья волос. Поскольку дефицит биотина может привести к истончению волос, сторонники утверждают, что прием биотиновых добавок (в форме таблеток или таблеток) или использование обогащенного биотином шампуня и средств для волос может утолщать волосы и стимулировать рост волос и ногтей.

Исследование биотина для роста волос: может ли это помочь?

По данным Национального института здоровья (NIH), нет достаточных данных для оценки эффективности биотина при лечении выпадения волос.

Тем не менее, выпадение волос является симптомом дефицита биотина, поэтому считается, что добавка биотина приносит пользу людям с потерей или истончением волос, у которых есть дефицит биотина.

Производители утверждают, что шампуни, кондиционеры и масла для волос, маски или кремы, содержащие биотин, могут утолщать волосы, увеличивать густоту и придавать блеск. Несмотря на эти заявления, нет научных исследований, которые бы показали, что биотиновый шампунь или любой другой продукт для волос может сделать ваши волосы быстрее или гуще.

Вы получаете достаточно биотина?

Считается, что дефицит биотина встречается редко. Бактерии в кишечнике обычно обеспечивают больше, чем суточная потребность организма, а биотин также содержится в различных обычных продуктах.

Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в биотине, потребляя продукты, богатые биотином, такие как пивные дрожжи, пищевые дрожжи, печень, цветная капуста, лосось, бананы, морковь, вареные яичные желтки, сардины, орехи, бобовые и грибы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не установило рекомендуемого рациона питания (RDA) для биотина. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, 30 мкг - это ежедневное адекватное потребление для взрослых в возрасте 19 лет и старше, которое обычно может быть достигнуто с помощью диетического потребления.

Дефицит может возникнуть у людей, которые чрезмерно употребляют алкоголь или потребляют большое количество сырого яичного белка (который содержит авидин, белок, который блокирует всасывание биотина). Известно, что два или более сырых яичных белка ежедневно в течение нескольких месяцев приводят к дефициту биотина.

Генетические расстройства, связанные с дефицитом биотина (например, дефицит биотинидазы), почечный диализ и курение, также могут увеличить потребность в биотине. Некоторые лекарства могут снизить уровень биотина, такие как карбамазепин и другие противосудорожные препараты, антибиотики или изотретиноин.

Поскольку биотин вырабатывается в кишечнике, люди с воспалительным заболеванием кишечника или другими состояниями, которые могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, могут не иметь возможности адекватно продуцировать биотин.

Если вы заметили какие-либо симптомы дефицита, проконсультируйтесь с врачом. Симптомы включают истончение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, красную чешуйчатую сыпь (особенно вокруг глаз, носа и рта), конъюнктивит, депрессию, истощение, галлюцинации, онемение и покалывание рук и ног.

Дозировка и возможные побочные эффекты

Биотиновые добавки могут вызвать проблемы, если вы принимаете слишком много. Побочные эффекты могут включать кожную сыпь, расстройство пищеварения, проблемы с выделением инсулина и проблемы с почками. Согласно отчету, опубликованному в Медицинский журнал Новой Англии считается, что лечение биотином мешает лабораторным исследованиям и имитирует болезнь Грейвса. Как и в случае с любыми добавками, безопасность длительного применения или высоких доз не известна.

Хотя нет рекомендуемой диеты для биотина, сторонники часто рекомендуют принимать от 2 до 5 мг (от 2000 до 5000 мкг) биотина в форме добавки ежедневно, чтобы укрепить стержни волос и достичь результатов. Хотя биотин является водорастворимым витамином (избыток выделяется с мочой и калом), нет никаких доказательств в поддержку этой рекомендации, и безопасность регулярного использования этого количества неизвестна.

Как и в случае с другими добавками, биотин не был проверен на безопасность у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, у кого есть проблемы со здоровьем или которые принимают лекарства. Вы можете узнать больше о том, как безопасно использовать добавки здесь.

Продукты, богатые биотином

Большинство людей ежедневно получают рекомендуемое количество биотина из своего рациона. Пищевые источники биотина (в микрограммах на 100 грамм) включают в себя:

• Яичный желток (53)
• Овес (27,0)
• Зародыш пшеницы (17,0)
• Белые грибы (16)
• Шпинат (6,9)
• Сыр, бри (6.2)
• Молоко (3,5)
• Свинина (5,0)
• Морковь (5,0)
• Яблоко (4.5)
• Помидор (4.0)
• Говядина (3.0)
• Цыпленок (2.0)
• Салат (1.9)

Слово от DipHealth

Истончение волос и выпадение волос могут быть очень неприятными. Если вы заметили, что вы теряете волосы или волосы истончаются, важно выяснить причину у своего врача. Выпадение волос, особенно у женщин, может иметь причину, отличную от дефицита биотина, например дефицит питательных веществ, андрогенная алопеция (также называемая выпадением волос) и дисбаланс гормонов (например, проблемы с щитовидной железой).

Хотя вы, возможно, захотите остановить выпадение волос, прием таблеток или добавок биотина без оценки создает риск того, что диагностика и лечение основной причины будут отложены.

Хотя дефицит биотина считается редким, он может привести к выпадению волос, который можно устранить с помощью добавок. Если у вас есть симптомы дефицита биотина или вы планируете его принимать, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы оценить ваш уровень и обсудить, что лучше для вас.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Даниэллс С., Харди Г. Выпадение волос при длительном или домашнем парентеральном питании: виноваты ли дефициты питательных микроэлементов? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 ноябрь; 13 (6): 690-7.
• Куммер С., Хермсен Д., Дистельмайер Ф. Лечение биотином, имитирующее болезнь Грейвса. N Engl J Med. 2016 авг. 18; 375 (7): 704-6.
• Раджпут Р.Дж. Противоречие: есть ли роль адъювантов в управлении выпадением волос по мужскому типу? J Cutan Aesthet Surg. 2010 май; 3 (2): 82-6.
• Trüeb RM. Уровни биотина в сыворотке у женщин с жалобами на выпадение волос. Int J Трихология. Апрель-июнь 2016 года; 8 (2): 73-7.